Wann eng Persoun net nëmme fir Genoss laacht, dann méi fréi oder méi spéit huet hien eng Fro iwwert d'Geschwindegkeet ze erhéigen. Fir dëst Ziel ze erreechen , musst Dir häerzlech trainéieren, speziell Vireuren ze maachen fir séier ze lafen. D'Resultat hänkt vun zwee wichtëge Faktoren: d'Kapazitéit vun den Muskelen fir sech séier a Kontrakt z'erreechen an d'Fähigkeit ze maachen, sou vill wéi méiglech bewegt a kuerzer Zäit.
Übunge fir d'Geschwindegkeet ze veräntweren
Fir mat ze begéinen, ass et ze behaapten datt d'Laafzäit net vun der Längt vum Schrëtt abhängt, well d'Frequenz vun der Foussbewegung an der Wuelkraaft vun der Ënnerstëtzung wichteg sinn. Fir Är Geschwindegkeeten ze verbesseren, ass et wichteg fir ze léieren éischt wéi grouss grouss Distanzen am normalen Tempo iwwerwannen kënnen. En aneren Geheim vu erfahrenen Athleten - während dem Rennplan fir Iech eng gewësse Benchmark déi hëlleft d'Geschwindegkeetserhéichsen ze erhéijen.
Übunge fir d'Geschwindegkeet:
- Interval lafen . Éischt gëtt den Athlete lues a lues, a mécht déi maximal méiglech Beschleunigung an erneist schalt op laangen Laag.
- Running duerch de Skates . Op vill Sportsmoossnamen fannt Dir e lafen Simulator, wat e Paart vu Maschinn vu Maschinn ass. Et ass méiglech datt dës Bewegung nëmme Kriibeschong begleeden. D'Aufgab ass fir sou séier wéi méiglech ze lafen andeems Dir all Zelle kënnt. Et ass wichteg fir Är Been ze ginn virun Iech.
- Shuttle lafen . Maacht de Distanz vu ronn 5 m aus a set am Enn an am Ufank vun der Distanz e gewësse Rand, all Objet wäert maachen. D'Aufgab ass duerch d'Distanz ze lafen, de etabléierte Landmark ze beruffen, zréckzeginn, nees d'gewielte Objet nees berouegt an alles wat erëm widderhëlt. D'Zuel vun den Zyklen kann tëschent 5 an 10.
- Jumping . Fir d'Geschwindegkeet vun der Gestioun ze verbesseren ass et nëtzlech fir verschidde Sprongen auszeféieren, zum Beispill, an der Plaatz, réckel oder viraus. Dir kënnt e Sprong op e Seel, e Been sinn, asw.