Technique fir lafen fir verschidden Distanzen

Leeft e gemein Sport. Also, vill Leit kënnen hir Mueres net virstellen ouni ouni ze lafen. All Direktioun vun Athletik huet seng eege Nuancen déi wichteg sinn ze beroden. D'Technik vum Laaf implizéiert déi realiséieren vun korrekten Aktiounen mat minimal physiellen Verloscht a maximal Resultat.

Déi richteg Technik vum Laafen

Fir lafen op der Streck war sécher a nëtzlech, et ass wichteg ze wëssen an iwwer all technesch Punkten ze kucken. Wann eng Persoun decidéiert fir un de Rennen deelzehuelen, dann ouni dës, fir d'Resultater ze erreechen an net funktionnéiert. Proper running berücksichtigt d'Positioun vum Kierper, den Been an den Hänn, an trotzdem néideg Atmung, well de Resultat gréisstendeels dovun ofhänkt. All Zort vu Rasse huet seng Nuancen.

Marathon lafen Technik

Déi schwieregst Art Athleten, déi net nëmmen Virbereedung erfëllt, mä och Manifestatiounen vum Charakter. Gutt Wichteg ass d'richteg Technik vum Laafen, déi gréisstend eenzel ass.

1. Et ass wichteg Wirtschafts- a Rationalitéit, sou datt se fir hir eng optimal Kombinatioun vun der Längt an der Häufegkeet vun den Schrëtt fannen.
2. Den Been sollt onverännert de véierten Deel op de Buedem gewiesselt sinn, an dann ass e komplette Stopp gemaach. Am Moment vun der Ofkierzung muss de Joggedénger richteg geleet ginn, an d'Hip-Klappe sollt virugele ginn.
3. D'Technik vun der Atmung beim Running muss an d'Geschwindegkeet synchroniséiert ginn, sou datt et net ze stéieren. Bedenkt datt d'Inhalatioun an d'Exhalatioun nëmmen duerch den Mound gemaach ginn, an Dir musst um Bauch, net d'Këscht ophalen.
4. Halt Äre ganze Koppelen all d'Zäit, d'Schëllere verbreed, de Kierper doduerch liicht gedréckt. Hänn sollen entspaant sinn a funktionnéieren rhythmesch, ouni Iwwerschëss amplitude. De Wénkel vun der Biedegung vun den Hänn hänkt vun der Frequenz vum Schrëtt.

Technic fir laanger Strecken ze laafen

Fir ee wäit ewech ze iwwerwannen, ass et wichteg ze berücksichtegen déi technesch Funktiounen, déi de korrekten Ëmfeld vun de Been sinn, Beweegung vu Hänn a Loft respektéieren. Et gi verschidde Empfehlungen fir ze lafen fir wäit Strecken:

1. Als éischt, déi äusser Säit vun der Fouss vum Fouss sollte de Buedem berühren, an dann ass d'ganz Uewerfläch vum Fuuss iwwerall gerullt. Du kanns de Fouss op der Fiedel net setzen. Am Moment vun der Ofkierzung muss de Joggingstéiss riicht ginn. Zesumme mat dësem Bezeechnung fënns de Bee vum Schwongbein vir, a säi Wénkelwinkel ass ongeféier 50 °.
2. D'Technik vu laanger Lächer ass déi aktive Wierk vun de Hänn, déi muss héich gesat ginn. Wann de Arme rop am Endpunkt réckelt, soll de Ellbog maximal opgeriicht sinn. Wann d'Hand weider ass, dreift de Buedem no bannen an an der Mëtt vum Kierper.
3. De Rhythmus vun der Atmung soll bezuelt gi mat der Frequenz vun den Schrëtt. Et ass wichteg datt se oft respektéiert ginn, sou datt de Kierper voll Sauerstoff gëtt. Et ass recommandéiert datt eng gemëschte Atmungstechnik gebraucht gëtt, an där de Bauch iwwer den Thoracie läit.
4. D'Technik vu Läif aus ass implizéiert eng naass vertikal Positioun vum Kierper mat enger minimaler Neigung. Dank dësen extrem effizienten Effizienz.

Technique fir laange fir mëttel Distanzen

Fir gutt Resultater ze realiséieren ouni d'richteg Technik ze beherrschen, ass et net méiglech a si enthält eng Rei Regelen:

1. Dir musst mat groussen a reegelméissegen Schrëtt starten, a no ca. 70 m kënnt Dir op e glattemt a rhythmesche Tempo goen, wat d'Haaptentrée ass. Fir 300 ml ze färdeg ass et néideg fir ze beschleunegen, net vergiesst de Kierper vir ze kippen.
2. Vill Leit sinn interesséiert wéi richteg funktionnéiert, sou datt et net eremitt ass, sou datt d'Atempur un der Geschwindegkeet vun der Bewegung vun den Been an de Mound ausgehandelt gëtt.
3. Während der Course ass et néideg datt de Jogging Bein zesummen mat der Hëpp vum Mahagoni-Gliedmaart riicht. Et ass wichteg, e Fändel vun der Tibia 's Been ze maachen.
4. Den ieweschte Deel vum Kierper soll an enger gerénger Positioun sinn, d'Waffen sollt energesche sinn, an de Fouss sollte séier a séier op de Buedem plazéiert ginn.

