Fitbol ass ursprénglech fir d'Rehabilitatioun erfonnt ginn, nodeems de Verletzungen op d'Wirbelspray verletzt ginn, awer haut gëtt se fir verschidde Trainings benotzt. Eng grouss Popularitéit ass vu Gewiichtverloschter fitballéiert, déi ideal fir hir Heemechtsplaz sinn. D'Effizienz vun der Ausbildung ass wéinst verstärkener Aarbechtsliewen, awer dëst ass wéinst der Tatsaach datt eng Persoun muss zousätzlech Gläichgewiicht behalen. Übungen hëllefe fir all d'Haaptmuskelen ze pumpen, wat Iech e schéine Silhouette bitt.
Complex vu Lektiounen op fitball
Virun der Technique vun der Geleeënheet vu gänglecht Übungen ass et wichteg, d'Gréisst vum Ball korrekt ze wielen. Fir dat ze maachen, ass et noutwenneg op de Fitnesssall ze kucken a kucken ob d'Hips parallel mam Buedem sinn, an d'Glanzer sollen senkrecht sinn. Nodeems Dir d'Übungen erliewt, eng Wär uphéicht fir d'Muskele waarm ze ginn. All Übung ass am beschten op verschidden Approchen zréckgezunn a mécht 15-20 Wiederholungen.
Klassen op der Kugel fitball kënnen dës Übunge maachen:
- Zréck Torsioun. Dës Ausübe gëtt e gudde Laascht op d'Muskele vun der Press, Waffen, Been an Hënner. IP - Är Hänn op de Buedem leet an Är Féiss op de Ball, sou datt de Schwerpunkt op d'Socken ass. Halt Är Réck direkt, vermeide Verzweigung. Et ass wichteg fir Balance ze halen. D'Aufgab ass fir den Hënner an d'Luucht erop opzemaachen, fir sech ze verdrängen an de FIFA an d'Hänn ze rollen . Et ass wichteg alles ze maachen nëmmen duerch d'Efforte vun der Press. Verspriechen ech ze twistelen, datt de Réck méi séier senkrecht zum Buedem ass. Halt fir e puer Sekonnen a gitt an d'IP zréck.
- Erhéijt d'Beem an der Säit Lath. Bei den Exercises op Fitbole fir eng Meedchen ass et néideg dës dës Übung ze bidden, well et den Haaptlast an d'Muskelen vun den Been ass, awer gläichzäiteg aner Muskele sinn an Spannungen. IP - leeft op der Säit vum Ball, ëmgezunn déi Hänn, déi d'Gläichgewiicht halen. Et ass wichteg, datt de Kierper an enger gerénger Positioun ass an net anescht Richtungen falen. D'Aufgab, déi an der Uewerfläch an de Buedem anhalen, an d'Parallel an d'Luucht ze erhéijen, an dann ënnen drënner.
- Lateral Twist. An de Klassen ass et néideg d'Übungen op Fitbole fir d'Press ze schreiwen. IP - Är Féiss op de Ball setzen, awer d'Knien sollen op Gewiicht stoen, an Är Hänn op de Buedem ruewen. D'Aufgab ass fir Är Been un Iech ze zéien an se op enger Säit ze lenken. An dëser Übung soll den uppere Kierper stationär sinn. Duerno géi zréck un d'IP an ech widderhuelen alles an eng aner Richtung. Maach alles an engem luesen Tempo fir d'Aarbecht vun den Muskelen ze fillen.