Wann Dir décidéiert fir Gewiicht ze verléieren , ass déi einfachste Saach déi Dir maache kënnt, kënnt Dir Iech am fréie Mueres fir e Run vun 10-15 Minutten laafen. Schlussendlech ass et besser wéi näischt. Zousätzlech brauch Dir net vill, also, e bëssen Oberschenkel, Gesiicht, Press, Been, Hänn, etc. festleeën. Running sou halleft Joer hunn vill verstanen datt si hir Formen ni guer net geännert hunn. D'Fro ass: firwat?
Dës Fro ass vun engem verstaanen Dokter geäntwert ginn. A wann dat net méiglech ass, verspriechen ech Iech d'Wahrheet ze verëffentlechen: Wéi fiert fir Gewiicht ze verléieren.
Loosst eis mat 60 Minutten un ...
Am Kierper gëtt Energie gespäichert an zwee Forme - Glycogen (eng liicht verdauléis Energiequelle) an d'Fette (virun allem d'Waffen vum Katabolismus erreechen déi lescht Plaz). Natierlech ginn et och Proteine (déi an de Muskelen), si gi méi schlecht verdaut wéi Glycogen, awer besser wéi Fette. Dofir, wann et keen Glycogen ass, ass de Kierper mat grousser Freed Är Muskelen wéi Fett.
Wann Dir 10 bis 20 Minutten fiert, verbraucht de Kierper Glycogen, ouni Iech eppes Suergen. Dir riicht, Glycogen zréck. Den Metabolismus handelt dofir bis zu 40-50 Minutten. Da gëtt de ganze Glycogenreserve ofgeschaaft.
Fette späiche sech lues op, de Kierper kann net Risiken huelen a sech ëm hir Veraarbechtung beschäftegen, well ouni eng konstant Versuergung vu Glycogen ass et Angscht. Dofir gi liicht-verdauert Muskele benotzt.
Dëst passéiert wann Dir wierklech Gewiicht verléiert an 60 oder méi Minutten lafen.
Loosst eis honnerte lafen
Also, d'Fro fir wéi Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass nach ëmmer op. Awer Dir, elo op d'mannst wësse wéi et net ze lafen ass.
Wéi vill Kilometer muss Dir leeën fir Gewiicht ze verléieren wann Dir ongeféier 100 Meter an engem maximalen Tempo laacht? Fir Leit, déi Wäert verléieren wëllen, ass e Intervall ofgeluecht ginn.
Eischt Dir fuert 100 Meter fir ze trauen, et ass e Sprint mat maximaler Geschwindegkeet. Weider - 100 Meter an de Schrëtt an 100 Meter mat Jog. D'Tatsaach ass datt et net wichteg ass wéi vill ze lafen, mä wéi se ze lass geet fir Gewiicht ze verléieren.
Also, während e Sprint, de Kierper nëmmen fir 100 m seet alles wat hien géif an 40 Minuten Jogging erreecht hunn. Nodeems dës, während de Schrëtt nees restauréiert ass, de Fett zerbrieche fir d'Glycogenreserven z'erfëllen. An am leschten 100-Meter Jog huet de Balance vu Glycogen zréckgewéckelt a gläichzäiteg verbréngt et, doduerch weider Trennung
Fett ass just genau Fett gebrach, an net Proteine, well an mir e favorabelt Ëmfeld fir den Lipidstoffwechsel entstoen. Vill Sauerstoff a vill Blutt, déi zu de Fettzellen gestouss ass, ass de Schlëssel fir Fett ze spalten.
An e weidere Nuance: wann et besser ass ze lafen fir Gewiicht ze verléieren. Mueres ass eis Glycogenreserve praktesch op Null, well an engem Traum verbréngen eis och Energie.
Duerfir, am Mueren, Dir sidd séier méi wéi all aner Zäit vum Dag, verdauen Äre Fettgeschäft ze verdauen.
Dës Course soll 2 Mol pro Woch während 30 Minutten praktizéiert ginn.