Walking - Wéi ze goen?

Äert Kierper verstärken, méi stierwen an d'Figur perfekt maachen fir ze goen. Jiddereen kann an dësem Sport matmaachen. Fir dëst musst Dir d'Regelen a Techniken kennen. Mir probéieren z'erfëllen wéi et richteg geet ze goën, a wéi eng Art sportlech Trëppele fir Ufänger soll sinn.

Typ vu Sport - Walking

Vill Leit, déi gesond Lifestyle féieren, wëssen wat Sportméiglechkeeten ass. Dëst ass ee vun de olympeschen Sporten , d'Feature vu wat ass d'Präsenz vun enger konstanter Ënnerstëtzung. Aus dem gewéinleche Wee fir all dës Technik ass e verschiddene Tempo, d'Längt vum État, an och d'Einstellung vun den Been. Athletic Walk kann als gesond verbessert ginn, well et positiv Auswierkungen op d'Aarbecht vun all Organer a Systemen. Eng Persoun déi dës Sportart engagéiert huet, kënnt Dir Gewiicht verléieren an Muskelen stäerken .

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Laachen a Fouss?

Sportlaang vu Laafen ass verschidde Regelen, Technik an Geschwindegkeet vun der Bewegung. Den Haaptprinzip fir sportlech Trëppel ass ze héichgestrachen an op der Fusioun. Ee Been ass an der Kontakt mat der Uewerfläch, an d'Projektioun vum Kierper ass an der vertikaler Positioun. Déi erfuerste Athleten ënnerscheede sou Ënnerscheeder tëscht dem Laachen an dem Sport:

1. Beim Running verléisst den Athleten tëschent de Touchen op den Terrain e béise Féiss a wann en de Wandel féiert e Fuuss.
2. Beim Laaf ass e Low Start erlaabt an an enger Walkout - ganz aussergewéinlech.
3. Regele fir sportlech wandelen erlaben Iech de Fouss op enger richteger Plaz ze halen wann Dir op et dréint, a wa se béit et ze béien.
4. Ëmmer méi schnell wéi méiglech lafen, awer de leschte Sport ass vill méi rhythmesch.
5. Beim Fousswierk fällt eng sechs falt Laascht, wat zu eeschte Schued kënnt. Walking ass méi sécher.

Regele vum Sportméiglechkeeten

Tatsächlech, athletesch Spazéiergang ass alternativ Schrëtt, déi sou opgefouert gëtt, datt de Sportler ëmmer Kontakt mat dem Buedem hunn. Et ass wichteg fir dës Regele konform ze setzen:

1. Den Virstouss sollt ganz aus dem éischte Kontakt mat dem Buedem un d'Vertikal opgeriicht ginn.
2. D'Gittechnik gëtt duerch d'Riichteren op enger Distanz geroden. De Rendez-vous huet se vu sechs bis néng Leit gehollef.
3. D'Riichter hunn d'Recht, eng Warnung bei Athleten ze benotzen andeems si mat gelenesche Blannen. Engersäits ass eng wellelweeg horizontale Linn, an zweeter - zwee Segmenter mat engem Winkel vun 150 Grad.
4. De Riichter ass net méi wéi eemol gewarnt iwwer eng Verletzung vu de Regele vum Walker.
5. Nodeems d'Regel verletzt ass an de Walker eng Warnung kritt, muss de Schiedsrichter eng roude Kaart op de Leefer schécken. Athleten kënne disqualifizéiert ginn, wann vun dräi verschiddene Riichter déi roud Kaarte geschéckt ginn an den Chefréit.
6. Den héijer Schiedsrichter huet d'Recht fir e Sportler op der leschter Rëtsch ze diskutéieren oder den leschten honnert Meter vun der Rass.
7. Fir Fraen soll d'Distanz 3,5 km an der Arena sinn, 10 km am Stadion an 20 km laanscht der Autobunn. Fir Männer - 3,5 km an der Arena, 10, 20 km am Stadion an 20, 50 km op der Autobunn.
8. Mat all neie Schrëtt vum Fouss, de Véierebin muss mam Kontakt mat der Äerd kommen, bis de Fouss vum Fuere läit hannert dem Réck ass net aus dem Buedem.
9. Den Ënnerstëtzungsbeam soll net am Knéien biegen.

