Wéi Dir Gewiicht verléiert - d'Basis vun der properer Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht

Excess Gewicht ass e gemeinsame Problem, dee vill Joer laang relevant ass, awer et ass encouragéiert datt ëmmer méi Leit méi wäerte veränneren. Dir kënnt vill verschidde Diät fannen, awer déi bescht Léisung ass Diätnahrung a Bewegung.

Proper Gewichtsverloscht a gesond Lifestyle

Déi Leit, déi hir Äert Liewen ze änneren, hunn e gesonden Lifestyle virstellen, no enger kuerzer Zäit ze veräntwerten positiv Verännerungen an hirer Gesondheet. Ausserdeem, datt eng Persoun méi Iwwerwaachung verléiert, gëtt et eng Normaliséierung vun de stoffweile Prozesser a der Quantitéit vu schiedlechen Cholesterin, wat vill Gesondheetsproblemer verongert. Déi richteg Ernährung an Sport fir Gewëssverloschter erhéijen d'Energieniveauen, verbesseren d'Hautkonditioune a verlangsamt den Alterungsprozess.

Dietitianesche Rotschléi - Wou fänkt fir richteg Gewiichtsverloschung ze starten?

Et ass ganz schwiereg fir den éischte Schrëtt ze féieren, fir op déi richteg Liewenssituatioun ze goen, awer et ass wichteg net ze plötzlechen ze handelen, awer d'Verännerungen graduell ze maachen an da gëtt de Risiko fir ze bremsen minimal. Fir unzefänken, ass et néideg aus der Menüskëscht ze schloofen: Fett, séiss, süß, gefëmmt an aner ähnlech Produkter. Fir Gewiicht ze léisen a fir ëmmer ze verléieren, eng Ernärung vu gesondem Iessen ze maachen. Vill Wäert huet Waasser, dofir wësst Dir Iech op d'mannst 8 Glace pro Dag drénken. Scho just dës Ännerungen erlaben de Prozess vu Fettverbrennung ze starten.

Déi richteg Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren

Fir Succès op verschiddene Beräicher z'ënnerstëtzen, brauchs de eng Motivatioun déi hëlleft net ze stoppen. Fir unzefänken, ass et ze recommandéieren, d'gewiesseg Gewiicht ze bestëmmen an de Datum fir de Goal ze erzielen. Bedenkt datt ouni Schued bei der Gesondheet kanns de bis 3-5 kg ​​pro Mount erauswerfen. Bei Fraen ass d'Motivatioun fir de Gewiicht zevill individuell gewielt ginn, awer e puer effektiv Spannungen kënne proposéiert ginn.

1. Notiz mat Erënnerungen iwwert Ärt Ziel oder Fotoen vun schlank Meedercher op verschiddene Plazen.
2. Wielt eng erfollegräich Foto mat dem maximalen Gewiicht a regelméisseg Bléck op, verspriechen Iech net fir sou e Liewen zeréckzekommen.
3. Hei fannt Dir e Partner fir de Gewiicht ze verléieren, well zousätzlech Ënnerstëtzung erlaabt Iech ze relaxen.
4. Liest d'Geschichten vu Leit, déi d'Gewiicht ausdrécken an hir Geheimnisse hunn.
5. Kaaft Kleeder fir Iech selwer, awer e puer Paie méi kleng.

D'Basics of Proper Nutrition fir Gewiicht Loss

Kuerzfristeg Diaken erlaaben Iech net e gudde Resultat ze maachen an ze laang daueren. Zousätzlech, no hirer Kündigung, sinn déi verluerene Kilogramm zréckgezunn. Et gi verschidde Regelen, déi hëllefen, Äert Iessgewunnechten ze änneren an eng gesond Ernährung ze goen, wat wichteg ass fir d'Bekämpfung vu üblech Kilogramm. Dee Gewiichtsverloscht baséiert op verschidde Basisprinzipien vun Diätetik.

1. D'Ernährung soll ausgeglach ginn, fir all nëtzlech Substanzen ze kréien.
2. E Prêt mat fracklechen Diät, déi dräi Haaptmiel mat zwou Snacks ergänzen.
3. Eng aner Regel fir déi, déi interesséiert sinn, wéi Dir Gewiicht verléiert - gutt gesond Kachen kennen léieren a refuséieren ze brengen.
4. Aus der Diät Liewensmëttel ausmaachen, wou et séier Kuelenhydrater ass.

Déi richteg Moiesiessen fir Gewiicht ze verléieren

Vill Leit maachen e schlechten Fehler, de Mueres ze refuséieren, awer dat ass contraindicated fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Fruucht ass néideg fir Energie ze kréien, an och e Geescht vu Sättigung fir eng gewëssen Zäit, sou datt am Dag net vill ass. Et ass déi zousätzlech Nahrungsaufnahme. D'ideale Fruucht mat der Ernährung fir Gewiicht verléieren ass eng Mëschung vun komplexe Kohbhydraten, Glasfaser, Proteinen an eng kleng Fett. Et gëtt eng Rei Lëscht vu Produiten, déi fir Mueresstonnen passend sinn.

