Wann Dir e Gewësse géint 5 kg doheem verluer hätt, musst Dir fir e schwieregen Verännerungen am Liewen virbereeden, well et muss neie Regime vum Gewiicht verléieren. Et ass wichteg, d'Léisung vum Problem op enger komplexer Manéier ze approachen, an nëmmen d'Beobachtung vum korrekten Regime erméiglecht Iech déi schätzen Minus op der Skala ze gesinn.
Wéi gutt genuch iesse fir Gewiicht géint 5 kg ze verléieren?
Ouni d'Ännere vun den Iessgewunnechten änneren, kënnt Dir Är Ziler net erreechen. Haut ginn et eng rieseg Zuel vu Diaken fir 5 kg pro Mount ze verléieren, awer si hunn e puer Nodeeler. Als éischt, fir e grousse Schwieregkeeten ze halen, besonnesch wann d'Diät implizéiert de Gebrauch vun enger gerénger Zuel vu Produkter kann net vill sinn. Zweetens, no enger Persoun zréck a senger gewëssener Ernährung, gewinnt Gewiicht normalerweis zréck an a méi groussem Betrag. Dofir ginn Diätiker berode fir Dianden opzeginn an d'Gewiicht vu 5 kg ze verléieren fir Prioritéit an der properer Ernärung ze ernimmen . E Mount gëtt genuch fir en neie Regime opzebauen an dann d'Gewunnecht vum Iessen Recht gëtt fir d'Liewen behalen.
Grond Prinzipien vun der Ernährung:
- Wann Dir braucht Gewiicht géint 5 kg ze verléieren, dann ass et wichteg datt Dir schiedlech Liewensmëttel hutt. Dës Kategorie gehéiert fett, süß, gefëmmt an séiss Liewensmëttel. Fir se ze refuséieren ass néideg aus enger Partie, Fast Food a Hallefprodukt.
- Et ass néideg, fir de korrekten Verhältnis vu BIO z'erreechen. Déi meescht vun der Ernährung sollt Protein sinn, an hir Zuel sollt ongeféier 50% sinn. Fett an der Ernährung soll 30% sinn, awer Kuelenhydrater - 20%.
- Separat musse mir op Kohlenhydraten konzentréieren, well se komplex an einfach sinn. Gitt weg d'éischt Optioun, well komplexe Kohbhydrat hëlleft eng Sattheet ze laang dauerhaft ze halen an déi néideg Energie benotzen.
- Déi korrekte Ernährung implizéiert eng geteilt Miel, dh Dir sollt all 3-4 Stonne bei der Taf sitzen, awer Portioune sollen net genuch genuch sinn fir Ären Hunger ze befriedegen. Dank deem ass et méiglech, e gudde Fonctionnement vum Verdauungssystem an de Stoffwechsel ze garantéieren, an net am Laaf vum Dag honger ze bleiwen.
- De Menü baséiert op frësch Geméis an Uebst, déi nëtzlech Substanzen net nëmmen fir d'Figur, awer och fir d'Gesondheet.
- Et ass wichteg fir d'Ernährung richteg ze preparéieren, sou datt de Maximum vun nëtzlechen Substanzen an deem steet, an de Kaloriegehalt net eropgeet. Duerfir ass et besser fir ze gelächen, ze kachen, Dampft a Grill ze ginn.
- Fir Gewiicht ass ganz wichteg fir drénken Waasser ze drénken, sou datt de Dag vun der Woch 2 Liter Flëssegkeet ass. All Mueres sollen mat engem Glas Waasser beginn an och drénken dëse Betrag fir eng hallef Stonn virum Iessen.
- Verspriechen, d'Benotze vu Salz ze limitéieren, wéi et Waasser verdingt. Et ass bescht fir Greens a Gewierzmësch ze addéieren, awer net Gemëschkeeten, mee getrennt, zum Beispill Käranderer oder Zimt.
Wéi trainéieren fir 5 kg pro Mount ze verléieren?
Kalorien ze verbréngen, ass et néideg fir eng physesch Laascht an Ärem Zäitplang ze maachen. Et ass bescht fir all aner Deeg ze praktizéieren, déi d'Kierperdauer erreechen. Et gi vill verschidden Richtungen, fir datt jiddereen einfach d'gëeegent Optioun fir sech selwer fënnt. Fir e lästeg Gewiicht ze léen, kënnt Dir wielen: Fitnessausrüstung, Gymnastik, Fitness, Schwammen , Tanzen, etc. Jiddwer vun dësen Richtungen huet hir Virdeeler, awer et ass wichteg datt d'Klassen Freed hunn, da gëtt et kee Wonsch ze luewen. Training sollt 40-60 Minuten daueren. Et ass bescht fir Cardio a Kraaft ze kombinéieren, wat Iech erlaabt Iech de Prozess verléieren fir Gewiicht ze verléieren an d'Relief vum Kierper ze maachen.