Jiddereen déi d'Entscheedung hat fir sech selwer ze huelen an e Gewiicht ze reduzéieren, ass mat der Notwendegkeet eng Method ze wielen. Et gi vill dovunner - et gi verschidde Diaken, a Ernärungssystemer an Auswierkunge vu Komplexen. Déi lescht ass ganz vill - Chinesesch, Japanesch, Thai Gymnastik fir Gewiicht vun der Gewiicht, klassesch Sowjetunioun a vill méi. Zousätzlech zu Ausstellungen op Basis vu Statik oder Wiederholungen ass et och e Atelier Gymnastik fir Gewiicht Verlust - Bodyflex , Oxysize an vill anerer. Loosst eis e puer Varianten.
Tibetan Gymnastik fir Gewiichtsverloscht "Oko Revival"
Gymnastics fir Gewiicht ze verléieren hëlleft net déi éischt Generatioun vu Leit. Si gouf ganz léif a ganz Europa gebracht an ass scho populär gewonnen. De Komplex ass fir 15 Minutten entworf ginn, et gëtt just 5 Übunge gemaach. Laut der Theorie vu tibeteschen Mönche sinn et 19 Virbiller am mënschleche Kierper - Energiezentren (7 Haaptkategorien an 12 zusätzlech Chakren). Et ass wichteg ze maachen, datt d'Energie an hinne séier zirkuléiert.
- D'Startplaz steet, d'Hänn ginn op de Säiten um Schëllerniveau gespaut. Rotéiert Äert Achs vu lénks bis riets bis liicht Schwindel. Ufänger kënnen op 3-5 Ëmfroën limitéiert sinn. Déi maximal Zuel vu Revolutioun ass net méi wéi 21.
- D'Startplaz - déi op der Récksäit leien, Hänn am Bauch, Palmen mat dicht verbonne Fanger op de Buedem, gëtt de Kapp opgeworf, de Kinn ass op d'Këscht gedréckt. Fuere direkt riicht Beem, ouni den Beem aus dem Buedem ze bréngen. Duerno lues a lues de Kapp an d'Féiss op de Buedem. Wieder vun Ufank un.
- D'Startplaz op den Knéien, Palmen op der rietescher Uewerfläch vun den Muskelen vun den Obschoen, ënner de Gesiicht. Schreift de Kapp no vir, dréckt de Kinns an Är Këscht. Kuckt de Kapp nees op, bréngt d'Bros zréck an biecht d'Récksäck erëm zréck an zréck an d'Startplaz. Wieder vun Ufank un.
- Sitt op de Buedem mat enger souguer réckel, direkt Streck un sech virun him, Stréi sinn ongeféier d'Breet vun de Schëlleren. Huel Är Hänn op de Buedem an de Säiten vun den Hëften, Är Fanger si frësch. Ënnert de Kapp, dréckt de Kinns an Är Këscht. Schreift de Kapp an hëllt de Stammzuch zu enger horizontaler Positioun. Hips an Kierper am Enn sollten op enger horizontaler Ebene geland sinn. Fuere fir e puer Sekonnen an zréck an d'Startplaz zréck.
- D'Startplaz - de Forfofoot läit flaach, d'Betonung vun den Zänn a Palmen méi breed wéi d'Schëlleren, d'Knéien an de Becken vum Buedem berouen net, d'Fanger vun den Hänn kucken op. Éischt Kippen Äre Kapp souwäit wéi Dir kënnt. Dann zielt eng Positioun un, wou de Kierper sou wéi en opgeworfent schwaach Wénkel kuckt, dréckt de Kinn an d'Këscht. Zur selwechter Zäit dréckt de Kinns géint Är Këscht. Zréck op d'Startplaz.
Et ass wichteg datt ech richteg richtje wëll. Fänkt mat enger déif Exhalatioun a gitt op eng déif Atem. Sicht Äre Atem, net ze Fouss oder ze verzeien.
Chinesesch Gymnastiker fir Gewiichtsverloscht
Chinesesch Gymnastiker beaflossen e klengen Komplex vu relativ einfache Übungen. Dëse Komplex ass recommandéiert fir deeglech op d'Mornings ze maachen.
Ausübung "De Whole"
D'Startplaz op de Buedem, d'Been ass zesummen an e Winkel vun 90 Grad parallell zum Buedem gekennzeechent. Lues loung lues a lues an de Mauere. Halt Är Atem. Exhaléiert, lues de Bauch lues opbloos. Wieder 30-60 Mol. Optimaler Übung op engem eidem Mier oder während e Gefill vu Hunger. Et geet laanscht, et ass esouvill wäert ze refuséieren vun der Iesse fir eng Zäit.
Ausübung "De Big Panda"
D'Startplaz - op de Buedem sëtzen, de Magen entlooss, d'Been an der Broscht, an der Hand. Lean zréck, a bleift Gleichgewicht. De Code vun der Réck ass nawell an de Buedem, an engem Coupé, gidd zréck op d'Startplaz, ouni de Knéi aus den Hänn ze liesen. Wieder 5-6 mol erëmfannen. Dann maachen déi selwecht, awer mat engem Hang zuerst lénks, da rëm richteg. Wiederholter sechs Mol.