Dir kënnt ëmmer Gewicht verléieren an Dir braucht et, net de nächste Méindeg. Natierlech muss dëse Prozess bereet ginn - awer ass dat net dat wat mir all Dag maachen? Virun allem de gréissten Deel vun eiser Zäit, mir schwätzen entweder vun Diak / Gewiicht / Gewiicht gewannen oder einfach virun de Spigel iwwer déi begeeschterte "Gewiicht ze verléieren". Genug Saache - mir sinn méi wéi bereet fir dës Gewiicht vun der Gewiicht, fir datt no dësem Gewiicht ewech a fir jiddereen eraus geet.
Also, ech wëll Gewiicht verléieren, wou fänke mer? Aus dem Plang!
Wou fir ze beginn zevill Gewiicht ze verléieren - e Goal ze setzen
Als éischt musst Dir entscheeden - Dir wëllt schnell Gewiicht oder lang ze verléieren. D'Optiounen sinn net kompatibel, dofir wäerte mir fir Iech - "fir eng laang Zäit" wielen. A dat heescht, datt mir net nëmmen d'Woch vum Hunger ervirhiewen, mä eis ganz Ernärung , an eigentlech de Wee vum Liewen, änneren.
Stellt Iech e realen Zil - fir 1,5-2 kg pro Mount ze verléieren.
Wéi starten Gewëss ze starten - wielt eng Diät
Gutt Diabetes net geschéien, et geet ëm d'Konzept, déi mir an d'Wuert Ernährung setzen. Tatsächlech heescht dës Begrëff einfach Liewensmëttel, déi schiedlech sinn oder nëtzlech sinn.
Also, hei ass eng nëtzlech Ernährung eng Ernährung, déi am Alldag wierksam ass an net eng Ernärung déi Dir net méi wéi dräi Deeg daueren wäert. Fir Vertrauen an d'Richtegkeet vun der Wiel, proposéiere mir Iech datt Dir mat der Statistik vertraut:
- Ënner all deenen, déi op enger Ernährung sëtzen, kënnen nëmmen 18% e positiven Resultat bréngen;
- 25% vun de Gewichtsverléiser iwwerhuele maximal Monat vun der Duerchschnëttstëmmung;
- 10% - kënnt 2 Méint bestoen;
- an 65% - briechen an de éischte Wochen;
- Leit, déi aus enger Diät gebroott hunn, als Resultat, mat Gewiicht zréck ginn, an déi meescht vun hinnen mussen nach Doktere goen, no der gewinnter Methode fir Gewiicht ze verléieren.
Fir e Liewensmëttel-Tagebuch ze erhalen ass déi eenzeg korrekt Method fir besser Gewiicht ze verléieren. Fir ze verstoen, wat an Ärem Liewe falsch ass (vu Gebrauchtgenen, mir gleewen, niemols wäert Fett ginn, Gewiicht ass wéinst Systematismus), et ass néideg ze analyséieren. Dofir ass et néideg Zäit ze schreiwen all dat, wat fir eng Deeg giess war a probéiert d'negativ Saachen aus der Diät an der Zukunft ze eliminéieren.
Ernährungsgewohnheiten
Also, Är korrekt Platte sollt kucken:
- ½ - Geméis;
- ¼ - Protein;
- ¼ - e nëtzlech Kuelewaasseraart (Nuddelen a Brot aus ganzer Kier, Kéis , gekachte Kartoffel).
Mir brauche och d'Fetter, awer si sinn nëtzlech. Alles schiedlech Fetter erauszehuelen:
- 'Zoossissiounen;
- Kuchen an Séisses mat Fettgezeechen;
- Chip'en;
- Fast Iessen.
Psychologesch Tricks
Vläicht d'Fro, wann et besser ass fir de Gewiicht ze verléieren ass wierklech relevant. Verléiert Gewicht muss vu Méindes oder engem aneren Dag vun der Woch sinn, déi Dir wëllt, et ass glécklech, glécklech. Dëst ass wichteg, well Dir Gewiicht verléiert an eng nei Liewenssituatioun musst Dir virbereeden - moralesch. Schreif e Plang, d'Realitéit vun Äer Aktiounen ze realiséieren, en Duuscht, fir Iech selwer an engem neie Kierper ze fannen - am wichtegsten, verbrennen net. Profitéiert vun eisem psychologeschen Tricks wéi fir e Gewiicht ze verléieren:
- Äre Liewensmëttel sollt et gutt sinn - wann Dir gehaascht Brokkoli iessen, da si se Iech just verletzt, an d'Gewëssensverloschter briechen ouni ze starten;
- Dir kënnt Liewensmëttel ubidden, op déi Dir "d'Liewe" liest - och wa se net déi di alleréischt Ernährung sinn, awer ëmmer nach am Dag, anstatt eeneejähren.
- Hnaarzt net slawen - wann Dir kënnt erauskommen, awer et reduzéiert net d'Zuelen op der Skalen, awer fiert psychologesch Onkonditiounen, dat heescht dat ass net eis Optioun;
- 80% vun de Liewensmëttel sollte nëtzlech sinn, 20% bleiwt op der onnächst ongewéinlech sinn, wat näischt fir gesond Iessen oder Gewiicht verléiert. Gitt Iech d'Chance, den Atem ze fänken, de Woch vun der Woch ze plangen wann Dir selwer eppes lëscht.
Gidd dech selwer net fir wat Dir hutt gegangen - wat Dir hutt oder iessen, einfach intelligent sinn a sech selwer amüséieren, well Dir fir Iech selwer versprécht!