Wéi kann ech Gewiicht an enger Woch verléieren?

Et hänkt alles vun wéiengem Ziler déi Dir selwer hutt, dat ass, wéivill Dir wëllt Gewiicht verléieren. Wann Dir decidéiert datt 10-20 kg verléieren ass méi wéi eng richteg Figur, awer net jiddfereen kann sou Resultat erreechen, well dës Methode fir Gewëssensfäeg ass gezwongen mat kennenzelech Mënschen ze verstännegen, Dir sidd nëmme eise Client - mir wären eppes iwwer eis ze schwätzen. Loosst eis mat der Tatsaach begleeden datt mir Iech soen wéivill Gewiicht ze verléieren an e puer Wochen, oder besser wéi dat Gewiicht vun dësem Prozess virstellen.

Extrem Methoden

Am Netzwierk am Public Domain fannt Dir déi hellste Gewiicht vun der Gewiicht vun 10-20 kg.

Drëpten Feste - proposéiert datt Dir fir dräi Deeg net ësst oder drénken, während véierméiglech Autoe vu méiglecher Schwächt a Schwindel warnt, awer net ängschtlech, seet den Auteur, an dräi Deeg ouni Waasser Dir wäert net stierwen, awer ganz dënn .

Loosse mer kucken, wat ass ganz, oder éischter, wéi Dir am Gewiicht manner Wäert verléiert a wat Dir braucht fir dat ze maachen.

Loosst Iech soen, Dir sidd bescheiden an hunn décidéiert fir Gewiicht géint 10 kg ze verléieren. Eng kleng Ännerung: 10 kg wat? Fett, Waasser, Muskel? Dir, natierlech, soten Fett.

Also, fir 1 kg Fett ze verbrennen muss Dir 9.000 kcal verbréngen, multiplizéieren mat 10 a kréie 90.000 kcal pro Woch. Loosst eis kucken, wat mir fir den Dag bréngen brauchen:

90 000 seelen 7 a kréien - 12 857 kcal pro Dag.

Dir wësst, datt d'Allgemengheet Rationalitéit läit tëscht 1500 an 2500 kcal, zum Beispill, hu mir refuséiert ze iessen, a mir mussen nach 12.000 kcal pro Dag entsuergen.

1. Dir kënnt Praxis ronderëm d'Auer lafen a brengen 6720 kcal (280 kcal fir 24 Stonnen).
2. Dir kënnt 14 Stonnen - 700 kcal bei 14 - Dir verléiert 9 800 kcal.
3. Dir kënnt och 20 Stonnen aerober Bewegung maachen - Dir wäert 9.000 kcal verléieren.

Wann all dës Optiounen fir Iech inakzeptabel sinn, wäerte mir aner Methoden auswielen, déi Iech soen wéi d'Gewiicht ze verléieren an enger Woch mat engem Verloscht vu méi bescheidener Gewiicht.

Weg vu Waasser

De gréissten Deel vun Ärem Iwwermassgewiicht ass Waasser, déi am interzelluläre Raum accumuléiert an Är Kierper an all Richtungen erfaasst. Duerch d'Iwwerwaachungswasser, hutt Dir Schwellung, Cellulite a gebotzt Mauere.

Fir Suessemessioun ze vermeiden, ginn d'Salz fir d'Gewiicht vun der Gewiicht verletzt - Salz retten d'Feuchtigkeit. Gitt Iech och är Diuretesch Téizorten (nëmme ouni Fanatismus), a se selen aus, drénken vill.

Energieversuergung

Äre Liewensmëttel sollt e Defizit vu Energie schafen, sou datt de Kierper un Energie aus seng eegen "Spuerer" auswiermt.

Kaloresche Inhalter vun der Ernährung däerf net manner wéi 1200 - 1.300 kcal sinn, dat ass dee Minimum dee fir d'Funktioun vun de vitalen Organe a Systemer néideg ass. Zousätzlech ass eng hongerlech Diät zum Gewiicht vun der Gewiicht, déi Auswierkunge vun deenen nom Iesse vermëschen, awer de Stoffwechsel langsam oder langweileg gëtt.

Déi am meig acceptabelste Liewensmëttel fir d'Gewiicht ass fir d'Prinzipien vun der fraktioneller Ernährung a Produkt Kompatibilitéit ze beobachten. Gitt net, iessen grouss Portiounen iessen, iesse vill a kleng - all kennt dëst, maacht dëse Prinzip vum Prinzip. Fleesch net mat Brot iessen a verbrennen net mat Mëllech mat all anerem Iessen.

Fettgefäege Produkter - et ass eng kleng nëtzlech Saach, well dës Saachen ewéi Häre Kéis, Mëllech, Kefir enthalen Calcium, wat am Fong vum Fett einfach net verdaut gëtt. Baaft a mëttler Fett, a limitéier onnatüresch Fette - Mayonnaise, Ketchup, Dressings a Saucen.

Sports

Déi bescht Method, fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch, fir zwee, engem Mount, an och fir een halleft Joer ass eng Kombinatioun vun Diät + Sport. Dëse Prinzip observéiert, Dir musst net selwer haasst ginn, well d'Liewensmëttelen d'Besoine vum Kierper abdeelen an d'Energie Defizit erstallt ginn duerch Kalorien a kierperlech Aktivitéit.

Wann Dir trainéiert, verléiert Dir net nëmmen Fett a Waasser am selwechte Moment. Dir erstellt en Muskelgewëss, deen de Fett an Ärem Kierper ersetzt. Awer Muskele bauen, si mir erëm an d'Ernährung zréck, well wann Dir Sport spillt, kënnen net nëmmen Fett verléieren, mee verléieren Muscle. Dëst féiert zum Hunger Strikes vir a no der Ausbildung. Awer, zum Beispill, Ernährungsberodung recommandéiert de Gewiicht net méi wéi 1-1,5 kg pro Woch.