Den Iwwergangsalter ass d'Period vun der hormoneller Aneelung, géint déi verschidde Onsécherbare Verännerungen am Kierper opdauchen. Oft bei Kanner vun 12-17 Joer, geet d'Gewiicht dramatesch. Wann e Kand kuckt dat, besonnesch wann Dir Offensiv Wäerter vu Kollegen héieren, de Problem geet erop. Mir léiere wéi Dir dëst Gewicht schnell a ouni Neben Effekter verléiert.
Firwat fänkt Jugendlecher Fett?
Et gi selten Genetekrankheeten, an där et e scharfen Set vu Gewiicht ass, awer dat gëllt nëmme fir manner wéi 1% vun Jugendlechen. An deene meeschte Fäll ass de Grond an der Liewensmëttelkultur an der Famill. Wann d'Doheem Ernährung ëmmer méi fett a frittéiert Nahrung ass, gefëmmt Eeër, Séisses, Diät gëtt net respektéiert, et gëtt keng Restriktiounen, d'Kanner gesinn dat als d'Norm an an der Zukunft duerch dës Manéier an der Ernährung gefeelt.
D'Situatioun gëtt ageschüchtert duerch Snacks op Schouldirekter mat Chips, Crckereuren, Séissegkeeten an Séiss Soda. Plus, ville Jugendlecher hunn eng sessianesch Lifestyle, déi den Muer bleiwt um Schauspiller fir Dag an Owend ze ersetzen op engem Computerbild oder e Fernsehgeriicht. Kalorien verbraucht mat Liewensmëttel gi einfach net benotzt, an d'Gewiicht vun engem Teenager wuarnt.
Firwat si Teenager méi ginn?
Wann d'éischt Aussoen vu überschwéierende Gewiicht bei jonke Jugendlecher ass de provozéierende Fakt ass oft d'aktive Eierstéckerproduktioun vum weiblechen Hormonöstrogen . Dës Substanz, déi d'metabolesch Prozeduren beaflosst, de Fette gebraucht als e "Brennstoff" an dréit zur Erhéijung vun den strategesche Reserven vum Kierper. Ausserdeem hëlleft Östrogen e flëssege Retention am Gewëssen, wat d'Gewiicht gewënnt.
Firwat fanne Jongen Fett?
Exzess Gewicht ënnert engem Teenager kann ugefouert vun der Ierfgroussherzogin. An ongeféier 30% vun de Fäll, wann ee vun de Elteren vun eisen Iwwerwaachungsléit leet, kritt d'Kand en dichte Kierper eréischt an d'Elteren si fett, d'Wahrscheinlechkeet op 60% erop. Wann déi männlech Hormone aktivéiert ginn, déi d'Entwécklung vun Muskelen a sekundären sexuellen Charakteristiken erliewen, sinn d'Bewegung an déi richteg Ernährung wichteg. Anescht datt d'Nivo vum Testosteron Hormon verréckt ass, wat net nëmme mat der Adipositas ass , mee och mat Probleemer am Genitalalter.
Wéi kann ech Gewiicht verléieren als Teenager?
Wann Dir d'Fro stellt, wéi schnell de Gewiicht ze verléieren zu engem Teenager gëtt et recommandéiert fir e Pädiatrie an en endokrinologist ze konsultéieren deen hëllefe méiglecherweis Abléck an der Entwécklung ze identifizéieren. Et ass néideg ze analyséieren an ze äntwerten Iech eng Rei vun wichtëge Froen déi d'provozéierende Faktore klären:
- Wéivill Zäit setzt de Jugendlechen Sport, Aktiv Aktivitéiten am Outdoor?
- Ass d'Liewensmëttel richteg organiséiert?
- Ass d'Kanner Stress?
- Gitt säin Dram komplett?
Elterendeel vun Kanner, déi duerch eisen Kierpergewiicht leiden, mussen wëssen datt d'Verantwortung mat hinnen läit, a vergiessen net datt d'physiologesch Problemer psychesch sinn. Nëmmen duerch perséinlecht Beispill, d'Organisatioun vun der korrekter Ernärung, de Regime vum Dag, d'Fräizäit fir Äert Kand kënnt Dir e Resultat erreechen, fir ze entscheeden wéi Dir Gewicht op e Jugendleche verléiert. Et ass gläich wéi wichteg fir de Verständnis fir d'Kanner ze behandelen, e favorabelen psychologesche Klima an der Famill z'erreechen an him ëmzesetzen.
Wéi geet Dir Gewiicht ouni Diät?
Vill Leit interesséiert wéi d'Gewiicht ze verléieren fir e Jugendlecher am Summer, an dat ass déi richteg Approche fir dëst Problem ze léisen. Am Summer, wann et keng Schoulaktivitéiten gëtt, ass gutt Wieder méiglech, ass eng breet Palette vun Planzestofferkanner verfügbar, et ass méi einfach, de Liewensstil an d'Diät z'änneren. E puer einfache Regelen hëlleft dëst:
- An der Nuecht ass Schlof op d'mannst 8 Stonnen, a schlofen an opstinn op d'selwescht Zäit.
- Während dem Dag, tëscht den Haaptmëttelen, kleng Snacks ginn erlaabt mat Uebst, Geméis, Beeren, Nëss.
- Et ass noutwendeg fir eng Art Sports ze engagéieren, déi e Kand gär huet, en intensiv Training e puer Stonnen pro Woch a mindestens eng Stonn duerch moderéiert Ausübung all Dag (ideal - an der Loft).
- Negativ Emotiounen, Stress muss miniméiert sinn, wat geschitt wéinst enger normaler Atmosphär an der Famill, Hobbien, Kommunikatioun mat Kollegen.
