Walking with sticks ass zimlech populär am Sport, an ënner all Alter. D'Regelen vum Nordic Walking mat Stécker sinn einfach a kënnen duerch jiddereen erméiglecht ginn, wann Dir wëllt. Dës Aart vu Fitness ass eppes wéi Schau op Skier, awer trotzdem huet et seng Charakteristiken.
D'Virdeeler vum skandinavesche Wand ginn
Duerch Training kann Dir den Zoustand vun den Muskelen vum Réck a Spidermännchen verbesseren. Wëssenschaftler hunn Studien gemaach, wouduerch ongeféier 90% vun alle Muskelen deelhuelen während Nordic Walking, an an normalen Spazéierplazen ass et 70%. Dës Form vun Fitness hëlleft Balance a Koordinatioun vu Bewegunge ze trainéieren. Mat regelméisseg Sessiounen, de Niveau vum Cholesterol, d'Aarbecht vun der Darm geet verréngert, an de Metabolismus normaliséiert.
Wéi geet et Scandinavian Wand?
Spezialisten an dëser Form vun Fitness empfehlen op d'mannst 2 Mol pro Woch fir mindestens eng hallef Stonn. Op Wonsch kënne Dir all Dag trainéieren.
D'Basisregeleg vu skandinavescher Spaz a seng Virdeeler:
- Fänkt un, wéi an engem anere Sport Dir braucht mat enger Wärterufank. Et gi speziell Übungen mat Stécker, awer wann Dir wëllt Iech eegene Komplex maachen.
- Eng wichteg Regel vu skandinavescher Spazéiergank - vergewëssert Iech den Zoustand vun de Fixerstänner ze kontrolléieren. Et ass néideg fir d'Längt vun den Gürtel z'änneren déi d'Stécker an hirer Hänn behalen.
- Am Ufank vum Training ass et noutwendeg datt ech duerch d'Nase ophalen, a gitt an d'Mëndung. Et ass recommandéiert fir de Rhythmus vun der Atmung ze halen: aarmséileg duerch zwee Schrëtt a roden no 4.
- De Training soll mat déif Ausdehnungen an Ausdehnen ufänken.
D'Technik an d'Regele vum Spazéiergang mat skandinaveschen Stécker sinn ganz einfach. Eischtens ass de Schrëtt mat de rechte Fouss a gläichzäiteg de lénksen Stroum an der selwechter Zäit ausgebaut. Si muss aus dem Buedem dréien a mat engem schrëftleche Fouss e Stuf maachen. Den nächsten Dréck gëtt duerch de gudde Stack gemaach. Et ass am beschten fir Training op mäiche Schnee ze starten, d'Klassen op den Terrain gi liicht ofgëtt.