Déi richteg Technik vum Sportméiglechkeeten

Et gëtt e Sport fir dës Aart Sport wéi Walking-Technik. D'Essenz läit fir déi néideg Belaaschtung am Kierper optimal berechnen. D'Duerchschnëttsgeschwindegkeet si vu sech bis zéng Kilometer pro Stonn. D'Technik vum Sportméiglechkeeten huet sou Grondregel:

1. D'Hände sollen an Ellbogen an engem Winkel vun net méi wéi 90 Grad degreen. Si hëllefen den Athleten fir sech ze réckelen. Wann d'Hänn korrekt positionéiert ginn, wäerte se d'Bewegung vum Walker erliichtert.
2. Back Athlete soll och gehal ginn. Allerdéngs sollt de Kierper méi liicht virkucken. D'Haaptgarantie vu Succès beim Trëppel ass d'Erhaalung vum Balance vum Zentrum vun der Schwéierkraaft.
3. Beim Géi op d'éischt op den Buedem zéien d'Felle loossen an dann den Zeh. Wichteg wéi am Gaang an Fouss. Et sollt glat an och am Fouss sinn.
4. Dir kënnt Är Beem net béien.
5. Et ass néideg fir rhythmesch ze bewegen an net ze vergiessen iwwert d'Atmung. D'Inhalatioun an d'Exhalatioun sollten déif an esouguer Uniform sinn.
6. Fir Muskelmasse vun den Been ze bauen, kënnt Dir e Rucksack mat enger klenger Laascht op Ärem Réck huelen.

Schungkleeder fir Sportweeër

Fir d'Course fir wierklech d'Gesondheetsvirdeeler ze bréngen, ass et wichteg ze widdersprochspezifesch Turnschuëss fir Sportwanderungen :

1. Shoes sollten op Är Been gutt sëtzen, awer net ernimmen. Wann d'Turnschuere sinn op d'Féiss verankert sinn, da kënnt Dir verletzt.
2. D'Fatz soll liicht erhéicht ginn.
3. Ideal - Schuede mat décke Gummi-Sole.
4. D'Spëtzt vun den Sportsschuessen sollten aus breathable Material sinn. Leder oder Nylons Mesh ass eng exzellent Léisung.
5. Shoes sollt geännert ginn indray een halleft Joer.

Walking ass gutt fir den Kierper

Virun dës Sport ze wielen, sinn vill interesséiert wéi nëtzlech Spazéiergang. Mat senger Hëllef kënnt Dir:

• normal ze ginn;
• méi Cholesterin;
• den Knuetsystem verstäerken;
• d'Produktioun vum Insulin verbessert;
• d'Zuel vu Muskels Mass erhéigen;
• bréngt de Kierper an den Tonus;
• Häerzkrankheeten verhënneren
• Kierpergewiicht reduzéiere kënnen.

Athletic Walk - Kontraindikatiounen

Obwuel d'Virdeeler vum Sportmaart evident sinn, huet de Sport Kontraindikatiounen. Fuert net am Sport:

• während de groussen Duerchbriechungen an der Ausbildung;
• mat Verletzungen vun de Schëlleren Gelenker an Hänn;
• wann et aktiv aktiv d'sportlech Trëppelung vum Muskel bënnt;
• mat flaach Féiss;
• während der Blutthoede
• No enger Operatioun op der Bauchhëllef;
• mat Häerz net;
• wann de Réseau infizéiert a begleet vu Féiwer;
• mat Anämie;
• an der Präsenz vun der Coronary-Insuffizitéit;
• bei degenerativen Verännerungen an der Wirbelsäerm a Gelenker.

Athletic Walk goen

Am Ganzen an der Disziplin vun athleteschen Walking Athleten hunn dräi Opzeechnunge gesat - zwou Welt an eng olympesch.

1. Am August 2014 huet de Fränk Schleuder Joanne Dini Zu Zürich e Weltrekord mat de Männer mat engem Resultat vu 3 Stonnen 32 Minuten an 33 Sekonnen.
2. Zwee Joer virdrun, an London, gouf den olympeschen Uschloss vum Sergei Kirdyapkin gemaach. Säin Resultat ass 3 Stonnen 35 Minutten 59 Sekonne.
3. De Weltrekord fir Fraen gouf 2007 vum Sportler vu Schweden Monica Svensson gegrënnt. D'Zäit ass 4 Stonnen 10 Minutten a 59 Sekonnen.

Walking - olympeschen Champions

Sportler aus der UdSSR, Australien, China a Polen konnten de groussen Erfolleg an dësem Sport erreechen. Déi gréisst Sammlung vun olympesche Gold Medaile vu Robert Korzhenevsky. Hie gouf de Gewënner vun den Distanzen vu 50 an 20 Kilometer. Déi berühmt Meeschteren vu Course goen:

1. Hartwig Gauder (DDR).
2. Andrey Perlov (UdSSR).
3. Nathan Dix (Australien).
4. Robert Korzhenevsky (Polen).

Ënner der Frae sinn d'Olympesch Meeschteren:

1. Elena Nikolaeva (Russland).
2. Olga Kaniskina (Russland).
3. Elena Lashmanova (Russland).