Vill Leit träumt Gewiicht ze verléieren ouni signifikante Restriktiounen op Liewensmëttel, dat gouf méiglech mat engem neie System genannt "intuitiv Ernährung". Säin Haaptprinzip ass datt de Kierper weess, wat et richteg funktionnéiert, fir datt Dir Är Wënsch héiert.
Wat heescht intuitiv Ernährung?
Et gi vill Beispiller, wou eng Persoun sech mat Diaken a kierperlech Ustrengung auszedrécken, mee erreecht net dat gewënschte Resultat. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt de Kierper einfach esou beschränkt. D'Psychologie vun iwwernatierlech a intuitiv Ernährung ass direkt interreléiert, well dës Technik erméiglecht all d'Produkter am Volume vum Kierper. Ideal, awer et ass ustrengend. Stephen Hawks huet intuitiv Ernärung nogekuckt, nodeems et se selwer erlieft huet. Hien argumentéiert datt Dir Resultater kritt, wann Dir léiert:
- d'Signaler vun Ärem eegene Kierper ze erkennen;
- Ären Appetit ze kontrolléieren;
- fir ze verstoen wann et eng Hongersnout ass, a wann et e iwwerflësseg ass.
Intuitive Ernährung - Prinzipien a Regelen
Et gi verschidde Prinzipien, déi Iech léieren wéi Är Kierper ze verstoen an Gewiicht ze verléieren:
- Eng komplett Oflehnung vun Diaken, well temporäre Restriktiounen op Liewensmëttel nëmmen Kuerze Resultater ginn.
- Gitt d' Gefill vum Hunger net ignoréieren, well de Kierper kann mengen datt eng Krise gekläert ass an et muss néideg sinn op der Zukunft opzemaachen. Ausserdeem ass et wichteg ze verstoen datt Hangar an Appetit verschidden Saachen sinn. D'Prinzipien vun der intuitiver Ernährung baséieren op der fraktionéiern Benotzung vun der Liewensmëttel, an de Portioun soll ongeféier 200 g sinn.
- Huelt net Liewensmëttel als de Haapttitel vu überschréit Gewiicht. Maacht Iech net selwer aus, fir Séisses ze iessen ze hunn, well de Kierper signaliséiert e Manktem vu Glukos.
- Intuitive Ernährung baséiert op d'Unerkennung vun engem Sense vu Satisfaktioun. Benotzt eng Skala vun 1 (staark Gefill vu Hunger) bis 10 (iwwerraschend). Orientéierung soll bei engem Wäert vun 5-6 Punkten sinn.
- Huelt net Liewensmëttel fir d'Haaptfaarf am Liewen. Et ass wichteg ze regruppéieren fir Genoss vu Qualitéit ze hunn, net Quantitéit.
- Déi intuitiv Ernährung, déi Regele vu einfach a verständlech sinn, beinhalt d'Verweigerung, de Stress an d'Ermëttlung duerch d'Nahrung anzehalen. Anstatt e Kuch ze maachen, besser e neie Klei kafen, a sech vu gudder Stëmmung mat Musik unzehuelen.
- Léif selwer mat all deene Nodeeler, well Dir kënnt nëmmen Gewiicht mat enger positiver Haltung verléieren.
Intuitive Ernährung oder eegen Ernährung?
Tatsächlech ass et net richteg, dës Konzepter ze vergläichen, well se ganz ähnlech sinn. D'Saach ass dat vill Leit hunn déi falsch Iddi iwwert proper Ernährung, well dëst net eng strikt Ernährung ass, awer de Prinzip wann eng Persoun nëtzlech Produkter huet. Déi bescht Léisung, no Expert - intuitive Ernährung, de Menu vun deem baséiert op de Prinzipien vun enger gesond Ernährung. Déi eenzeg Erklärung, wann Dir wierklech en Onbezuelbarer Burger oder eng Schockbars iesst, da verleet de selwer net d'Vergnügung.
Contra vun intuitiver Kraaft
Déi Nodeeler vun dëser Ernärmungsmethod sinn onbestänneg, sou datt et d'Schwiereg befaasst d'Kompatibilitéit vun der Ernährung ze notéieren. Säin Auteur kann net e Menü ubidden, fir datt Dir alles selwer mécht, op d'bestehende Regelen an d'Grondlagen vun enger ausgeglachter Ernährung ze konzentréieren. Vill, déi d'Mängel vun der intuitive Ernährung beschreiwe, bemierken datt Dir ëmmer "Lieblingssall" handhaben sollt, sou datt net op Buen, Fastfood an sou on.
D'System vun der intuitiver Ernährung ass fir déi entwéckelt a intelligent Leit, déi gutt Wëllkraaft hunn , hir Wënsch verstoen an esou weider. En anere Nodeel vun dëser Methode ass de Manktem vu Disziplin, wat de Risiko ofgeschaaft gëtt. Den Entwéckler huet keng Restriktiounen iwwer Zäit, Periodizitéit a Volume vun der Muecht kritt, also ass et ëmmer d'Versuchung fir ze bremsen an iergend eppes iwwerflësseg ze iessen. Zousätzlech gëtt et keng genau Figur, déi vun Leit geziilt get, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Wéi kënnt Dir Iech intuitiv ernähren?
