Fir séier ze liesen vun extra Päff an e Wäert ze pflegen no enger schlechter Ernährung, musst Dir richteg rechnen an eng alldeeglech Ernährung maachen. Rezepter vu Kalorie Geriichter si passend, fir Gewiicht vun der Gewiicht, a fir datt d'Resultater schonn erreecht sinn. Beim Auswiel vun Iessen ass et néideg ze berücksichtegen datt de Basiskonsum vun Kalorien op der éischter Halschent vum Dag falen soll, dat heescht fir d' Frühstück an de Mëttegiessen, an ongeféier 20-30% vun der Alldag Norm fir den Dinner.
Eng kal kalieart Diät ass ongeféier 1500-1800 Kalorien pro Dag. Low-Kalorie-Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht an de Rezepter sollten esou Produkter enthalen:
- Mager Fleesch - Kanéngchen, Truthahn, Huelt, Kalb, Rëndfleesch;
- Fettfaarfspeechen - Zigepecht, Kabeljau, Pollock, bloe Whiting, Hiecht, Bam, Mier an Flossduerch;
- Geméis an Uebst - all Zort, Limitéiert Kartoffel, Bananen a Trapp;
- ganz Getreide a Bounen;
- Fettgehalt an Kéisezeg;
- Poulet an Widderstänn;
- Kalorienverkleedungen fir Zaloten.
Ee Fett mat frëschem Fett besteet aus Proteinen an komplexe Kohbhydraten, déi nëtzlech Ernährungsgeber considéiren e Proteinstress. Beispiller fir Nahrungskrankheeten:
- Häre Kéis mat Fruucht oder gedrockene Fruucht;
- Häre Kéisegele mat verschiddene Zousatzstoffer;
- Oat, Reis, Schnéi, Mais oder Hirse Kavitt mat Mëllech, Fruucht oder Geméis;
- Geschir vun Eeër.
Fir de Mëttegiessen, wann Dir eng kalorie kal Ernährung beobachtet, ass et recommandéiert fir Geméis an Fleeschspezialitéiten, Fësch a Meeresécher ze kochen. Geméis Zoppen a Pure Soup sinn ganz gutt.
Low-Kalorie Rezepter fir Gewiichtsverloscht
Kürbiskremeschauch mat Shrimps
Zutaten:
- Kürbis - 1 kg;
- Muerten a Zwibbelen - 1 St.
- Knuewel - 2-3 Knuewelen;
- Crème 10% - 100 ml;
- Kreditt - 300 g;
- Olivenueleg - 2-3 Tosch. Läffelen;
- Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.
Virbereedung
Karrott an zwénken Ze zimlech a fritt am Olivenueleg bis zum Goldbraul. Pomp den Kürbis, schneiden 2 × 2 cm an d'Kibbelen, setzen an e Pan a pott 1 Liter Waasser. Place the Pan op mëttlerer Hëtzt an d'Ënn zwëschen mat Muerten a Gewierzbieder. No kochend ass d'Hëtzt op e Minimum reduzéiert a kocht bis d'Kürbis erwierkléngt. Dann addéiere mer d'Crème a mix alles am Blenderen bis gutt. Seet de Knueweleg an a se liicht an d'Olivenöl ze fruënen, da schielt d'geschuelte Garnelen op a kniwwelen a koch iwwer e klenge Feier. Füidd de Shrimp an der Zopp an kënnt dir beim Iessen servéieren. Laut dem Rezept kënnt Dir Zoppen vu verschiddene Geméis virbereeden.
Puree soup mat Choufleur
Zutaten:
- Chouflef - 1 kg;
- Zucchini-Moyenne - 1 Stéck.
- Kirschtomaten - 3 Stéck.
- Zon - 1 St .;
- Olivenueleg - 50 ml;
- Blummen fir de Goût - Koriander, Péiters, Basil;
- Salz - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Squash a Choufleur zum wäschen a geschneidert Kuelen, zerfetzen an engem Kuuscht, en Glas vu Waasser z'iessen, Salz a kachen bis erweicht ginn. Während d'Geméis gekotéiert ginn, hunn d'Zwiebel gutt fein a frittéiert Tomaten am Olivenueleg. Dann gefaalt de Kraut mat engem Geméiswierk an enger Kolonn, e mat der Onion-Tomato Dressing gemengt an et gemëscht an e Mixer ze brodeln bis ongeféier glat. Eng Bou, lénks vu Zucchini a Kabbel, kënnt Dir d'preparéiert Maiskappe verdünnen. Wann Dir d'Serven bitt, kënnt Dir e klengen Zitrounejus ginn a mat Kräider maachen.
Eng gutt Optioun fir e Low-Kalorie Dinner sinn:
- Zopp aus Huetfilet mat Broccoli;
- Kürbiskussioun mat Pilzen;
- Crab Salat;
- Zucchini, frittéiert mat Kéis;
- gekachten Huhn mat Geméis an Reis;
- Dampf oder gekachten Fësch mat engem Garnéieren vu Geméis oder Rass;
- Ouer vu cod;
- Pollack op engem Geméis Kissen.
Dinner mat enger kaloriener Ernährung soll haaptsächlech aus Geméisgeschirr besteet mat enger klenger Portioun vu gekachten, Damp, Hued oder Mier Fësch. Perfekt fir den Dîner:
- frësch Geméis Salden;
- gebackene Geméis - Choliflower, Zucchini, Aubergine;
- Geméis Kotten;
- Platen mat Metzlerei;
- Pilot Platen.