Wéi geet de Gewiicht ze verléieren - Ausübung
Oft ass d'Schoulkompetenz net genuch fir d'Normen vun der kierperlecher Aktivitéit ze garantéieren, sou datt et e Jugendlecher an all Sportsbereedungen ze schreiwen - Schwammen, Tanzen, Leichtathletik, Kampfkonscht oder aner. Iwwert all Sportaktivitéiten, Cyclissem oder Rolleren, Badminton, Laafen, laang Spazéieren.
Fäegkeete Gewënnverloschter hëlleft bei der Gewiicht Verlängerung Teenager, wat 3 bis 6 Mol pro Woch brauch, besser am Mueren. Loosst eis drun erënneren, wat d'Haaptstad ubelaangt esou eng Ausbildung:
- Warm-up (2-5 Minutten): Wand an der Plaz, Rotatiounspolitik vun Gliedmaarten a Kapp, Mahi, Hënn op d'Säiten, Schwämm mat ouni Gewiicht.
- D'Haaptinhalter (20-30 Minuten): Laafen, Sprongrousse, Push-Ups, Squats mat Gewiicht, Lungen, "Velo", "Schéier".
- Stretching (5-10 Minutten): statistesch Übunge fir d'Muskelen um Réck, Hals, Schëlleren, Been.
Ass et e Jugendlecher fir Diät?
No enger strikter Ernährung ass keng Optioun fir e Grouss-Teenager. An dësem Alter ass et ganz wichteg fir de ganze Set vu Wäertbestanddeeler ze kréien. Steife Diaken fir Gewiicht vu Jugendlechen sinn fähig, nëmme Schued ze verursaachen, wéi och eng nach méi katastrophal Method vu "Erbrechenduden", wat zu Anorexie kënnt. Oft, no enger staarker Restréiere vu Liewensmëttel giess, kritt de Kierper seng Gewiicht, déi ursprénglech Gewiicht héich ass. Zousätzlech huet et d'Gehiresch Aktivitéit, den Verdauungstrakt, den neurologeschen System, de Muskelgeschlecht System etc.
Diaken fir effektiv Gewiicht fir Jugendlecher
Äntwert op d'Fro, wéi schnell de Gewiicht bei engem Teenager säin Heem zoufälle kënnt, wäert all kompetent Experte soen datt een net fir e schnelle Gewiicht verléieren. Et ass besser, et an engem luesen Tempo ze maachen, ze réckelen vun ongeféier 2 kg pro Mount. Déi Haaptleitungen fir d'Ernährung vun Jugendlechen mat Iwwerbezuwäert as:
- Liewensmëttel sollen véier oder fënnef Mol am Dag sinn;
- eng Mëttegiessen sollen 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer halen;
- datt de Meedche 2500 kcal pro Dag konsuméiere kënnt, de Jong - 2700, an de Verhältnis vu Proteinen / Fette / Kuelenhydrater ass 1/1/4;
- all Geschirme sollten gekacht ginn, duerch Dampung, duerch Kachen, Baken, Läscherchen;
- D'Gréisst vum Portioun ze giess ass ongeféier 300 g.
Einfach Diät fir Jugendlecher
Wann d'Fro opgestallt wéi d'Gewiicht ze verléieren als Teenager, mussen d'Elteren onbedingt mat den Normen vum gesonden Iessen mat hirem Jong oder Duechter festhalen, e gudde Beispill. Et ass néideg ze léiren datt d'Kand fir all Erreechungen an der Ustrengung fir Gewiicht ze verléieren, ze encouragéieren (awer net séiss). Et sollt net vergiessen datt d'richteg Ernährung ëmmer mat kierperlechen Aktivitéiten kombinéiert ginn ass.
Deen einfachste Wee fir e Gewiicht ze verléieren als en Teenager fir e Mount mat enger Ernährung, ëmfaasst d'Verweigerung vu Liewensmëttel, wat schiedlech ass a kee Wäert fir d'Entwécklung vum Kierper ass. Dës Produkter sinn:
- Séisswueren;
- Fast Iessen;
- Halbzeug Produkter;
- Bakformen;
- gefëmmt Produkter;
- sausagen;
- Chip'en;
- pickelen.
Fast Diaken fir Jugendlecher
Wéi fannt Dir Är Gewunnecht eng Teenager an enger Woch ze verléieren, musst Dir d'Iddi iwwer e gegebene Punkt vu méi wéi engem halwe Kilogramm ze verléieren. Zousätzlech zum beseechten onschëlleg Produkter ass et wichteg, e Menu du jour ze maachen, andeems d'Normen vum Protein, Fett a Kohlenhydrateraatz berücksichtege sinn. A bestëmmte Regelen observéiert, wéi ouni Schued fir d'Gesondheet, Gewiicht ze verléieren zu engem Teenager, ass et wichteg net nëmmen dëst während enger bestëmmter Zäit ze maachen, mee och fir dës Normen ëmmer ze befollegen.
Betrag eng ongefärdeg Ernärung fir e Jugendlechen, deen Gewiicht verléiert, mat enger Lëscht vu Platen, déi all Miel ugepasst ginn:
- Fruucht: Kéisestooss mat Honig an Uebst, Kéis op Mëllech oder op Waasser mat Nossen, Rosinen, Kasserol, Kichelcher, Kakao oder gréngen Téi.
- Mëttegiessen: Déi éischt Zopp oder Biergschwäin op Fettbraten, déi zweet Fleesch oder Fësch mat enger Kaffisbock oder Geméis Troupe, och Geméis Salat, Vollkorn Brot.
- Snack: Fruits, Beeren, Nëss, gedréchent Fréiseng, Kompott, Kefir, Fermente gebakene Mëllech.
- Dinner: Platen vun Eeër, Fruucht a Geméis Saloten, houeg Kéis, Rice, Kaffismëschfächer.