Technics vu lafen fir kleng Distanzen

Fir d'Distanz a kuerzer Zäit ze bewäerten an ze gutt Resultater ze weisen, ass et néideg, d'Besoinen vun der Technik ze kennen. Et gëtt e puer Empfehlungen fir wéi e Sprint korrekt laacht:

1. Déi éischt Schrëtt no de Start fir d'Beschleunigung muss mat ganz gereegelt Been beaflosst ginn andeems de weg vun der Streck gedréckt gëtt. Et ass net néideg fir d'Féiss ganz gläichzäiteg ze erhéijen. Graduell erhéicht d'Frequenz an d'Längt vun den Schrëtt.
2. D'Spritpräisstechnik weist datt d'Startbeschleunigung nach de Stuerm endlech bleift. Experten recommandéieren dës Resultater ze erreechen, sou datt d'Längt vum Schrëtt 30-40 cm méi ass wéi d'Längt vum Kierper.
3. Während dem Laf ass de Fouss op de fréieren Deel ze fokusséieren, an de Fuch just op de Wee. Fir de Geschwindegkeetsverhalen ze vermeiden, de Fouss an der richteger Richtung a léisst de Kierper liicht do.

Technik vum Relais Race

Tatsächlech sinn déi technesch Aspekter an dësem Fall ganz identesch mat Sprint, ausser fir de Baton ze passéieren. Eng Participatioun un der Rennie Four Athleten déi op der selwechter Distanz vu verschiddene sinn. Déi fundamental Techniken vum Laafen sinn déi folgend:

1. De Participant deen d'Course fänkt un der Startstatioun. Hien hält de Baton an der rechter Hand. Hien muss d'Drénkt iwwerwannen, sou datt et ugefaang ass fir un der lénkser Säit ze bleiwen.
2. Déi zweet Athlete ass an enger Positioun vum héije Start an wann den éischte Laf iwwer 20m rennt, da kann hien de Laf lafen. Fir de Wand opzehuelen, musst Dir Är Hand lénks mat der Hand mathuelen.
3. Duerno féiert de Baton an den drëtten an de véierte Participant deen d'Finanze bei der maximaler Geschwindegkeet ze behalen.

D'Technik vun der Barriär

Am Verglach mat aner Barrièren, ass technesch schwiereg schwiereg, well et wichteg ass net nëmmen richteg ze lafen, awer och d'Hindernisser ze iwwerwannen. D'Technik vu séier lafe léisst sech aus véier Stufen:

1. Start a Beschleunegung. No der Klangsignal muss den Athlete déi maximal Geschwindegkeet fir déi éischt 13-45 m entwéckelen. Op de 4-5 Stuf soll de Kierper ganz riicht ginn.
2. Déi éischt Barriär. De Rhythmus vun der ganzer Rass hänkt vun der Qualitéit vum Iwwerhank vum Hindernis. Fir dëst ze maachen, musst Dir de flaitende Been duerch d'Barrière bewegen anstatt sprangen, wéi vill Leit denken. Dofir ass d'Strooss ganz wichteg fir den Athleten. D'Technik vun der Barriärläffung identifizéiert dräi Phasen fir d'Barriär ze iwwerwannen. Eischtens hänkt d'Mahovaja Beam an riicht, sou datt de Objet parallel zum Buedem ass. Et ass wichteg, datt d'Barriär op ongeféier 2 m bis an d'Barriär bleift. Den Iwwergank tritt als Resultat vum Ofdreiwung vum Joggeleg an duerch d'Kräizung. Während dësem ass de Fouss vum Bee opgesat. D'Versammlung ass op der Sait mat enger weiderer Rolle op der Fusioun ausgezeechent. Fir d'Geschwindegkeet net ze verléieren, da bleift de Fall an der Forwardpositioun.
3. Iwwerraschung vun aneren Hindernisser geet iwwer dee selwechte Schema, och wann d'Barriär gefall ass. Ausféierunge gëtt net ënnerschiddlech vum Sprint.

Shuttle Technology

D'Distanz fir dëse Laf ass sou kuerz, also vun der ganzer Startplaz ass d'korrekt Koordinatioun vu Hänn a Féiss vun grousser Bedeitung. Benotzt d'Grondiddi fir wéi Dir d' Shuttle Race richteg verlaangt:

1. Beim Iwwerwuel vun der Distanz ass et net méiglech, de Kierper ganz a riicht ze halen an de Kierper muss ëmmer opkämpft ginn.
2. D'Hänn hu parallel am Kierper verschwonnen, awer et ass net erlaabt datt se se an den Ellbogen erof ginn.
3. No enger maximaler Geschwindegkeet vun 5-7 m muss Dir d'Beschleunigung reduzéieren fir ze bremsen an sech ëmdréien.
4. Bremsen sollten intensiv sinn an mat geréngsten Verlust an der Vitesse verwandelen.