Proteinen mussen an Ärer Ernährung an dobäi sinn, virun allem bei enger Ernährung. Si sinn néideg fir d'Energieproduktioun an Ënnerhalt vu Muskelgewënn a gudden Zoustand. Déi alldeeg Ernärung vu 30% soll aus Proteinprodukter fir Gewiichtsverloscht besteet. Et ass de beschte Präis fir Proteinen vun Déiereschäin ze ginn, well se zesumme mat hinnen den Kierper déi essentielle Aminorsäuren kritt, déi fir de Mënsch noutwendeg sinn.
Wat fir Liewensmëttel braucht Dir beim Iessen e Protein Ernährung?
- Chicken Breast . An 100 g vum Produkt, 18,7 g Protein. Chicken Brush ass den Haaptzoustand fir vill Platen. Fir all nëtzlech Substanzen an e Protein ze behaalen, ëmfaasst d'Brust fir e puer oder am Ofen.
- Türkei gefill . An 100 g enthält 25,4 g Protein. Wann Dir keng Hueh däerf iessen, ersetzt et mat Türkei. Dës Produkter fir d'Protein Ernährung sinn am meeschten nëtzlech an einfach ze accessibel. Du kanns d'Ikeef a kulinaréieren wéi d'Huebe.
- Beef Tenderloin . An 100 g vum Produkt ass 28 g Protein. Vun Rëndfleesch ass et méiglech, och méi verschidde Platen virbereeden, déi hëllefe fir Är Ernährung ze diversifizéieren.
- Trout . An 100 g enthält 17,5 g Protein. An de genehmte Produkter mat enger Protein Ernährung muss Fësch presentéieren. Ee vun de beschten Vertrieder ass Trout, well et hëlleft de Cholesterin ze reduzéieren an et ganz einfach ze kachen.
- Eggs . An 100 g enthält 13 g Protein. E maximum vu 5 Stéck ass pro Dag zulässlech, dat heescht, datt d'Proteinmenge staark erhéicht gëtt. Just probéieren e Protein ze iessen. Eier kënnen gekacht ginn, gefréint, Omelette gekacht ginn etc.
- Fettgepege Kéis . An 100 g enthält 16,5 g Protein. Hei kënnt Dir Cocktailen an lecker Desserts mat Fruucht preparéieren. Opgepasst op d'Verfallsdatum.
Allgemeng Liewensmëttel mat enger Protein Ernährung Iech d 'Méiglechkeet eng perfekt deegleche Menü ze maachen.