Eis Gehirn ginn ënnert anerem äus extern Reizepotenzial, wats du an der verreenten Keeser, datt Dir net datt Dir net fir e Run sidd, Dir selwer iesse Nahrung, andeems Dir zu engem Noutwënschtgeschäft sidd an Dir Är Heemliefer léisst. An dëser Haltung hunn d'Wëssenschaftler laang geschwat, datt e Mënsch en Seele gëtt, deen ëmmer konkret motivéiert muss ginn. Dat kann mat Fotoen, Aphorismen, Filmer, Musek gemaach ginn.
Den Urspronk vun dësem Bedierfnis ass einfach erkläert. Sot mir, firwat hutt Dir Training? Fir Gewiicht ze verléieren, fir Erliichterung ze kréien ... Mee de gréissten Deel vun ons hu mir ni dëst Erléisung gefrot, weess net wéi et ass ouni Gewiicht ze léieren . Just well en eng Persoun huet net missen déi Sensatiounen déi mat der Transformation duerch seng Haut verknäppt sinn, seet hien ëmmer dovun, ob hien et wierklech braucht.
Awer genuch Äer. Et ass Zäit fir Iech ze motivéieren!
Brain an Music
Vläicht ass de prakteschsten Motivator fir Laafen ass Musek. Dat ass bequem, well elo kënnt Dir Äert Kompositioun an Äert Gespuert hunn. Mä fir déi richteg Motivatioun fir Handelen, an net fir Schlof brauch Dir eppes méi wéi nëmmen Är Lieblingsstéck.
Musek ass en einfache Katalysator deen den Kierper mécht fir ze maachen wat et schonn schief gëtt (wéi zum Beispill Lafen, zum Beispill). Fir d'Musek fir wierklech ze praktizéieren fir ze lafen, musst Dir se a Weis mat Ärer Vitesse wielt.
Ofhängeg vun der Timbre kënnen d'Kompositioune wéi d'Produktioun vu Adrenalin erhéijen (wat zu enger intensiver Ausbildung bäidroe kënnt), a geeschriwwert, relax a Kierper a Geescht (besonnesch nëtzlech virun der Konkurrenz). Mir hunn ëmmer erëm observéiert wéi professionell Athleten virun dem entschiedegen Start, réckgängeg gemaach, Kopfhörer an hir Oueren mat enger Zort Magie Mantras setzen. Am Beispill vum olympesche Champion, dem Kelly Holmes, hu mir geléiert, datt dës net Mantras sinn , awer einfach populär Musik. Si war perséinlech gehollef vun de Kompositioune vun Alishia Keys.
Pulse, BPM, Geschwindegkeet
Pulse ass mat der Geschwindegkeet verbonnen, a wéi och mat enger Auswiel vu Musek fir Lait an Ausbildung. Also, en effektive Puls gëtt als 60-90% vun der maximal zulässlech ugesinn.
Beispill (Alter 25 Joer):
Déi maximal Häerzgeschwindegkeet ass 206 - (0,67 × 25 Joer) = 189 BPM.
Loosst eis dee Minimum a Maximum fir Laafen gesinn:
- 60% vun 189 = 113 Schluss pro Minute;
- 90% vun 189 = 170 Schluss pro Minutt.
Dofir wäerte mir motivéiert Musik fir Laafen mat enger Rei vu - 113-170 Schluss / min.
BPM - Schlëssel pro Minute, dat heescht, d'Zuel vun de Schlagzeilen pro Minute. Déi nëtzlech fir de Laf ass de BPM-Streck vun 123-145 bpm. Zur selwechter Zäit profitéieren d'Fachleit mat engem grousse BPM.
Wann mer de Lidd bei esou enger Geschwindigkeit héieren, eis Been sinn automatesch wëlle mat hinnen synchroniséieren, Harmonie festleeën a sech beim "richtege" Schrëtt bewegen.
BPM 123-145 si mam folgend Musical Direkter:
- Disco (BPM 120);
- Techno (BPM 130-150);
- Haus (BPM 120-135);
- Pop (BPM 110-125).
Critèrë vun der Musek fir opzemaachen
D'Tatsaach, datt déi beschte Lafstiedmusikal eng méi aktive Foussbewegung ze stimuléieren ass verständlech. Mee et gi verschidde Critèren (ausser BPM, natierlech), wat sollt ënnerhuelen:
- Musek sollt rhythmesch sinn;
- D'Wierder an d'Melodie vun der Musek beaflossen den emotionalen Zoustand, verursachen Associatiounen, dofir ass et net schlecht wann d'Kompositioun déi Worte "lafen", "vir", "vir";
- Den Rhythmus vun der Musek beaflosst den physeschen Zoustand, dat heescht de Muskeltoon, Puls;
- Percussion Instrumenter sollten am mënschlechsten an enger energesche Musik fir de Laafen sinn;
- Museker soll positiv Biller erstellen, e bëssen Momenter vum Liewen erënneren.
Wéi berechtegt BPM?
Natierlech kënnt Dir d'Stoppuerschung abonnéieren an zielen wéi vill pro Minute Dir de Schluss vun den Drums héieren hutt. Mee mir liewen an der Ära vun deeglech Innovatiounen an Erfindungen, dofir ass e Programm, deen an der Audio-Bibliothéik ass, d'passende Tracks scho erfonnt ginn ass. Den Numm vum Programm ass Cadence Desktop Pro, et ass och e Online Programm - BPM Calculator (Winows) a BPM Assistant (Mac). Déi zwee si gratis. Wéi Dir gesitt, ass d'Welt all Hänn a Féiss fir datt Dir esou effizient wéi méiglech ass.
Lëscht vu Lidder
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Piraten vun der Karibik.
- Eric Prydz - Rufft mech.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Si ass en Maniac.
- Kelly Clarkson - Méi staark Wat ass dech net ëm dech.
- Nirvana - Gefällt wéi Teen Spirit.
- Scooter - Shake That.
- Geheimdéngscht - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - An den Hannergronn.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In an Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Ech kucken iech.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.