Keen verständniswëlleg mécht Refuséiert a Verbueden. Jiddereen wëll Iwwerfläch, an dëst deen aus deem se och méi héije Wënzer wuessen a gesond gewierwt gëtt. Dofir ass d'Fro, wat iesst, fir Gewiicht ze verléieren, an obwuel de Begrëff selwer all Diätiker laacht, de Paradox vun eisem Liewen ass dat Fuerderen, net Liewensmëttelverbrauch, just fir Gewiicht gewannen.
Liewensmëttel, vun deem dënn drënner sinn: Lëscht
Also, loosst eis wat Dir braucht iesst fir Gewiicht ze verléieren. Et soll Produkter mat engem negativen Kaloriegehalt sinn, déi Verdauung, wou de Kierper méi Energie mécht wéi et kritt, oder Produkter déi den Appetit drénken :
- Zitrounen a Grapefruits - d'éischt gëtt recommandéiert fir e Glas Waasser ze drénken an et am Mueren z'erreechen, an d'zweet ass no der Ernährung oder zum Frühstück, well d'Fruucht d'Insulinempfindlechkeet erhéijen an de Hunger dréit;
- Mierfaar fënnt ze vill Nährstoffer fir ze iessen, och fir Gewiicht ze verléieren, ausser et ass Protein Ernährung, an de Protein gëtt e laang Gefill vu Séissheet;
- Cerealien - Haferfaart, Geriicht, Weess, Rice an ongeweierter natierlecher Form - dat ass déi beschte Liewensmëttelen, well näischt wéi Nahrungsfaser, kann net am Bauch sou e Volumen quollen, datt et einfach näischt anescht passt;
- Bounen sinn ganz kaloresch, awer laang verdaut an energiespuerend, dat ass - fir hir Asimilatioun de Kierper e puer Energie verbréngt, an Dir sidd an der Zäit frësch an voll;
- En anere Produkt aus der Kategorie vum wat Dir kënnt iesse fir Gewiicht ze verléieren - et Nëss , well se nëtzlech Fette vun Omega-3 an 6 enthale sinn, wat manner schiedlech Cholesterin enthält an den Metabolismus normaliséieren;
- D'Sellerie an all d'Geschirme, déi aus der Basis gemaach ginn, si beaflossen fir Gewiicht, Sättiung a Remontivatioun vun der Vitaminreserve bäidroen, zudem ass Sellerie e ganz Kalorienprodukt a kann an de Geméis Saloten geséchert ginn;
- Waasser - dat ass déi Haaptschwieregkeet, déi Dir "ësst" kënnt fir Gewiicht ze verléieren, well all Drénke vu Glas Waasser hëlleft Kalorien ze verbrennen an d'Produkter vum Verfall aus dem Kierper ze brengen.
Night Adventures
Wéi oft fille mer eis am fréie Mueres ze schummen fir eis net selwer ze stoppen an ze fléien an de Frigoen ze goen, ier Dir mam Bett ginn. Nodeems Dir alles nach sechs net iessen kann, och déi Leit, déi ni verluer hunn, wëssen dat. An ass dës Zuel korrekt an allgemeng? Riichter fir iech selwer, wann Dir d'lescht bis sechs iesst an e Mëttegiess um 8 Auer moies ass Äre Mier e bësse fir ongeféier 14 Stonnen! A dat ass verwandt dem Feurrau kee Mechanismus. Déi beschten Optioun ass ze iessen (einfach!) Drei Stonne virum Schlofzëmmer. Da mueres du mueres net vun engem Hungerstick op eppes sprangen, an an der Nuecht wakreg net aus engem Hannergrond a der Wäisheet, déi Dir iwwer Dreem dreamen. Mee et ass wichteg ze wëssen an wat fir iessen ze iessen, fir Gewiicht ze verléieren, oder op d'mannst net besser:
- Protein Nahrungsquelle - si brauche ganz kleng fir ze sättegen, nieft dem Protein hëlleft eis bei der Nuecht bei der Aktivitéit vum Wuesthormon (Fettgehalt Kéis, Kefir, Joghurt, Mielesuppe);
- Bananen sinn ganz kaloresch a gutt gesi ginn, souguer Bananen an net déi meeschten Diätprodukt, awer Dir sidd onwahrscheinlech fir ee Mann ze treffen, deen vu Bananen erholl hat;
- Äppel eng regelméisseg Glasfaser, déi an de Mauere geréckelt ass an net plötzlech den Geigner vum Hunger erwecht (gebakene oder roude Äppel net geschälft);
- Geméis - e Geméis ass och eng Quell vun Diabetesfaser, déi de ganze Bauch mat minimaler Kalorie ergänzen kann (Geméis Salate mat Olivenueleg, ouni Salz);
- Fësch ass e Low-Kalorieprodukt deen haaptsächlech aus Protein besteet, deen, wéi mir et scho wësse, ganz nëtzlech ass (minimum Fettgehalt ënner Fësch am Flaacher);
- Eier - mir roden Iech net ze frittéiert Ee Briedemiesch, well op d'mannst aus der Fruucht ass et ganz öl, awer fir en Omelet mat Geméis oder mat Mëllech ze kuken ass ganz voll an nëtzlech fir den Dîner.