De Réck ass eent vun de schéinsten Deeler vum weiblechen Kierper. Mee, leider, gëtt dës Schéinheet och oft mat der fett Schicht versteet. Dëse Problem ass zimlech allgemeng a si sinn esou ville Fraen. Sidd Dir ee vun hinnen? Ma, dat ass net de Schluss vun der Welt, an Dir kënnt wierklech hëllefen. Loosst eis kucken wéi.
Wahrscheinlech, Dir musst méi wéi eemol iwwerdenken, wéi Dir dëse Fett op Ärem Réck trëfft. Mä wéinst dem spezifesche Standuert an der Verdeelung gëtt de Fett op der Réck ofginn, ass e bëssen méi schwéier wéi op aner Deeler vum Kierper.
Net all Fra ass bereet, Zäit a Energie fir kierperlech Übungen all Dag ze ginn, während laang Zäit d'Prozedur fir Fuchs un all bekannt ass. A mat der Dir kënnt séier an effektiv Fett aus de Réck hale loossen. Awer net vergiesse wéi schreift d'Recettenperiod gëtt, datt déi éischt Méint no der Operatioun Äert Liewen ganz anescht ass. A da ginn et keen Iech géint d'Wieder-Véierel vun dësem Problem. Well Dir kënnt einfach fir d'Vollständegkeet an d'Konsequenzen ze verfollegen.
Dofir recommandéiere mir op chirurgesch Interventioun nëmmen an extremen Fällen, wann kierperlech Aktivitéiten, Massagen a Diaken net de Wënsch Resultat bréngen.
Also, wéi fällt Dir den Fett aus Ärem Réck aus?
Maacht e puer Wierder iwwert Äre Liewensstil. Wann Dir Fett aus der Réck erofhuelen wëllt, da musst Dir ausserdeem zu de verschiddenen Übunge mussen Ären alldeegleche Liewensdeeg justifiéieren. Probéiert am Laf vum Dag méi aktiv aktiv ze maachen. Stéit fir e puer Busarrêt'en op ëffentlechen Transport ze fuere - fuert zu Fouss an klappt an d'Büro oder Heem, anstatt de Lift, Prioritéit fir d'Treppléck. Ass de Prinzip kloer? Grouss.
Mir recommandéieren och weider drun datt Dir am Pool sidd. Huelt se op d'mannst 2 Mol pro Woch. Dëst ass eng ganz effektiv Wee fir Hëllef fir Fett op Ärem Réck ze reduzéieren. An ausser de Schwamm huet e gudde Effekt op Är Positéit, wat d'Gnod an d'Weemlechkeet ubelaangt.
Wéi kënnt Dir Fett op Ärem Réck mat Training maachen?
Ausübung 1
Start Positioun: op all véier Stänn, Hänn a Knien an der Breet vun de Schëlleren, a bilden mat ege Kuer flaache Eck. Zu deemselwechte Moment a riicht de richtege Arm an de lénksem Been a liicht a biegen an der Réck. Zréck op d'Startplaz. Wieder 8-10 Mol pro Säit.
Ausübung 2
Start Positioun: Sëtze op de Buedem, iwwer d'Réck op de roude Waffen, d'Beem direkt. Da räissen de Fuuss aus dem Buedem eraus an hëlen se op, de Kapp an dës Kéier leeft zeréck. Sëch Är Positiounen e puer Sekonnen. Zréck op d'ursprénglech. Wieder 8-10 Mol.
Ausübung 3
Start Positioun: E Sëtz op engem Stull, de Kierper an e Wénkel vun ongeféier 45 Grad an de Wénkel no vir op de Buedem steet. An den Hänn deelhale Gewiichtstruppen (Hantele) Wäissmécher iwwer 1 kg. Dann biegen Är Arécken an den Ellenbuedem an zéien se zréck (versichen d'Schëllerblécker zesummen ze zéien). 8-10 Mol maachen. Wann et schwéier fir Iech ass, da kënnt Dir d'Zuel vu Proufbussen op dräi vun dräi limitéieren.
Ausübung 4
Start Positioun: leien op de Buedem, op de Mëller, d'Hänn erliewen, d'Been ass direkt. Erofzéihen ophëlt vun den Waffen an am Uewerkierper a vu Beem op. Verklengeren Är Positioun fir 10 Sekonnen. Zréck op d'ursprénglech. Wieder 8-10 Mol. Wann Dir dës Ausféierung mécht, kënnt Dir Gewiichtungsmëttelen, wéi Hännbäll, an e Strëch fir Übunge maachen. A wa se och an der Positioun vum Boot sinn, kënnt Dir zeréck an zréck.
Ausübung 5
Start Positioun: Stand op all Véier, Hänn a Knien a riets Wénkel am Kierper. Eng "Kat" maachen, dat heescht Démolitioune rëm an d'Stiermer. Féiert 10 Mol, all Kéier wann se hir Positioun op e puer Sekonne fixéiert.