Kardiovaskulär Krankheet ass déi Haaptursaach fir den Doud am ganze Welt. De Mangel vun der Ökologie, sou wéi e Stress, e verréckten Rhythmus, e konstante Rush an natierlech e onkreesente, iwwer iwwerduerchschnelle Fastfood an en hallef endgültige Liewensmëttel - all dat trëfft op d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten. Allerdéngs kann dës Lëscht mat engem anere wichtege Punkt ergänzt ginn: Wéi et sech erausstellt, ass et an der Diät vun de meeschte Leit e evidente Mangel an Kalium a Magnesium, an déi zwee Elementer sinn responsabel fir d'Gesondheet an d'Sécherheet vum Häerz. Fir dëst Defizit ze vermeiden, hu mir elo erausfonnt, wéi Produkter am meeschte Kalium a Magnesium sinn.
Kalium
Et stellt sech eraus datt et net schwiereg ass fir Iech selwer an Är ganz Famill mat Kaliumstofferen Produkter ze ginn, einfach e bësse eppes vun dëser Lëscht verbrauchen:
- Fettgeescht
- Cerealien: Buckwheat, Hirse, Hafer;
- Kartoffel an der Haut;
- Sprëtz gekämpft;
- gréng Erzeechnungen, Bounen a Sojabäer;
- Champignonen;
- Metzger, Rousen, Réestéieren, Pfeffer, Kürbis, Aubergine, Kéis, Mais;
- watmeleeën an Melonen;
- Kiischten, Äpp, Kierper, Kirschen, Kiwi, Birnen, Avocados , Bromberen, Trapp;
- Datume, gedréchent Aprikosen, Rosinen, Prongen, Feigen;
- Nëss an Hölenneren.
D'Kombina- tion vu Kalium, Kalzium a Magnesium ass ganz wertvoll an de Produkter. Dës Zort vu Set kann Iech mat héiche Kéiser. Wéi Dir fannt, Kalium kann an de meeschten typesch Produkter fir eis Regioun fonnt ginn. Et bleift just fir ze wëssen wéi vill mir brauchen:
Norm fir eng erwuesse gesonde Mënsch ass 2 Gramm pro Kilo Mass. Bei schwangeren Fraen erhéicht d'Norm op 3 g an d'Kanner - 20 mg / kg.
Mat Produkter, déi Kalium enthalen, hunn mir zortéiert, koum de Turn an d'Magnesium:
- Bananen, Aprikosen, Himbeeren, Äerdbieren, Äerdbieren, Pfirschten;
- wäiss Bounen
- Sesam;
- Kartoffel, Spinat;
- Nëss
- iewescht Mier Fësch;
- Kanéngchen.
Béid Kalium a Magnesium ginn an Fleesch a Mëllechprodukter fonnt. Fir méi gesondheetlech Virdeeler, empfänkt Dir Iech nach ëmmer keng net-fetteg Liewensmëttel, well kee Betrag vu Kalium hëlleft fir all Fett opzehalen mat dem frittéiert Fett.
De Äppeljus ass bekannt fir seng Kaliumgehalt, an d'Ofschaaffung vun Äppel ass nëtzlech fir d'Bluttverschmotzung ze benotzen an eng grouss Préventioun vu Atherosklerosis z'entwéckelen.
Dagesliicht vum Magnesium:
- Kanner - 100 mg;
- Jugendlecher - 100-200 mg;
- Erwuessener - 300 mg;
- Schwangere Fraen a Fraen während der Laktatioun - 400-500 mg.
Produkter déi de Kalium a Magnesium reduzéieren
Wann Dir vill Kaffi , e groussen Tee kaaft an och den Stick mat séiss verbëtzt, kënnt Dir sécher sinn datt de Konsum vu Kalium a Magnesium an Produkter Iech net hëllefen. Déi sougenannten Getränker senken den Niveau vun all Mikroelement. An der selwechter Manéier sinn et och Gegrillten, Alkohol a karboniséiert Waasser.
Virdeeler
Wou Kalium a Magnesium enthale sinn, hutt Dir, vläicht schonn erënnert. An elo wäerte mir méi Detail iwwert hir Nëtzlechkeet walten.
Jiddereen weess datt Kalium a Magnesium Mikroelemente vum Häerz sinn, da kënne mir an wéi Prozesser déi se hunn deelhuelen:
- d'Elastizitéit vu Bluttgefäegkeeten verbessert;
- d'Viskositéit vum Blutt ze reduzéieren, doduerch Bluttverhënner;
- als ideale Prophylaxe fir d'Begrëff vun atheroskleroteschen Plaazen ze dinn;
- sinn responsabel fir d'Geschwindegkeet vum Häerzpuls;
- Deel vun der Nahrungsoffer fir den Häerzmuskel;
- regelen metaboleschen Prozesser.
Hei ass eng onvollstänneg Lëscht vun hiren Funktiounen. Beäntwert?
Wann et net genuch Kalium a Magnesium an Ärer Ernährung ass, fänkt de Myokardium ze klären, et ass méi problematesch fir z'entspanen an ze contractéieren, a seng Ernährung an d'Sauerstoffversuergung verschlechtert. Fannt Äre Kierper net duer, et wäert Iech fir all nëtzlech Produit soen. Verzunn vu Schued, sie bréngen näischt zu Gutt, bréngen nëmme frësch an gesond Produkter, an am wichtegste - këmmeren Äre Häerz am viraus, dann ass et ze spéit.