Déi Leit, déi d'Jagd fir Mueresübungen an der Welt füttern, tatsächlech ganz kleng. Op mannst, jiddereen deen am Mueren trainéiert, gouf dës Gewunnecht ganz onroueg. A Geleeënheete oppassen, Übungen an Übungen am Mueren - et ass just eng Gewunnecht, ähnlech wéi d'Séil, wäschen, d'Zänn an aner Seife maachen. E Mann war glécklech, onverännlech vun dëser Gewunnheet zënter der Kandheet ze hunn an en, a mat grousser Erwuesse ass faul, Är Zänn mueren ze briechen ...
Virdeeler vum Mueren
Et schéngt, datt d'Mueresduerchmiessunge net ganz ënnerschiddlech vun Übunge fir d'Laascht ze maachen, op all aner Zäit vum Dag. Mee ehrlech, Leit déi net am Mueren trainéieren , awer d'Ausbildung an enger anerer Zäit ass ganz kleng, well de Stall am Mueren d'Aktivitéit um Donneschden ausgeschloss huet.
D'Ursaach ass datt d'Präsenz vu Mueresübungen all Liewensproblemer an Energiespuer fir den ganzen Dag aktiv ass, méi wéi déi extra Hälschent enger Stonn am Bett.
Übungen
All Fraen ginn Ofstänne fir Moiesse vu Gutt ugebuede ginn.
- Mir knéien eis Hals - biede de Kapp no vir, zréck, an de Säiten, an engem Krees.
- Si hunn hir riets Hand op d'Säit gezunn, hunn se festgestallt an hunn op sech selwer gedréckt. Mir widderhuelen op déi zweet Hand.
- Si hunn d'Hänn gebéit an hunn se hannert hirem Réck gefuer an hunn hir Positioun mat enger Hand gratis fixéiert. Hänn geännert Hänn.
- Mir hunn eis Aen op d'Säit verbreet, an d'Ellbogen biegen an d'Rotatiounen an engem Krees - fir eis selwer a vu mir selwer.
- Schwéng är Arme mat grousser Amplitude virun an raus.
- Mir hunn eis Beem breed a breed, mir riicht der éischter Säit mat enger Hand, a schloe zwee Hänn zou am Schloss. Fuert eraus a widderhuelen der zweeter Säit.
- Mir stänneg géint d'Arma, mat eise Hänn op eise Hëfte an d'Fréies. Mir huelen d'Hänn op de Buedem, raus. Lues hun mir operstinn, an d'Inspiratioun op d'Wéckerspëtzt ophalen, eis Ënnerhalung.
- IP - Hiert sech op seng Féiss, seng Hänn op sengem Gürtel. Op Exhalatioun ziehen mir eis riets Hand op déi lénks erop op d'Uhal. - an d'PI zréckgezunn an hu squatting, op d'Exhalatioun zitt eis lénks Hand op déi richteg Héichte an zréck an d'PI zréck. Mir maachen eng dynamesch Temperéierung. Dëst ass ee vun de beschten Übungen fir Moiessecherlechkeeten, se ze maachen, sech virstellen datt Dir op d'Sonn gezunn ass.
- Häerzer. IP - Squat, Knien no beweegt, Hänn virun him an engem schützende Rack. Op Aushalung, déi sech op d'Säit dreift, stoussen eis de Knéi mat engem Réck, mat eise Hänn, wéi wann de "Opfer" op de Knéi zitt. Mir maachen an engem schnelle Tempo op béide Féiss.
- Ausféierung exercitéieren. 8 erëm.
- Mir sëtzen op, setzen eis willkür berechtegt, eis Aarm restauréiert.
- Socken beisechsen, d'Been sinn méi breed ginn, d'Hëfter ginn dobaussen eraus. Mir squat plie. Den Beem ass bewegungslos, d'Hänn ginn opgestan an aus dëser Positioun aus engem Stréck op ee Stack op der Exhalatioun. An der IP si mir Hänn iwwer eise Kapp.
- Hänn virun Iech, maacht e Lunge mat Ärem lénksen Fuere a wandert op d'Been. Mir kommen an d'IP zréck an alternativ Attacken op béise Féiss. Déi wichtegst Saach ass datt den Kniet net iwwer d'Zehespëtzt kënnt, et soll am rechte Wénkebanner gebe ginn.
- Mir roue - Mir spadséieren a respektéieren.
- Mir maachen Sprongen op der Plaz - Hänn a Féiss si gläichzäiteg. Atmung ass souguer, Sprénger si kleng, awer energesch.
- Restauréieren Aehnlecht - z'änneren, a geheit.
- Huelt den Depart - mir ginn an der Haltung vun der Bar op d'gereest Hänn. Mir verbrauchen d'Knéien wech huelen an zitt se an d'Broscht, féieren eng circulaire Rotatioun ronderëm, dann zréck an d'Plaz. De Réck ass ëmmer nach just de Been.
- Mir ginn op eis Knéien a verstoppt eis an d'Pose vum Kand.
- Mir sinn op all véier Stänn, erhéije de Knéi um Knéi op. Maacht vu 10 bis 20 fliese, sou wäit wéi méiglech, ouni weideres opzehuelen, sprangen mat Äre Féiss, a klengen Flieren. Mir änneren d'Been an si widderhuelen der aner Säit.
- Mir roue a rutschen an der Pose vum Kand.
- Mir leien op de Mëller - Waffen ausgedehnt virun him, d'Been ass gereest. Aus vun de Stack an der selwechter Zäit a vun den Hänn a Féiss ënnerbreet, fixéiert d'Positioun fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'FE.
- Hänn beugt, Brush an der Këscht. Mir maachen d'"Cobra" op eng dynamesch Temperéierung, erop an falen ouni Festsetze.
- Stréck dech zréck.
- Déi lescht Übung fir eis komplexe Léisung. Mir rullen aus den Knéien - Hänn ënner de Schëlleren, d'Schanken sinn aus de Bockel geroden.
- Stréck den Réck an der Pose vum Kand.
- Ronderëm zréck op d'Positioun op sengen Hänn gesat, huet seng Réck gereed.
- Mir hunn opgestan, hunn e puer Atem geholl a sech mat enger Show vu Hänn exhaléiert.