Gewiicht fir d'Féiss mat Ären eegenen Hänn

Gewiichtung fir d'Féiss kann d'Effizienz vun der Formatioun erhéigen. Si kënnen an engem Sportsgeschäft kaaft ginn, awer et ass besser fir se selwer ze maachen. Bedenkt e puer detailléiert Meeschterleeschtung.

Virdeeler vun der Gewiichtung fir Been

Extra Gewicht op den Been hëlleft fir de Walken a Fleegeübungen esou effektiv wéi méiglech ze maachen. Als Resultat wäerte d'Laascht op d'Muskelen vun den Obsch a Hënn gehäit. Dir kënnt Gewiicht während der Ausféierung vun normale Übunge benotzen, zum Beispill Schaukelen, Sprong , etc.

De Benefice vun esou enger Ausbildung ass et, datt eng gewësse Übung eng Persoun muss méi Ustrengung maachen wéi déi selwecht ass, awer ouni Gewichtung. Dank deem net nëmmen de Prozess vu Gewiicht vun der Gewëssheet a Muskelmasse gëtt verbessert, awer och de Kardiovaskuläresystem verstäerkt, d'Atmung an d'Zirkulatioun stabiliséiert.

Wéi maacht d'Gewiichtung vum Dag mat Ären eegenen Hänn?

Geméiss der klasséiert Klasse, kënnt Dir e Gewiicht vun 1,2 kg maachen, awer wann Dir wëllt, kann de Gewiicht op 1,7 kg erhéicht ginn. Fir Aarbecht ass et néideg, e staarkt Stéck ze preparéieren, an dësem Fall Jeans gëtt benotzt. Fir Äert Gewiicht méi schwéier ze maachen fir d'Been ze sinn, musst Dir 4 Stéck vu 45x20 cm preparéieren an eng méi 1,6 m Velcro, 2 Zipperen vun 40 cm an 1,6 m Kappermappe an 2 Metal Oval.

Eng Schrëtt fir Äert Schrëtt fir d'Gewiicht vun den Féiss ze maachen:

1. 4 identesch Stéck Jeans, zwee dovunner hunn se agefouert, well et e Stéck Bein. An der Mëtt vun engem Deel vun der Mamm, stëckelt d'Nylonstromm mat engem Klebrécken. Fir sécher ze gewannen d'Gewiicht ass festgestallt ginn, et muss néideg sinn, ongeféier 10 cm opzehuelen. Vergiesst net datt ee Metall oval am Enn vum Band kascht.
2. Am Schluss kënnt et aus wéi: Eischtens ass d'Verstoppt, dann de Klebrat mat e steife Base. Duerno gëtt alles an den Nylons Schwanz erëm mat engem weiche Klebeband. Duerno muss een Rand nierwénge ginn, an op der anerer Säit en Zipper zitt. D'Resultat ass eppes wat e gesäit wéi eng Handtasche, déi eng Gréisst vu 37x18 cm huet.
3. Den nächste Schrëtt an der Uweisung ass d'Gewiicht fir d'Been ze nennen: d'Längt vum Rechteck an 4 identesch Deeler ze divuléieren an d'Zeechen op der Schräg ze gesinn. Als Resultat kritt Dir 4 Taschen, déi mat Sand oder Kär gefüllt sinn. De gewielte Material muss zuerst an e Plastiksack gesat ginn, sou datt näischt iwwerrascht gëtt. Dir kënnt Stéck vu Bleeder oder Kiesel fir Gewiicht maachen.

Elo weess Dir wéi d' Gewiichtung fir d'Been ze beaflossen an Dir kënnt d'Resultat evaluéieren. Dës Wichteg Agencen kënnen fir Beem an Hand trainéiert ginn.