1. Kashi . Eng grouss Quell vu komplexe Kohbhydraten. Et ass wichteg fir de Schnéi Kachen.
2. Eggs . D'Zesummesetzung beinhalt e vill Protein, dat gesalkt an Energie gëtt. Yolks sinn net nëtzlech, sou datt Dir e ganze Ee an e Protein iessen kann.
3. Mëllechprodukter . Fir Leit, déi interesséiert sinn a wéi Dir dëst Gewicht korrekt verléiert, empfänkt Dir Iech de Low-Fat-Kéis, Kefir oder Joghurt zum Frühstück.
4. Brot ass grëndlech . Fans vun Sandwichen sollten op dëser Optioun erëm liewen. Zousätzlech wäerte Kärzorten, Huusstrooss a Geméis.

Dee gudde Mëttegiessen fir Gewiicht Loss

D'Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt an der Zäit vun 12 bis 15 Stonnen e aktiven Prozess vun der Enzymproduktioun stattfënnt, wat wichteg ass fir den Organismus an der zweeter Halschent vum Dag z'erhalen. Diätzeremappe si 80% Protein, zum Beispill Gefligel Fleesch, Magerfësch oder Huesen. Et ass recommandéiert, am Menü an en Deel vun nëtzlechen Kohlehydraten, zum Beispill, eng Salade, déi mat Olivenueleg gekleet ass, déi d'noutwendeg Fett enthält. Sweet Fruucht si nëmme bis dräi Stonne. Vergiess net datt Portiounen net grouss sinn.

De richtlechen Uersaach fir Gewiicht ze verléieren

Et ass e weideren Misskussioun, datt Dir net ësst fir den Dît ze äntweren fir datt de Kierper mat Fette verbraucht. Dës Meenungsverschiddenheet ass falsch an d'Dinner sollt sécher op dem Spillplang sinn, awer et soll einfach sinn. D'Gréisst vum Deel - net méi wéi an den Palmen passt, an dat ass ongeféier 250 g. Et ass wichteg datt d'Protein zweemol méi kleng ass wéi d'Geméis. Eng einfach Uebst fir Gewiicht vun der Gewiicht, et ass néideg fir e puer Features ze berücksichtegen.

1. Kaloresche Inhalt vun dësem Iessen sollt méi wéi 350 kcal sinn. Ideal, wann Dir iessen fir méi wéi 25% vun der gesamter kalorescher Inauguratioun pro Dag.
2. Vergiess net op d'Regel - nach sechs am Oste net iessen, well d'Zäit vum letzte Mahlzeechen hänkt vum Regime vum Dag ab. Dinner sollt spéitstens 3 Stonnen virum Schluechten ofgehalen ginn.
3. Wann éier Dir schlofe geet, fillt Dir den Hunger a drénken e Glas Kefir.
4. Fruucht si net zum Dinner ugesinn, well se nëmmen Appetit erhéijen.

Déi richteg Übunge fir Gewiicht verléieren

Fir de gespäichert Fett a Kuelegen ze verbrauchen, déi mat Nahrung kommen, kënnt Dir keng kierperlech Ustrengung maachen. Gitt et dräi Mol an der Woch, dräi Sets vun all Bewegung 15-20 Mol maachen. Begleedung Training mat engem Wärmuewen, deen den Kierper fir d'Aarbecht virbereeden, an en Enn mat enger Nuetsschleife fir den Häerzschlag normaliséieren. Fir déi, déi et interesséieren wéi et doheem trainéiert, fir Gewiicht ze verléieren, ass et dorunner geduecht, datt et néideg ass fir Übungen ze schnell ze maachen. Et ass wichteg, d'folgend Muskelen ze belaaschten: Beem, Réck, Schëlleren, Waffen a Pektoralmuskelen, an um Enn ze drécken.

Wéi richteg e Feeler maachen fir Gewiicht ze verléieren?

Fir Doheem Workouts, déi versuergt aus Extra Pounds, ass eng universell statesch Übung perfekt - eng Bar. Während senger Implementatioun gi bal all Muskelen an der Aarbecht involvéiert. Mat regelméisseg Training gëtt de Magen flaach, d'Wierbels verstäerken an den Hënner an d'Hëfte gesiessst. Et ass néideg ze kennen d'Technik fir d'Ausféierung ze maachen, fir datt d'Trainings effektiv sinn.

