Wat gesitt d'Diät fir e Jugendlechen?
Et ass kee Geheimnis dat meescht Teenager déi op Reklamme a Peer-Beispiller konzentréiere wëllen oft ongesonde Liewensmëttele souwéi Snacks wéi Chips, séiss Getränke, Fastfood oder eng Schockbars an deem Alter d'Norm. Dofir ass d'Aufgab vun den Elteren fir de Dësch vun der korrekter Ernährung fir Jugendlecher kennen ze léieren an ze garantéieren datt déi alldeeglech Menü vun hiren Kanner inkludéiere Liewensmëttel reich an verschidden Vitaminen, Spuerelementer an Nährstoffer. Ënner hinnen gëtt eng wichteg Roll gespillt:
- Calcium, wat verhënnert spréch Bones a Zännverfall. Si sinn reich an Mëllech a Molkereproduiten, Broccoli, Häre Kéis, Lentil, Reis, Bounen, Kéis, verschidde Nëss a Somen.
- Protein. Et ass e richteg "Ziegel", vun deem eis Muskelen, Gewëss an intern Bande sinn. Och wann Är Kanner net iwwerwecht sinn a wëllt alles maachen fir Gewiicht ze verléieren, eegent Ernährung fir Jugendlecher soll nach ëmmer Proteinfuere enthalen. Dëse Seafood, Fett Kefir, Häre Kéis an Joghurt, Mager Fleesch, Fësch, Nëss, Tofu Kéis, Bounen.
- Fette, d' Verwäertung vun deenen am Iwwergangsalter garantéiert d'Gesondheet vu Hoer an Haut a sämtlech Kierper mat Energie. Awer déi richteg Ernärung fir Jugendlecher proposéiert datt hiren Inhalt an der Ernährung net méi wéi 25-35% vun der gesamten Alldag vun der Kalorie sinn. Déi korrekt Fette sinn an Walnuut, Mandelbannen, Erdnuewen, Cashewen, Mais, Sonnenbléie, Olive, Rassis an Sojabohnen, och an der Trout, Lachs, Thun gelagert. Awer Botter, Fett Fleesch a Mëllech sollen limitéiert sinn.
