Irina Turchynskaya ass en erfuerene Fitnesstrainer a villen Techniken, eng rieseg Zuel vu Fraen a Männer hu méi Gewiicht iwwerbruecht. Et gi Programmer fir verschiddene Alters, déi et erméiglecht fir all interesséiert Leit gutt Resultater ze kréien.
Complex vun Übunge vun Irina Turchinskaya fir Gewiicht vun der Gewiicht
Et gëtt recommandéiert fir dynamesch a statesch Léin ze kombinéieren, wat hëlleft fir de gewënschten Resultat ze kréien. Am éischte Fall gëtt de Muskelenkorset gestärkt, d' Haltung gëtt verbessert an d'Elastizitéit vun den Gefaangungen erhéicht. De statesche Label fördert den Energieverbrauch, a mécht och d'Muskelen méi schwéier. Fir d'Ziel ze erreechen ass et néideg d'Irina Turchinskaya ze trainéieren 3 Mol an der Woch, a genuch fir ze verginn nëmmen een hallef Stonn. Gutt Wichtegkeet ass richteg Atembeweegung, sou datt Dir beim Ausdehnen musst ugoen a mat Muskele contraction - Aushalung. Ausübungen widderhuelen an 2-3 Krees. Dir musst mat engem Warm up up begleeden, wat Är Handwierk a Féiss schreift, souwéi Kipp- a Rotationsbewegungen mat den Knéien.
Übungen fir Gewiicht vun der Irina Turchinskaya:
- Kruebedecken, plazéiert Är Hänn op de Buedem (Betons op Squatting). Vun dëser Positioun am Sprong, steet an der Plackestatioun (de Schoule leiwer), a da setzt Är Beem an erëm zréck. Duerno sprangen op, riicht de Kierper a riicht aus Äere Waffen aus. Fuert an der selwechter Sécisioun.
- An der Heemskomplex Irina Turchinskaya recommandéiert och eng Übung - aus der Knie. IP - d'Léier zwëschen, knéit. Hänn sollen op enger Distanz plazéiert sinn, déi méi breed wéi d'Schëlleren. D'Aufgab - go down, béit Är Waffen an den Ellenbuedem a verbreed se se an de Säiten. Vergewëssert Iech datt Äert Rescht flaach ass.
- Fir dës Ausféierung auszeféieren, brauch Dir e Sessel oder all aner Héicht. Stand viru e Stull, halen d'Hänn op der Taille, a béit een Ee um richtege Wénkel am Knie a béit se op engem Sëtz. D'Aufgab ass de Kierper erop an d'Erhéigung vun der zweeter Been ze ginn a voll op de Sëtz. Duerno fänken Äert Been erof an huelen d'PI. Wann et schwiereg wier bal ze bleiwen, da kënnt Dir Är Hänn op der Mauer halen.
- Fir d'Muskele vun der Press-Fitness-Trainer Irina Turchinskaya richteg lass ze recommandéieren en "Eck" ze maachen. Plaz Iech selwer op Ärem Réck, bréngt Är Hänn ënner dem Tipp an hëlt Är Féiss op engem Wénkel vu 45 Grad. Halt fir 45 Sekonnen. a riicht 1min.
- Elo fuere mir op statesch Übungen, a fänkt mat enger ganz effektiver a populärer Bar . Sëtzt mat de Hänn a Féiss op de Buedem, andeems se se op d'Breet vun den Schëlleren setzen. Fir d'Belaaschtung vun de Muskele vun der Press ze ënnersträichen, ass et néideg datt de Becken drënner gedréckt. De Kierper muss eng richteger Linn bilden.
- Déi nächst Übung fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi vun Irina Turchinskaya proposéiert gëtt, heescht "Varan". Sëtzt iech op Ärem Mäer ze biegen d'Arme an den Ellbogen. D'Aufgab ass fir d'Broscht vum Buedem ze zerreiweren, fir et esou héich wéi méiglech ze erhéijen. Duerno mussen d'Waffen an den Elben verbrenne mussen aus der Réck geholl ginn. Halt d'Positioun fir de maximalen Zuel vun Zäit.
- Plaz op Ärer Säit, plazéiert Är Hänn am Kierper a biedt ee Been am Knie. Heemt de zweet Leg op de Buedem, ongeféier 30 Grad. Huelt de Becken esou eng Manéier, datt et e Geriicht gëtt mat dem Been. Halt d'Positioun fir de maximalen Zuel vun Zäit.
- Dës Bewegung gëtt "Arrow" genannt. Sëtzt Iech op Ärem Réck, Är Arméi am Kierper ze strecken, ze weisen. D'Aufgab ass et fir een Leg opgestan fir datt en e bësse Wénkel mat dem Kierper bildet. Nodeems ech d'Bewegung vum Pfeil widderhuelen, fuert de Fouss zuerst riets a riets, a lénks. Et ass wichteg net fir de Becken vum Stack während der Ausübung ze räissen.
Irina Turchinskaya recommandéiert datt Dir eng Diagnos ass, déi den Konsum vu héich kaloriege Liewensmëttel hutt. Et ass eng integréiert Approche déi e gudde Resultat kritt.