Déi japanesch Kichen gëllt als ee vun de gesondsten an nëtzlechsten, net ouni Grond vun de Vertrieder vun dësem Land wéi eng Rei vu Longen. Trotzdem sinn d'Zesummesetzung vu Sushi an Rollen, wéi och hir Nährwert, interessant fir vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, an Athleten, déi d'Figur verbesseren.
Kompositioun a Energiewäert vum Land
Ganz Séier zu der heiteger Zäit Sushi ass e Produit, deen e Protein, d'Fett an d' Kohbhydrat enthält . Ee vun den Haaptproduiten, déi d'Landen an d'Brout maachen, ass de Reis. Rice ass e komplexe Kohbhydrat, deen den Kierper mat Energie net an enger Zäit geséchert, awer allméi fir laang Zäit. Duerch dës Müsli, Sushi an Rull sinn ganz nëtzlech Iessen.
De Protein Komponente vu Sushi an Rollen ass Fësch. Fësch ass duerch den Kierper méi gutt besser wéi Fleesch, also ass et vill méi nëtzlech fir Sportler ze bauen Muskel. Zousätzlech fënnt de Fësch vill aktive Substanzen - Fette, Vitamine, Mikro- a Makroelementemente, besonnesch Wäertstoffer, wat iod, Calcium, Phosphor, Zink, ungesättigte Fettsäuren hunn. Natierlech, wëlle Gewiicht verléieren, ass et besser fir Sushi mat fettarmen Varietéit ze bevorzugen.
De Kaloriegehalt vu Sushien hängt haaptsächlech op de Fësch an e puer zousätzlech Ingredientse vum Iessen, zum Beispill Avocados a Miereslaf. De Energiewäert vum Land (eng Roll) ass:
- mat Lachs - 28 kcal;
- mat Tonne - 15 kcal;
- mat Aal - 56 kcal;
- mat roude Kaviar - 38 kcal;
- mat Avocado - 15 kcal;
- mat Gurke - 11 kcal;
- "Philadelphia" - 59 Kalorien;
- "California" - 41 kcal.
Mat enger normaler Ernährung empfänken Ernährungsberoder net méi wéi 3-4 Stéck Sushi pro Dag. Mee fir grouss Fan an dësem Produkt ass et eng Ernährung déi Iech 3-4 Mol pro Woch verléiert.
Diät Diät besteet aus Sushien. Fir Fruehkast kanns du 8 Stéck iessen, zum Dinner - 6, zum Dinner - 4. Sushi ass am beschten fir kalorien Kalorien ze wielen. D'gesamtt deeglech Ernährung däerf net méi wéi 1500 kcal sinn. Sushi kann duerch Zaloten aus Geméis an gréngen Téi ergänzt ginn.