D'Gurte fir Gewiichtsverloscht vum Bauch gëtt aus dem Klick gemaach, an de Buedem mat nëmmen den Palmen a Féiss ze berühren. Plaz Är Waffen ënner Ärer Këscht a halen se hir Niveau. De Kierper soll direkt sinn, kuckt virun Iech, a zitt den Hals. Et ass wichteg ze kontrolléieren datt et keng Auslenkung am ënneschten Réckstand gëtt. Während der Bar, de ganzen Zäit d'Press spannend ze halen. Dir kënnt aner Variatiounen vun dëser Übung maachen.

Wéi richteg ze sprangen op engem Ausschnëtt Seel?

Wann eng Persoun mat iwwer e Gewiicht bewäerten, da kënnt d'Cardiopathie net vermeiden, well se effektiv Fettverbrennung fördert. Jumps am Seel erhéije d'Kraaft vun den Been, pumpe d'Press an d'Muskelen vun den Hänn. Verléieren vun Gewiicht mat engem Seel hëlleft den Lymphfeedung ze verstärken, wat den Cellulite eliminéiert. Et gëtt d'Verstäerkung vum kardiologeschen a respiratoresche System, d'Aarbecht vum Magen-Darm-Tract gëtt gegrënnt an de Blutt ass entwéckelt. Leit, déi interesséiert sinn, wéi Dir dëst Gewiicht richteg duerch e Sprong verléiert, sollten e puer Features vum Training kennen.

1. Dofir musst Dir dräi Mol pro Woch sprangen, zënter 15 Minutte fir d'éischt. an d'Steigerung vun der Zäit bis 45 Minutten.
2. Éischt Spréng lues a lues d'Intensitéit erhéijen, déi Iech erlaabt Iech fir d'Laascht ze preparéieren an Verletzungen ze vermeiden.
3. Beim Sprangen, halen Äisbéibent nopesch mat den Humpen, dreemt den Seel eleng mat Ärem Handgelenk.
4. De Réck soll an der Forwardpositioun gehaalen ginn an et gespaant.
5. Land nëmmen mat Strëmp, awer d'Fersen sollen de Buedem net berühren.

Wéi rotéieren huluhup fir Gewiicht ze verléieren?

Vläicht zënter d'Kandheet vun engem Bunn als Ënnerhalter, awer wann een e spezielle Hulaohup kritt huet an eng engagéiert gi sinn, observéiert Regelen, et ass méiglech mat iwwerflësseger Kugel ze läschen. Ausübungen mat hulahup fir Gewiicht vun der Gewiicht enthalen vill Muskelen, de Bluttfluss verbesseren, eng Massage maachen a normaliséieren d'Verdauungssystem. Et ass wichteg ze wëssen a berücksichtegen e puer Features vum Training mat Hula Hut, fir de Prozesser fir Gewiicht ze verléieren.

1. Dir kënnt de Bid op e puer Stonne nom Iessen an enger Stonn virdrunner dréit.
2. En anere Tipp, wéi Dir dëst Gewiicht richteg a gutt mat der Hëllef vun hulaohup verléiert - et brauch op d'mannst eng hallef Stonn. Wann Dir virdru d'Bande gedreckt huet, dann mat 10 Minutten ze starten. an d'Luucht ze stierwen.
3. Während der Rotatioun plazéiert Är Bee als naischt wéi méiglech mateneen, well dëst erhéicht d'Spannungen an de Muskelen.
4. Et ass wichteg net den Atem ze halen, sou déif ze doeen.
5. Kuckt de Kierper net anhalen an hält se gutt während der Ausübung.

Wéi kaaft Dir Sit-ups fir Gewiichtsverloschung?

Fir de Besëtzer vun schlank Been an Elastan hannerlooss ginn, kanns de net ouni Schwatze maachen. Dës Übung hëlleft den Zousaz vu metaboleschen Prozesser a de Konsum vu fettegen Deeler ze beschleunigen. Mat senger Hëllef ginn d'Muskele verstäerkt a schreift e schéint Gefill. Ausübung soll regelméisseg gemaach ginn, awer net all Dag. Fir de deklaréiert Virdeel ze kréien, ass et wichteg fir richteg Gewiicht-Squats auszeféieren.

1. Stech oprecht, häls de Féiss um Schëllerniveau. Sechs déif sënneren, zitt de Becken zréck, sou datt d'Oberschenkel parallel mam Buedem erreechst. Am Schlusspunkt, da sollt Dir bleiwen, a dann, lues zréck an d'FE.
2. Dropping down, inhale, an ascending, ophale mat.
3. Et ass néideg fir d'Muskele vun der Press op Spuer ze halen. De Réck soll permanent kucken.
4. Et ass wichteg während der Absenhung Beweegung net fir d'Fersen ze réiren a sécher ze stellen, datt d'Knéien net méi wéi d'Socken goen.
5. Knéien kënnen net verréngert ginn an nei eraus ginn.