Autogenous Exercise - Übungen

Autogenous Formulatioun léisst eng Method déi Dir Iech an e spezielle autogen Staux stellen, benotze se a raus aus. Am Laaf vun dësem kanns de mech ze berouegen oder ze beweegen, d'Spannungen vun der Séil oder vum Kierper entléen, qualitativ relaxéieren an just e puer Minutten. D'Besonderheet vun der Methode vun der autogener Formatioun ass, datt eng Persoun op sech selwer mécht, ouni datt se dobausse Hëllef gebrauchen.

Technique vun autogenem Training

Also, well mir schonn erausfonnt hunn, autogenic Training ass eng Method déi Iech selwer onofhängeg duerch e bestëmmte Staat beaflosse kann. Et ass bekannt, datt et selwer kann opstoen, wann eng Persoun einfach an enger roueger, roueger Plaz, entspaant a passiv op eppes konzentréiert ass. Déi Haaptprinzipien vun der autogener Ausbildung sinn:

1. Wielt eng roueg Plaz ouni helle Liicht.
2. Den "Coachmanns Pose" akzeptéieren: Setzt op de Rand vum Sëtz, verdeelt Är Been breet, setzt de Kallef senkrecht op de Buedem op, setzt den Kapp op der Broscht an iwwerbréit, fillt d'Balance vun dëser Pose.
3. Konsequent no der Entspanung vun all Deel vun Ärem Kierper.
4. Atmosphär liicht, konzentréiere sech op d'Atmung.
5. Maacht 10-20 Minutten.
6. Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi entspaant Dir sidd, Är Paschtivitéit ze halen.

Déi eenzeg Saach, déi verhënneren kann - onattention, déi heiansdo zu engem Miserech unzefänken, datt d'Ufuerderunge vum gewënschten Staat schon existéieren. Autogenous Training beaflosst eng héich passiv Konzentratioun - zënter e puer Sekonnen, a méi wéi ëmmer.

Autogenous Exercise - Übungen

Nodeems Dir d'Basis vun der autologer Ausbildung geléiert hutt, kënnt Dir verschidde Traineren probéieren. Loosst eis e puer vun hinnen huelen.

Ausübung "Heaviness"

Et ass normalerweis d'Muskelrelaxatioun als ee Form vu Schwieregheet an hinnen. An dëser Übung muss Dir léieren wéi et et fillt. Et ass relativ einfach:

1. Crumple de Pabeier an setzen är Hand op et, konzentréiere sech op d'Gefill datt de Pappe ënner de Gewiicht vun Ärer Hand opgestréckt gëtt.
2. Setzt Är Hand op der Skala, kuckt de Pfeil.
3. Probéiert Är Arme duerch d'Kraaft vun den deltoidem Muskelen ze erhéijen - dat wäert schwéier sinn wéinst der Schwieregkeet vun den Hänn. All dëst ass eng Virbereedung fir Iech ze hëllefen datt Äert Kierper schwéier ass.
4. Huelt eng Pose fir Training, entspanen, passiv iwwer d'Friddegkeet fokuséieren.
5. Awer op d'Schwierigkeit vun der richteger Hand. Kuerz duerno fillt Dir den Rescht vum Kierpergewiicht, Dir musst et net mat staarken Effort maachen.
6. No e puer Ausbildungen fänkt d'Gefill vu Schwieregkeet ze ersetzen andeems se liicht ginn, an de Kierper géif opgeriicht ginn.

Wann Dir Iech Schwieregkeeten an den Hänn a Féiss hutt - Dir hutt dës Ausübung gemengt. Dëst ass eng exotéiert autogen Ausbildung fir Entspanung a Entspanung.

Ausübung "Heat"

Am autogen Zoustand ass de Blutt am Kierper ze verdeelen, wat e Gefill vu Wärter verursaacht. Dëst ass eng relativ einfach Bewegung

1. Rub, waarm Äert Hänn.
2. Entspaanen an enger Pose fir AT, passiv iwwer d'Friddegkeet konzentréiert, e bësse méi spéit an op d'Gravitéit.
3. Eng Konzentratioun op d'Häerz vun enger Hand.

Am Laaf vun der Ausbildung, fäerkt Dir Iech d'Wärterheet an déi zweet Hand, an de ganze Kierper. Wéi Dir bemierkt hutt, ass dës Übung net méiglech Viraus - de Komplex vun autogenem Training ass oft komplementar Elementer.

Ausübung "Häerz"

D'Essenz vun dëser autogener Formatioun ass einfach: Dir musst d'Dimensiouns Pulsatioun am ganzen Kierper fillen. Dëst normaliséiert d'Aarbecht vum kardiovaskuläre System.

1. Relaxen an enger Pose fir AT, passiv op d'Stëmmung konzentréieren, e bësse spéider op Gravitéit a Wärter.
2. Eng Konzentratioun op d'Pulsatioun, fir e puer Sekonnen ze starten, erhéijen d'Zäit.

Dir hutt dës Ausübung gemengt, wann Dir e staarkt Rippel am ganzen Kierper fillen kann.