Fitness-Bike ass den Haaptkonkurrent vun der Laufbahn am Kampf fir Gewiichtsverloscht. Paradox ass et déi zwee Simulatoren déi eis e Laascht ginn, fir deen am Prinzip Simulatoren net gebraucht ginn, genéissen déi héchste Popularitéit. Froen: Firwat net nëmmen am Mueren lauschteren oder op e Vëlo fueren (present) léien se rhetoresch.
De Gewiicht ass exakt wéi d'Trainingsmëttelen bäitrieden, zumindest, aus dëser Ursaach, déi meescht Leit wende fir dat Apparat. Déi Trainingsmodi trainéiert d'Hëst, d'Been an den ënneschte Bauch, an och d'Ligamenter méi halt ze maachen an d'Gelenker - mobil. De offensichtlechen Avantage vun engem Fitness Bike virun enger Laufbunnmethode ass datt et fir Leit mat engem Gewiicht ass, deen méi héich wéi normal ass. Nodeems alles mat Obesitéit lafen ass eng katastresch Ladestatioun op d'Wirbelspinn an d'Gelenker, déi net e Bewegungskonzert maachen. Awer elo ass et net sou. Loosst eis iwwer d'korrekte Konstruktioun vu Klassen op engem stationären Bike fir Gewiichtsverloscht schwätzen.
Kierperpositioun
Et ass e vertikalen a horizontalen Bewegungsmodus. Wann Dir op der vertikaler Auswierkunge praktizéiert, de Réck ass méi midd an ëmmer "Hunch", besonnesch wann Dir eng laang Zäit engagéiert. Horizontalen Simulator ass vill méi nëtzlech fir den Hierscht, ausser et hëlleft effektiv Glutealmuskelen.
Virum Training musst Dir d'Héicht vun de Sëtz maachen, sou datt d'Hänn einfach d'Lenkrad erreechen, an d'Been ginn op d'Pedale erreecht.
Pulse
Gitt net iwwerrascht, mee den Puls wann d'Aushandelung op engem stationären Vëlo ass den wichtegste Faktor fir Gewiicht ze verléieren, well wann Ären Puls méi héich oder méi niddreg ass wéi deen erfuerene Niveau, kanns du e Puer lang an ouni Erfolleg.
Déi maximal zulässlech Häerz fir Suen ass 220 - Ärem Alter. Zum Beispill: 220-20 = 200 Schläge pro Minute. Vun dëser Zuel sinn déi noutwäert fir d'Gewiicht ze verléieren.
De beschten Puls fir de Gewiicht ass 65 - 75% vum Maximum, dh 120 - 140 Schläge, wann Ären Alter 20 Joer ass. Wann de Puls 55-65% ass, sidd Dir an therapeutescher Aarbecht engagéiert: Wärungspädagogik, Zocker, Therapiegymnastik. Fir Aarbecht op Ausdauer, musst Dir d'Luucht op 80% vun der maximaler Häerzstäerkt erhéigen.
Banal Regelen
Fir d'Übungen op de stationären Vëlo fir wierklech ze profitéieren, ass et néideg fir op Banalskleedung physikalesch Kulturreegelen festzehalen:
- Atmosphär an der Nues;
- praktesch regelméisseg;
- éier de Workout sech waarm mécht, a no enger Haft, an all Fall d'Ënnergrupp net ënnerdaach ouni d'Herz ze berouegen;
- Obduktiounsübungen sollten ongeféier 40 Minutten daueren;
- wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da musst Dir der Ernärung festhalen.
Den Trainingbikes kann Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren, awer nëmmen op der Bedingung, datt Dir net direkt no de Kurs un de Frigo fiert, an och doheem trainéiert gëtt all Reglement vum Training rigoréis.