Vertebral Hernia ass eng schlechter Krankheet, an et ass wichteg, d'maximal Mesuren am Zäit ze huelen fir net e schlechten Zoustand ze bréngen. Et ass mat dësem Ziel am Gedold, datt Dokteren physesch Übungen fir den Hënnententwécklung entwéckelt hunn, déi d'Krankheet iwwerwannen kënnen.
Ausübungen fir reng Schëller: Selbstkontroll vun der Laascht
Vergiesst net datt mat Ausüben Dir net nëmmen hëllefe kann, awer och verletzt. Duerfir fille sech déi folgend Regelen suergfäeg ze maachen:
- well déi intervertebrale Disc kann absolut keng Richtung geheien, kuckt Är Sensatioun während der Ausübung! Wann Dir keng Rëps- a Beschleunigungen am Runtime fillt - d'Übunge passt Iech. Wann Dir, am Géigendeel, d'Schmerz, d'Ausübung vun der Lëscht soll geläscht ginn. Wann d'Benodeelegten hell ass, kann d'Ausübung gemaach ginn, awer lues a viraussiichtlech;
- Wann Dir just einfach op einfache Backen trainéiert, vermeiden all Variatiounen vum Torso verdreift;
- Dir sidd verbueden fir Sprangen, schaarfe Récktransiounen mat den Been an all Varianten vu Schlësselen a scharf Effekter op Är Réck;
- Übunge fir d'Réckmuskelen vum Haus sollen esou oft wéi ëmmer erëm widderhuelen - ongeféier 2-6 Mol am Dag. Et ass wënschenswäert, datt Dir all Dag e puer kleng Übungen am ganzen Dag ausféiert;
- Problemgebidder an irgendenger Form däerf kee schaarfen Ausschlag maachen;
- Wann Dir just d'Übungen fir den Réck mat Ausstierwen oder Hernien, Meeschteren déi proposéiert Beweegunge mat Mindestamplitude a Mindestlast leeschten. Grad grad kënnen dës Indikatiounen erhéicht ginn.
Denkt drun, datt egal wéi schwéier Dir probéiert, an engem Dag Dir dës Krankheet net heilen. Awer all Dag a Wierder wäert Äert Réck stäerken a ginn Iech eng Chance erholen.
Ausübungen fir den Zréck mat enger Hernia
Ausübungen fir déi ënnescht Réck, dh d'Ländchenregioun, sinn am meeschten gefragt, well an der grousser Majoritéit vu Fällen hernia d'Hernia exakt hei ass. Bedenkt e komplexe Betrib deen e sou e Krankheete facilitéiert.
Fir mat ze begéinen, musst Dir d'Übungen fir Entspanung a Stretching der Muskelen vun der Säit beherrschen:
- Walking op all véier mat engem richtege Réck ass eng vun de einfachsten a bescht Manéieren. Walk wéi dëst fir 1-2 Minutten.
- Setzt d'Haus e schräg Bord, fir säin Uewergang am Niveau vun der Fënstergrenz ze fixéieren. Är Schëlleren sollten voll a breed sinn. Am Top, maacht e Grëff vun engem dichten Stoff - fir Ënnerstëtzung. Op der Plattform kanns du mat ärem Réck oder Ärem Bauch leien, an de Schëllergürtel fixéieren. De Kierper muss sech sou vill wéi méiglech relax relaxen an leeën fir 5 bis 20 Minutten. Et sollt komfortabel a faarhaft sinn. Ënnert de Knéien kënnt Dir e Kuss erënneren.
- D 'Stretching virun. Verpaakt op e klengt Hocker mat engem Kissenbeam sou datt de iewescht Punkt vum Kierper mat dem Schäi Punkt ass. Kolonien an Ellbows riicht op de Buedem. Maacht Är Erhuelung of a maximal Atmosphere.
- Ähnlech muss Dir d'Ausübung leien op Ärer Säit an Dir benotzt eng Roller anstatt e Stool oder e puer Këssen. Liesen braucht ouni onwuel Gefill ze sinn.
Wann Dir sou einfache Übungen esou beherrscht hutt, kënnt Dir op e medizinesche Komplex goen.
Gesënnlech Réck: e Set vu Vëlker
Regelméisseg Bewegung erhéicht d'Muskelen a Bande vu Réck an erméiglecht d'Wirbelspill ze entlaaschten, an och de Blutt vum Blutt zu de Problemgebidder erhéijen.
- Lie op Är Rëck, Hänn laanscht dem Läffel, d'Been ass biegen op den Knéien. Lean op Schëlleren, Schëllerenbléien a Féiss, hëlt de Beem an d'Luucht an der ieweschter Positioun fir 3-5 Sekonnen a méi niddereg. Wieder 3-5 Mol.
- Stand op all Véier, héicht den richtege Arm an den lénksen Been. Huelt an der ieweschter Positioun. Dann fille fir den lénksen Aarm a riets ze féieren. Wieder 10 Mol méi béid op zwou Säiten.
Denkt drun - wann de Réckpfleecht während der Ausübung méi schlecht ass, da misst se bis e bësse méi Zäit verschëld ginn.