Ass et eng Ernärung fir Gewiicht oder e Wee vum Liewen? Äntwert Iech friem, wat Motiv dréit Iech zu rauem Iessen. Experienzter Saviors soen datt d'Buch iwwer Douglas Graham's 80-10-10 Diät ass eng Sammlung vun de wichtegsten a verlässlech Wësse vun rauem Iessen, nodeems se gelies huet, musst Dir keng aner Quelle studéieren.
Daat, ier Dir iwwer d'Korrektheet vun Ärer Wiel diskutéiert, lued Iech léiwer wéi eng rohe Ernährung entsprécht Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham ass en Sportler, Trainer a Spezialist am Bereich vu gesonde Liewensstil. Hie war de Mentor bei Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn a vill aner berühmt Leit. Graham ass e Grënner vun enger Rei vu Organisatiounen fir den Naturschutz, de Vegetarismus an d' Raw Liewensmëttel , regelméisseg Leit a Seminären, féiert eng Kolonn an führender amerikanescher Zäitschrëft. Wat seng Liewensgewunnechten ass, ass Douglas Graham meeschte rau Liewensmëttel fir 27 Joer.
De Réimer 80-10-10 - dat ass net deen eenzegen Jong vum Douglas Graham, hien huet e puer aner ähnlech Bicher publizéiert.
- "Guide zu de Rezepter vun enger héich Energie Energie";
- "Mangel u Korn";
- "Liewensmëttel a Energieproduktioun".
Raw Food
Prinzipiell ass d'Kiche vum roude Liewensmëttel geschafft vun Douglas. Anhuele vun der Regel 10 80 10, Dir musst net méi iwwer d'Noutlosegkeet an de Schued vu rauem Iessen erofhuelen, leiden net vu Toxicose, Schwindel, du wäerts net an der Muskelmasse verléieren, mee, am Géigendeel, verléiren et iwwerschreiden Fett.
Prinzip 80-10-10 heescht:
- op mannst 80% vun der Diagnostik besteet aus Kohbhydraten;
- maximal 10% vun der Diät - Proteinen;
- Maximal 10% vun der Ernährung si Fette.
Oft Leit soten fir rauem Iessen net vun globalen Prinzipien, awer fir perséinlech Gewënn - Slimming. Mä wat ass d'Iwwerraschung vun deenen, déi sech op d'Gras a Greens ginn, net e Gramm verléieren! Et schéngt, datt de Fett net nëtzlech ass fir ze huelen, mee Graham léisst eis dës evidente Wahrheet ze weisen - wann eng Persoun zu engem rauem Iess gëtt, versicht hien fir d'Déierproteine mat anere kaloriege Liewensmëttel kompenséieren. Alles wat hien zu senger Verfügung stellt ass Brout, Nëss a Somen. Wéi fir vegetaresch Fett, wéi Avocados, Nëss, empfänkt Graham net méi wéi dräi Mol pro Woch.
Menu
Als éischt, rau giess hunn iessen nëmme Geméis an Uebst , Liewensmëttel déi si, d'Planz selwer selwer net ëmbréngen. Zweetens, Geméis an Uebst, souwéi verschidden Zorte wäerte separat giess ginn.
Hei ass e Beispill vun der Energieversuergung 80 10 10:
- Frühstück - 2 Kg Wassermëllech;
- Mëttes - ½ kg Bananen an ½ kg Mango;
- iessen - Geméis Tomaten Suppe mat Pfeffer a Avocado Salade;
- Dessert - ½ kg Aprikosen.
Wéi Dir kënnt gesinn, d'Portiounen sinn generéis an et ass kaum méiglech nach nozekucken, no zwou Kilogramm Watermelon (zumindest, soss näischt an Är Mau). Dr. Graham gesot, datt dësen Zuel ass néideg fir e ganze Kalorien.
Sport a Raw Liewensmëttel
Zur selwechter Zäit garantéiert Douglas Graham Iech keng Resultater, wann Dir de Trainingsplan net befollegt. Et besteet aus Tages- aerobikklassen a dräi Stäerktklassen pro Woch. Fir all dat ergänzt Graham en vollen Schlof, Sonneliicht an Waasser.
Raw Liewensmëttel a Gewiicht Verloss
Den Schëpfer vun der Diät 80-10-10 ass net géint d'Tatsaach datt déi meescht Leit him zouhéieren
Dr. Graham ass sécher, datt eng Persoun, déi d'Räisheet vun der Rengheet vu rauem Iess op seng Haut erfaasst huet, net wëllt an seng béiser Vergaangenheet zréckkucken.
Mir wäerten haut net iwwer d'Gefore vu rauem Iessen schwätzen. Stress, wat zu enger radikaler Verännerung vun der Diagnostik féiert, huet sech fir Dausende vu Joer etabléiert - ass kloer.