No Training huet de Kierper e Defizit an Kalorien erliewt, well all d'Energie an enger vereinfachter Form (Glycogen) scho während der Klass ze konsuméiere war. Niewt Dir braucht Kalorien op Erhuelung no kierperlech Ustrengung ze verbréngen, fir dës Kalorie ze kréien - an de Kierperlager oder mat der neier Energie Energie? Op der richteg Ernährung no der Ausbildung zum Gewiicht vun der Gewiicht, wäerte mir weider streiden.
Eet oder net iessen, dat ass d'Fro
Also, Dir wëllt Gewiicht verléieren, wat heescht datt Dir Loscht vun der existéierende Fettschicht ze läschen. Et ass fir dës Zweck, no der Ausübung, e Rendez-vous ze refractéieren fir d'nächst 1-2 Stonnen ze iessen. De Kierper wäert Energie spuere loossen, datt dee schlecht schlecht ass. D'Haapt Essenz vun der properer Ernährung nom Training ass an dësem. Mee et ass och wichteg dass Dir iis zwou Stonne iessen.
Wat ass do?
Sport Ernährung no Ausbildungen implizéiert de Bereetschaft vum Kierper mat Protein - de Baustoff vun neie Muskelfasern, wéi och d'Haaptinstrumenter an der Erhuelung vun den Zellen nom ustrengende Beruff. Wielt e Liewensmëttelprotein:
- Omelett aus Ee Bléi;
- kefir kleng Fett;
- gekachten Hënn Brust ouni Haut;
- Fëschfilet, gedämpft;
- Häre Kéis Fett.
Gitt et ier Dir mam Bett?
De gréisste Dilemma vun all Athleten ass iesse virun e Bett, besonnesch wann et keng Chance kënnt op eng aner Kéier ze iessen. Loosst eis soen, datt Dir 2 Stonnen virum Training trainéiere gitt, an d'Owis 1.5-2 Stonnen ginn trainéiert an plus 1 Stonn fir d'Strooss an do zréck. Total, Dir kënnt zréck bei 9 Auer. Déi lescht Liewensmëttele wäerte 5-6 Stonne virum Schlofgewuesse ginn. Ass et richteg a wéi Dir net Äre Magen gräift? An dësem Fall recommandéiere mir Iech op eng kleng Portioun vum Proteinstop ze begrenzen, dëst wäert den Bedierfnes vum Kierper fir Baustoff verdeelen an d'Gefill vum Hunger ginn.