Vitamin F ass onbestänneg fir polyunsaturéierter Fettsäuren, d'Virdeeler vun deene mir méi wéi héieren hunn. Et ginn zwee polyunsaturéiert Fettsäuren, déi fir Männer - Vitamine Omega 3 an Omega 6 noutwendeg sinn. Dës Vitaminnen kënnen synthetiséiert an onofhängeg an eisem Kierper sinn, awer wann eng Konditioun erfëllt ass, muss zumindest ee vun den Omega-Säuren vu dobausse kommen, well se synthetiséiert sinn auseneen.
Quellen vun Omega - Säuren
Vitamins Omega 3 an Omega 6 kënnen net nëmmen aus Fësch, awer och vu Planzprodukter kréien. Geméis Ueleg enthält Alpha-Linsensäure, déi nom Eegenai an Omega 3 ëmgewandelt gëtt. Dës Ueleger si mat:
- Nëss
- Mandelen;
- Flax;
- Sonnenbléie;
- gréng Geméis;
- R Rapsen Ueleg;
- Sojafaner;
- erof.
Allerdéngs sinn nëmmen 10% vun der Linoleinsäure, déi an dëse Produkter enthält, gëtt vum Kierper absorbéiert. Dofir, ob Dir et gär hätt oder net, an Dir musst Fësch ësst
.Mierfëscher an all Zorte vu Mieresstonnen - dat ass sécher d'Best an d'Haaptquell vu Vitaminnen oder Fettsäuren Omega 3. An de Féisser de Fësch, an de Kéiers säin Habitat, desto méi den Omega-Inhalt.
Zum Beispill 3-4 oder deelweis Portioune vun de bescht Vitaminnen Omega 3 an den folgenden Fësch:
- cod;
- Salmon;
- Herings;
- Sprat;
- Makrele;
- Sardinen
- Päerdskaffoen;
- Sturgeon;
- Kapell;
- Mullet;
- Halibut;
- Säit;
- Trout;
- Mëssbrauch;
- Mier bass.
A bis zu zéng Dag bréngt d'Dosis an 100 g Drockléck, aus deem et folgt, fir d'Notzung vun engem Komplex vu Vitaminen Omega 3 ze genéissen fir 10 g d'Leber vum Fësch ze iessen. A wann de Fësch schonns aus den Oueren erauskuckt, kënnt Dir einfach de Salat mam Ueleg fillen, an deem d'Dopendelfer gelagert gëtt, et ass och ganz räich a Omega-Säuren.
Virdeeler
Et ass schwéier ze schwätzen iwwert d'Virdeeler vun Omega 3 an 6, well et schéngt, datt dës Fette heelen an den ganzen mënschleche Kierper aus dem Häerz an dem Gehir an d'Hoer an den Nägel sinn. Hei sinn e puer Beispiller vun hirer Aktioun:
- Omega-Säuren reduzéieren Cholesterin , doduerch de kardiologesche System vu verschiddene Krankheeten schützt - Atherosklerosis, Herzinfarkt, Bluttverhënner, Arrhythmien, etc .;
- Omega - Säuren si pro Dag fir ei Gehir agespaart, a stänneg Gebrauch als Schutz géint Depressioune, Attacke vu Aggressioun, a verbesseren och d'geeschteg Entwécklung an d'Kanner;
- Schützt d'Retina vum Alteralter;
- Alzheimer Krankheet ze verhënneren
- sinn de Schutz vun der Liewer vun der Adipositas;
- d'Risiko fir den Diabetisentwécklung ze reduzéieren;
- d'Immunitéit erhéijen an d'Entzündungsprozesser verhënneren.