Wärung op enger kierperlecher Schoulunterricht

Wärung op eng kierperlech Schoulunterricht ass eng einfach Saach, awer néideg. Et erméiglecht Iech Muskelen fir Bewegung ze preparéieren an schützt Kanner vun all aner Verletzungen am Training.

Waarm op physesch Erzéiung

Warm-up ass d'Basis vun der kierperlecher Erzéiung, an et soll de ganze Kierper op de Maximum maachen. Allerdéngs ass et net laang genuch an d'Standardversioun gëtt nëmmen 10-15 Minuten vun der Lektiounszäit. Niewent dem Haaptprogramm ass et néideg datt en Intensivwärmung fir dës Muskelgruppen beweegt, déi an der Ausübung involvéiert sinn: Zum Beispill, virun der Dier opgespillt, gëtt d'Opwuelung vun den Been ganz gutt opgedeckt.

Also ass d'Standardwärmung fir d'Schoul vun der Basispositioun vum Fouss op der Breet vun de Schëlleren, de Féiss parallel zueneen, den Hänn am Kierper oder op den Hëfte:

• Kapp Neiegung an a rëm op 4 Zählungen (8-12 Mol);
• Kapp réckelt no riets a lénks fir 4 Konten (8-12 Mol);
• Den Kapp op d'Säiten dreift fir 4 Konten (8-12 Mol);
• Rotatioun vum Kapp an engem Krees 2 Mol an béid Richtungen;
• D'Waffen op d'Schëlleren, an 4 Zuelen (8-12 Mol) zréck an zréck.
• Warm-up vun Handgelenkt - Rotatioun an zwou Richtungen 2-4 Mol;
• Elbow-Verlängerung - Rotatioun an béid Richtungen 4 Mol;
• Rotatioun an der Taille an engem Krees 2-4 Mol an all Richtungen;
• Torso vum Trunk virun op de Réck 4 Mol (8 Mol);
• torso torso rëm left op 4 Konten (8 Mol);
• d'Gelenk-Wärmebeliicht - am Fuerscher an am Géigenzeechen 4 Ronnen an all Richtungen;
• eng ähnlech Erwiermung fir den Hüttgelenken;
• Hänn iwwer d'Knéien a fille Rotatioun am Kniegeleng fir 2-4 Krees an all Richtungen duerchzeféieren;
• D'Performance vun klassesch Forward Attacken - 8 Mol fir all Been;
• Mahi Fouss - 10-15 Mahov fir all Been.

Wann et néideg ass, eng kierperlech Minute an enger anerer Klass ze verbréngen, zum Beispill d'Wärterufuhr an der Lektioun vun der englescher Sprooch, kënnt Dir nëmmen dës Übunge maachen, déi den Hals, d'Schulter an d'Hänn beaflossen, wéi och d'Kräizung an d'Këppchen de Kiefere fir d'Hänn opzepassen.

Frësch Wärung fir Kanner

Typesch Wärter sinn net ze léifen vun jonken Kanner, ma wann Dir eng lëschteg frëndlech Musek ze halen, da gëtt och déi allgemeng Wärung vun Cheers. Eng aner gutt Bewegung ass fir ee vun de Studenten opzehuelen fir selwer ze waarmstoen (natierlech, Dir musst Iech déi richteg Übunge maachen). An dësem Fall sinn an der Juniorschool Wärterufuhr och mat groussem Interesse behandelt.