Et gi vill Sport am Sport an wann Dir Är Muskelen a Kraaft entwéckele wëllt, dann Informatiounen iwwer wéi d'Kraaftwierk ass wat et ass a wéi Dir se richteg gemaach hutt fir d'Resultater ze erreechen sinn nëtzlech a relevant. Et ass wichteg fir d'Regelen iwwert effektiv Ausbildung ze kennen.
Wat ass Kraaft?
Eischtens op d'Iwwersetzung oppasst, sou "Macht" heescht Stäerkt a "Lift" ass ze erhéijen. Powerlifting ass en Power Sport, an deem d'Haaptaufgab vun engem Sportler e grousst Gewiicht an der Summe vun dräi Übunge maachen. Power Triathlon beinhalt d'Deadlift, d'Bench Press an d'Schwämm mat enger Barbell. Et ass wichteg ze weisen datt den Haaptunterschied tëscht Powerlifting a Kierperbuet elo ass datt d'Kierperstruktur an d'Äusserung vum Athleten net wichteg sinn.
Powerlifting - Spezifikatiounen
An dësem Sport sinn international Concouren stattfonnt, wou Athleten deelhuele kënnen, déi an de Gewiichtskategorien opgedeelt sinn. Powerlifting miisst, datt mat gläiche Mounts vum Triathlon de Sieg an engem Sportler mat manner Gewiicht ass. Mat Alter, nom Regele vun der Internationaler Fédéir, sinn déi folgend Kategorien ënnerscheet:
- Jongen a Meedercher - 12-18 Joer;
- Junioren a Junioren - 19-23 Joer;
- Erwuessener - 23 Joer a méi;
- Open age Kategorie - 13 Joer a méi.
Powerlifting - Fraen
Ënner dëse fairen Sex dës Richtung am Sport ass net esou populär wéi bei de Männer. Dëst ka wéinst allgemenge Mythen sinn, zum Beispill, vill denken datt de weiblechen Kierper nom Training männlech ass, awer dat onméiglech ass wéinst der Onméiglechkeet, d'erforderlech Quantitéit vum Testosteron ze produzéieren . Eng aner Laascht - weiblech Kraaftlagerung ass schuedend fir reproduktive Funktioun . Wann Dir déi Regele suivéiert an ënnert der Opsiicht vu Spezialisten kënnt Dir Iech net Angscht dëst Problem hunn.
Ausféierend, Kraaft - wat et fir Fraen ass, ass et wichteg ze weisen datt mat regelméissegen Ausübungen iwwer d'elegant Taille a weiblech Formen vergiess gëtt, wéi vill Aarbecht mat villen Gewiicht un d'Tatsaach ass datt een Mann seng Kraaft entwéckelt, awer och Muskelmasse a Verännerungen baut dobaussen. Zousätzlech a berufflech Aktivitéiten ass kaloresch Ernährung immens wichteg, wat och d'Figi beaflosst. D'Basisnorm fir Fraen ginn an der Tafel presentéiert.
Powerlifting - Männer
In Gymnemen kanns du vill Männer soen op hirem Kierper mat vill Gewiicht, awer nëmmen e puer vun hinnen ginn als richteg Kraaftwierker betraff. Vill Leit verwiesselen mam klassesche Kraaftwierk mat Kierperbuet, also wäerte et interessant sinn fir d'Haapten ënnerscheeden:
- Am éischte Fall ass d'Ziel fir d'Induktioun vum Stär ze erhéijen, an am zweete Fall, de Wuesstem vun der Muskelmass, andeems d'Ästhetesch Proportiounen ugeholl ginn.
- A Kraaft gëtt et net egal ob d'Übunge perfekt sinn, well de Goal ass d'Maximal vun de Muskele benotze fir d'Gewiicht ze erhéijen, mä am Kierpergewiicht muss d'Technik entweder proppert sinn oder mat engem einfache Betrug.
- Et ass Wäert drop ze soen en méi ënnerscheed - de Komplex enthält Grondübungen vu Power Triathlon a Hëllefskomitees, awer am Bodybuilding baséiert an Isoléierungsübungen benotzt .
Powerlifting ass gutt a schlecht
Mat regelméisseg a korrekt Formatiounen kënnt Dir op déi folgend Virdeeler zielen: erhéijt Ausdauer a Kraaft, verstäerkt Muskelen, Knäpse a Geeschter a mat der Aarbecht vum kardiologeschen System verbessert. Ënnerhalung, Kraaft - wat et ass a wat d'Sportlerwärmung fir Gesondheet ubitt, ass et ze bemierken datt d'Ausbildung positiv den hormonellen System beaflosst an als Resultat kann een eng exzellente kierperlech Form kréien. Et ass recommandéiert fir e individuellen Trainingsprogramm ze maachen.
