Musek fir Stretching

All Zort Training a kierperlech Ausbildung ass vill méi einfach a méi Spaass ze féieren, wann Dir mat enger adäquate Musik begleet gëtt. Firwat ass Musik esou wichteg an der kierperlecher Ausbildung a Sport? D'Äntwert schreiwt verschidde Haaptthemen:

• De Museker setzt de Rhythmus deen de Bewegungen a Laascht entsprécht, déi Dir u sech hëlleft, bei engem Tempo ze bewegen;
• Musek erléisst e exzellente Background an Stëmmung, eng Réalitéit op emotional a psychologeschem Plang ze schafen;
• konstanter Benotzung vun den selwechten Streck entwéckelt eng emotional Stëmmung fir d'Klassen direkt nodeems de Musik gedreift, dh eng gutt Gewunnecht ass geschaf;
• Musik léisst Dir Iech vun äusseren Gedanken an Suergen abléisen, fir sech ausschliesslech op d'Klassen ze konzentréieren.

Mir wielt Musik ënnert enger Extensioun

D'Ausdehnung (Ausdehnung an d'Flexibilitéit) hinsichtlech dem Tempo an der Natur vun Beweegungen ass ganz ähnlech mat der praktescher Yoga, deementspriechend Musek fir Stretching muss lues slowen Rhythmus sinn. Wielt Spuren fir Klassen, Dir musst se a Blöcken ëmbréngen:

1. Deen éischte Block enthält lues Übunge fir Erhuelung vun alle Bestanddeeler vum Kierper, d'Erhéijung vun der Muskele allméiend ze ginn an d'Haaptentämmung ze strecken. Fir mat ze begéinen, lues musikalesch ass fir d'Dehnverletzung.
2. Déi zweet Eenegung, an der Regel, besteet aus méi intensiven Laaf - d'Kale Muskelen, d'gemeinser Übungen. Fir dës Etapp vum Training ass eng méi intensiv a rhythmesch Musek fir aktiv Detectioun ze wielen.
3. Den drëtten Finallblock besteet aus Atmung a entspannenden Übungen, déi am luessten an de schnellsten Tempo ausgezeechent ginn. D'Musek fir de Schluss vun der Ausdehnung vum Workout soll dem roueg Rhythmus vun Ärem Atmier entsprecht sinn.

Also, fir d'Ausbildung op Stretching, musst Dir dräi Blocen mat Kompositioune konform mat dësem Prinzip komponéieren:

• einfach rhythmesch Musek fir de ganze Kierper ze strecken a lues ze waarméieren;
• méi intensiv Kompositioune fir de Basiscomplex vun Übunge maachen;
• eng Auswiel vu ganz luesen roueg Tracks fir Entspanung a respiratorescher Gymnastik.

Zweck vun Iwwerlagerungen

Jiddereen wiwwert vill Joer jonk, schlank a schéi. Flexibilitéit , Liichtkeet vu Bewegungen, schéinste Gaass an déi richteg Haltung sinn Zeeche vun der Jugend, déi mir kënne kënne ginn an all Alter, duerch déi Komplexe vu Ausdehnung.

D'Haaptziel vun all Form vun Gymnastiker fir Dehnverrécklung ass d'Muskelen an d'Sehnen, d' Warm-up an d'Spannungen vu Gelenker. Duerfir gëtt all Komplex opgedeelt an e System vun gemeinsamen Übungen, Auswierkungen getrennt - Hänn, Féiss, Réck, Hals.

Besonnesch komplex fir den Been ass ganz oft preparatoresch Übungen fir Zwerg, déi zënter éischt lues a glécklech Ausdehnung vun den Gelenker en Erweiderung vun den Muskelen. Duerno beschleunegt de Schrëtt no an d'Zäit vun Attacken fir d'Féiss kënnt. Musek fir Déckchléiungen sollte passend matgedeelt sinn, zum Beispill, fir all Zort vu Wiederholungsübungen - een oder zwee lues ze laang. Déi nächst Stuf mat Attacken ass 2-3 Tracks méi séier.

Ausübungen fir de Réck ze strecken net an engem Fall wou et scharf a séier sinn, besonnesch fir Fraen, déi net ze oft maachen oder just ze bauen op Stretching. Back Training ass Deel vun der Basis Set vun Übunge sinn, musst Dir probéieren Musek fir dësen Deel ouni scharf Drums a rëmmlech Tempo ze sammelen.

Mir bréngen Iech Är Opmierksamkeet eng ongeféier Lëscht vun Kompositioune fir Stretching.

Warm up

1. Bruno Mars Heute begéint My Life.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza zu Re minore.

Den Haaptkomplex

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Bauer Kalifornien.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Fir d'Indianer.
5. De David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

Entspanung

1. Le Collage Ech a dech.
2. Anna Mcluckie Gitt Lucky.
3. UTRB - Pressure (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Endlos Zäit.