Et ass schwéier dat éischt Schrëtt ze maachen, dofir fir d'Ëmschaltung op intuitiv Ernährung ze recommandéieren sech op déi folgend Regelen ze konzentréieren:
- Et ass eng Notzou am Tisch, fir Iech selwer vun all Fäerdegungen ze schützen, dat heescht TV, Internet an Diskussiounen op seriéis Themen. All Opmierksamkeet sollt op Liewensmëttel konzentréiert ginn.
- Den Iwwergank op intuitiv Ernährung bedeit datt Dir beim Dësch féiere musst just wann Dir Honger hëlt, awer wann Dir d'éischt Zeeche vun Sättiheet hutt, musst Dir direkt aus dem Dësch kommen.
- Gitt Är Geschmaafstécker of a bestëmt Iech fir all Molze selwer eng Fro, déi ech wéilt iessen.
- Fänke méi ze bewegen, an d'Resultat vun intuitiver Ernährung wäert nach besser sinn. Wielt eng Direktioun am Sport, déi Freed mécht.
Ausübungen fir d'Umeldung fir intuitiv Ernährung
Et gi verschidde Tricks déi hëlleft den Iwwergank op ee neie Menü. Et ass recommandéiert fir e perséinleche Hungerwaasser ze maachen. Fir dës Ausübung fir intuitiv Ernährung musst Dir e Lineal ze drawen oder drucken, sou wéi Dir iewescht Level vun Sensatiounen geschriwwe soll, zum Beispill "Hunger", "voll", "Oeren" an sou weider. Opposite all Ofschloss, beschreift Äert eegen Sensatiounen am Kierper. Während dem Dag ass et wichteg, dës Skala regelméisseg ze kontrolléieren fir d'Intensitéit vum Hunger ze bestëmmen.
Diario vun intuitive Ernährung
Start Liewensmëttelen, konzentréiere sech op Är eege Gefill, ass net einfach, well Gedanke iwwer Liewensmëttel ze läschen ass ganz schwéier. Fir intuitiv Ernährungsresultater ze ginn, gëtt et empfohlen datt een Tagebuch ze halen wou Dir d'Lëscht vun Iessen gesammelt an Ären eegenen Gefühle bei hiren Usproch schreift. No e puer Deeg wäert et méiglech sinn datt et eng Analyse ze verwierklechen, wann de Metabolismus aktiv ass, wann d'Liewensmëttel laang verdaut sinn an et ass e Gefill vu Schwieregkeet, wat weider Appetit provozéiert a sou weider. Fëllt d'Sensibilitéit ze schreiwen, andeems Dir Anpassungen maacht.
Intuitiv Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Et ass derwäert ze soen datt net all déi Leit, déi d'Technik vertrieden, hëlleft fir Gewiicht ze verléieren, well et net jiddferee kéint d'Grondprinzip vun der intuitiv Ernährung korrekt maachen. Ausserdeem sollt et och bemierkt sinn datt et net fir Leit gëtt, déi an engem Set vu Gewiicht iwwerpréift ginn. Fir Leit, déi interesséiert sinn a wéi Dir Gewiicht géint intuitiv Ernährung verléiert, ass et wichteg ze wëssen datt gutt Resultater duerch Leit gesat ginn, déi e Gläichgewiicht tëscht Kohlenhydraten, Proteinen a Fette fannen . D'Regelen vum gesetzleche Liewensmëttel beobachten, vergiesst net ze verwäschen mat lecker.
Bicher iwwer intuitiv Ernährung
Wann Dir un d'präsentéiert Methode fir Gewiicht ze verléieren interesséiert, dann ass et recommandéiert fir déi folgend Bicher ze liesen:
- Svetlana Bronnikova « Intuitive Ernährung. Wéi kënnt Dir Äert Gedrénks Gedanken iwwer Liewensmëttel an Gewiicht verléieren . " Déi populär Buch vun de Leit, déi d'Harmonie an hirer Bezéiung mat Liewensmëttel fannen. Laut den Rezensiounen hëlleft d'Informatioun hei an dësem Wierder fir Iech selwer an Äre Kierper ze verstoen an d'Haltung vun der Liewensmëttelhellegkeet ze veränneren.
- Evelyn Tribol: Buch Intuitive Ernährung. En neit revolutionär Approche zu Ernährung . " Den Auteur vun dësem Wierk huet hannert dem Grënner vum Trend geschafft. D'Buch hëlleft Iech fir Är Ernärung ënnerschiddlech ze léieren, lieweg ze léieren a inspiréiert ze liewen.
- Dr. Mazourik « Intuitive Ernährung. Wéi garantéiert Gewiicht ze reduzéieren? ". Den Auteur vum Buch op sengem eegene Beispill erzielt wéi hien seng Liewensgewunnee réckgroen kéint an d'Gewiicht verléiere kann. D'Säiten an der accessibel Sprooch beschreiwe d'Mechanismen vum Hunger a Sägung, an aner Regele vun intuitive Ernährung. Den Auteur beschäftegt de Problem vun emotionalem Überschued.