Schlecht fir Kraaftlenk kann mat ongerecht Kierpergeld bréngen, mat engem gewiëlt Gewiicht an onfehlbar Übung maachen. Beginner ginn encouragéiert fir mat dem Trainer ze schaffen fir e passenden Programm ze maachen. Wann d'Übungen nët korrekt gemaach ginn, da fänkt d'Risiko vu Problemer an der Aarbecht vum kardiovaskuläre System a schaarger Verletzung vun Bänder, Muskelen, Sehnen a Gelenker erop. Zousätzlech, wann Dir e grousst Gewiicht hëlt, ass et méiglech, d'Disks an d'Erscheinung vun Hernias ze verschécken.
Wéi starten Kraaftwierk?
Et gi verschidden Eegeschafte vun efficace Ausbildung, déi berücksichtegt musse ginn fir ze begleeden an ze verbesseren:
- Fir eng Ausbildung ass et net méiglech, méi wéi 2-3 Muskelgruppen ze studéieren, an et ass onméiglech, méi wéi dräi Übunge fir all eenzel ze maachen.
- Classes powerlifting implizéiert déi allméiglech Erhéijung vun der maximal Laascht. Et ass wichteg fir esou vill Approche ze maachen déi Dir d'Technik, den Tempo, d'Zuel vu Wiederholzen a Gewiicht bewahren.
- Am Training muss vill Opmierksamkeet fir d'Entwécklung vun der Hëllef a stabiliséierter Muskelen bezuelt ginn, déi am Triathlon deelhëllt.
- Powerlifting Regelen gehéieren Minimaliséierung vum Kierstelen an d'Erhéijung vun der Muskelmasse. Et ass wichteg net fir dëssäiteg ze developpéieren, dat heescht datt all Muskelgruppen direkt beliwwert ginn.
Powerlifting - Übungen
Et gouf schonn erwähnt datt dräi Haaptübungen an dësem Sport benotzt ginn:
- Squats mat engem Splang . Dëst ass déi éischt Bewegung, déi a Concouren stattfonnt huet. Powerliftung fir Meedercher a fir Männer baséiert op déi selwecht Regele vum Hikiteur. Eischtens ass d'Bar mat engem komfortablen Grip, aus de Poste geläscht a läit op den ieweschten Deel vum Trapezoid. Den Athlete fiert vun de Racks, en huet seng Féiss liicht breed wéi seng Schëlleren an säi Réck. D'Tiefe vun de Knuewt sollt liicht ënnert der Parallele mam Buedem sinn, an de Zentrum vun der Schwéierkraaft muss op den Fersen falen. Lift sollt mat engem flotte Back gemaach ginn.
- Bench Press . Mat Kraaftwierk gëtt dës Übung mat e puer Detailer gemaach. De Sportler fënnt d'Bar mat engem grousse oder mëttelgrousse Grip. Déi éischt Optioun ass méi populär, well déi méi laang d'Distanz tëscht de Waffen ass méi kuerz wéi de Wee vun der Staang. Dëse Bar soll ausbezuelt ginn, de Beem upleefs an d'Hänn duerchsetzen. D'Geschwindegkeet vun der Press drénken soll maximal sinn, beim Senkung vum Projeté, Dir musst d'Schëllerenblieder reduzéieren an d'Schëller senken. Wichteg Nuancen - d'Been soll sou ewech wéi méiglech sinn am Peliv, an d'Bänke just den Hënner berühren. Wat méi grouss ass d'Auslenkung am Réck, de kuerter Stierwee.
- Deadlift . Déi Athleten vun der Kraaft an der Lescht während hirer Perfektioun féieren dës Ausféierung. Fir d'éischt Plaz vum Fouss ze akzeptéieren ass op d'Breet vun de Schëlleren oder souguer weider. Records ginn méi häufig an der éischter Variante etabléiert. De Sportler iwwerdeckt mat engem richteger Réck a bréngt d'Bar mat enger komfortabel Grip. Duerch d'Erhéijung vun den Been ass d'Shell erop. De Réck sollt ëmmer direkt sinn. Während der Levée vun der Bar mussen d'Hänn richteg a onparteell sinn. D'Technik vum Kraaftlagerung berücksichtigt datt et méiglech ass, de Projetschëff nëmmen nach nom Knéien ze geriicht an d'Schëlleren zréckgezunn.
Powerlifting Records
Déi Athleten sinn ëmmer aarm fir hir Leeschtung ze verbesseren, sou datt nei Rekorder regelméisseg gesat ginn.
- An der Hüpfung 2011 huet Donnie Thompson e Resultat vu 573,8 kg erreecht an e puer Méint méi spéit gouf säi Rekord vu Jonas Rantanen geschlagen, deen eng Fracht vu 575 Kilo bewäerten.
- Als Kraaftwierk schreift Deadlift, mir bezuelen an Opposten an dës Richtung. 2002 huet de finnesche Sportler Ano Turthainen den éischte Rekord opgemaach an hien konnt d'Bewegung mat engem Gewiicht vu 400,5 kg maachen. Am Joer 2010 ass den islännesche Stroumverletzer e neien Bar an enger Gewiicht vun 460 kg.
- Déi lescht Weltbank Presse Rekord ass 2013 Taini Meeker, deen sech 488,5 kg drécke konnt.