Déi Frae wëlle Gewiicht verléieren, un verschidden Zorte Diät huelen, begéinen sech un Sport oder Tanz ze spillen, awer datt all d'Aarbechten net vergeblech war, Dir musst hir Liewensstil komplett komplett iwwerpréifen. Wann Är Menu op enger gesonder Ernährung baséiert, hëlleft et net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, mee och de Kierper ze verstäerken, seng Widderstand géint vill Krankheeten ze erhéijen.
Fir d'Liewensmëttelen gesond an ausgeglach ze ginn, frësch Geméis , Fruucht, Kraider a Beeren sollen iwwerwannen. Maacht sécher, Eeër ze iessen. Si sinn eng Quelle vu Lutein a Protein. Vergiesst net iwwer Fleesch, Mëllechprodukter, Trocken Uebst, Fësch.
Aus der Diagnoseggarine, kënschtlech Fette, Konserven, Mayonnaise, Produkter enthalen, enthalt Feur a Gourmandisen, chemesch Drénken, wéi Coca-Cola an dergläichen.
Grondregeleg fir gesond Ernährung
Fir ëmmer ze soen Äddi mat überschrassem Gewiicht musst Dir net nëmmen Är Menu iwwerschaffen, mä Dir musst de Prinzipien vun der gesond an der Ernährung behalen:
- Iessen lues a lues de Kichen. Sinn, kanns de Verdauung an d'Manéier d'Herz-Kreislauf-System stéieren.
- Refuséiert de Salz. Wann Dir net komplett aus der Diät ausgeschloss kënnt, probéiert d'Reduktioun op 5 g pro Dag ze reduzéieren.
- Probéiert méi ze iessen, awer a klenge Quantitéiten.
- Periodesch organiséieren Iech selwer Entloossdeeg.
- Benotzten Fleesch. Rëndfleesch, Kanéngchen an Huebefleesch sinn perfekt fir eng gesond a gesond Ernärungs menu. Natierlech kënnt Dir Schweinefleesch iessen, awer et ass besser ze iessen als selten wéi méiglech a virzebréngen an engem gekachten oder gedréckt.
- Net iessen mat kierperalem Belästegung. Fir net opmaachen an esou midd Kierk, refuséiert ze iessen a drénken e Glas Waasser oder frësche presséiert Jus.
- Drink Waasser méi oft. Am Dag ass et néideg datt et ongeféier 2 Liter Flësseg nëtzlech ass, awer behalen, drénken et nodréiglech nom Iessen, anstatt am Empfang vun der Ernährung.
- Déi gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht beinhalt d'Ausgrenzung vum Menü vun Kaffi, Kakao, Schockela , Rauch Fësch an aner Produkter, déi Puree enthalen. D'Tatsaach ass, datt dës Substanzen d'Harn vun der Harnsäure erhéijen déi d'Nieren, Gelenker, Häerz, Muskelen schueden.
- Esou wéi et méiglech ass a frësch ze frëschem Geméis a Fruucht iessen.
- Probéiert et frësch preparéiert Liewensmëttel ze iessen
Eng gesond Ernärungsmenü fir e Dag
Maacht e gesonden Diätmenü, fir datt et esou ofwiesseg wéi méiglech ass, vergies net iwwer Greens, Getreide, Beeren, Brot, Uebst, Geméis.
Probe eng Kéier Kaart
Frühstück:
- Elo Flakelen mat Mëllech a Loonë vum Honig;
- e Glas Joghurt;
- Strawberry.
Mëttegiessen:
- gebacken Huesen mat Geméis;
- Gegrillt Zalaus mat Kraider;
- schwarz Brout;
- Orangensaft.
Dinner:
- Fragmenter op Kefir;
- Hunneg oder Jock;
- e Glas Joghurt oder Mëllech.
Mat engem gesonden Diätmenü kann d'Geriwwert diversifizéieren, de Rezept aus deem se ënnendrënner beschreift.
Huelt mat Geméis aus
Zutaten:
- Hënn Brust - 1 Stéck.
- Gromperen - 7 Stéck.
- Tomaten - 4 Stéck.
- Zucchini - 2 Stéck.
- Bulgaresch Pfeffer - 2 Stécker;
- Muerten - 2 Stécker;
- Zwéin - 2 Stéck.
- Séiss Crème - 200 g;
- Geméishalter - 1 Zoppeläffel. Löffel;
- Waasser 250 g;
- Salz - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Kukk den Hickebrust, da gedeelt se an eng méi grouss Deeler. Heizen de Geméiswierk an enger Bratpfanne a schécke d'Geméis mat preparéiert Geméis. Dir kënnt Geméis an all Sequenz stacken, déi Haaptschwieregkeet ass déi Tomaten op Top. Nodeems 10 Minutten an d'séiss Creme an d'Waasser ginn, süde mat nidderegem Hëtzt bis gekacht. Duerno verdeelen mir an d'Geméis Hierscht a Salz, dréckt et fir ongeféier 3 Minutten.