Lauschteren perfekt hëlleft fir iwwerhaapt Gewicht ze verbrennen, Kalorien ze verbrennen a gutt Physik ze behaalen. Fir de Laascht ze verëffentlechen an d'Organsysteme korrekt ze verdeelen, muss de richtege Atmieren während dem Laf sinn. Et ass e gemittleche Rhythmus, all Runner wählt eng individuell Bezéiung vu Schrëtt a Athem. Déi korrekt Atmung ass wichteg an all Étappë vun der Sitzung - an der Wärterufuhr, tatsächlech laangen a noutwänneg, an der Ofdreiwung.
Breath beim Warm up
Zënter dem Warm up kënnt Dir maximal Opmierksamkeet op Atembeweegungen maachen. Déi nächst Kiirmessen aktivéiert all Systemer, fir se méi héicht ze erfuerderen. Wann d'Atemstabil Sauerstoffhierf vun Zellen entwéckelt, besonnesch d'Herz-Kreislauf- an Nervensystem ofbezuelt. Den Häerz a Gehir, fir stabil a proper Operatioun, erfuerdert d'erhéicht Sauerstoff vun Sauerstoff. Fir hir physiologesch Aktivitéit ass net betrëfft, ass et wichteg datt d'Zellen mat Sauerstoff am Voreel gesat ginn.
Fir wéi Dir et gemaach hutt, wéi Dir d'Atempompel verbessert, da muss Dir eng Responsabilitéit zougetraut ginn fir de Warm up. Dofir ass et ubruecht ze kombinéieren Übunge mat der respiratescher Gymnastik. Et ass richteg, datt se mat enger gerechten Këscht agefouert ginn, wann d'Waffen erhéicht ginn an ophalen, wann se ofgeholl ginn. Während Warm - up - Ausübungen musst Dir e bestëmmte Rhythmus setzen an Äert Atemzepplen adaptéieren.
D'Inhalatioun gëtt ëmmer mat der Këscht gedroen, während d'Aushalung kompriméiert ass. Zum Beispill, Squatting muss ophalen, aarm a béien - d'Exhalatioun an d'Neigestaltung - an d'Luucht. De maximalen Volumen vun der Inhalatioun vu Loft gëtt méi Sauerstoff am Kierper.
Natierlech ass et besser fir all Übungen an der frescher Loft ze maachen, awer wann d'Übungen am Fitnessraum op der Laufbahnmass gehalen ginn, da vereinfacht d'Zëmmer. An engem begrenzte Raum fällt de Sauerstoffgehalt niddereg an d'Atmungsexamen ginn den gewünschten Effekt net.
Atmung beim Laf
All Joer zu Athleten produzéiert eng harmonesch Kombinatioun vu Cross-Country-Bewegungen mam Rhythmus vun Atmung. Déi richteg Atemtechniken beim Laafen hëlleft dem Bedierfnes fir de Vitalsauerstoff vun all Organ. Mat rhythmesche Atmung läit de Kierper nëmmen op Kalorien ze brennen an net op seng Ressourcen ze schützen. Den Metabolismus ass nëmmen an Zellen aktivéiert mat der Participatioun vum Sauerstoff. All Bëschgesellschafte sinn op der Peripherie - an de subkutärem Depot. Wann de Sauerstoff bei der Atmung niddereg ass, leeft de Kierper weider an vital Organer. De Mechanismus vu Fettverbrennung gëtt net an dësem Fall aktiv an alles ass nëmme vu senger Aarbecht limitéiert. Daat eegent Atmen am Laafen ass ganz wichteg. Aktive Lafzäit féiert zu schnelle Muskelkontraktiounen, a verëffentlechen se toxesch Substanzen, awer de metaboleschen Metabolismus, mat net genuch Sauerstoff, verschlechtert.
E kompetent Coach wäert ëmmer erkläre wéi Dir am Laaf vun der Läsch richteg ass. Et ass wichteg fir e widderhëlt Zyklus ze verfolgen. Vill professionnell Leefer halen sech un
Fir sécher ze kontrolléieren, sou datt d'Atmung net laang am Laf läit an net drun ass. Niewent dem richtegen Rhythmus ass et wichteg datt Dir iwwert d'Nues opgemaach sidd a mat der Mëndung atmen. Dës Atmung hëlleft beim Zirkulatioun. Et misst een och bemierken datt de Loftflow, deen duerch d'Nasal Passagen laanscht a waarm ass a vun kleng Partikelen erausgeklomm ass, an dësem Loft Sauerstoff méi séier an d'Alveoli ewech a gëtt méi séier am ganzen Kierper verdeelt. Aen mäi Mëndung vill méi einfach a méi séier.