D'Tatiana Malakhova vun der Erzéiung ass net Ernährunger, mee en Heizungsinstrument, an dës Manéier, déi sech vun enger Grousskouppompushka geéiert huet, huet ugefaangen mat der Tatsaach, datt se bei 11 Joer stoppt Zocker am Tee. Haut huet d'Welt schon e puer Bicher geliest datt dëst ëmmer méi Gewiicht vun Fraen verléiert. An d'Methode fir Gewiicht ze verléieren Tatyana Malakhova, wéi et an 11 Joer war, baséiert op elementarer Prinzipien - net séiss, fetteg, floresch, etc.
Power Mode
D'Methode fir Gewiicht ze verléieren Tatiana Malakhova seet:
- keen Iessen no sechs, an am schlëmmsten Fall, véier Stonne virum Schlofzëmmer;
- sollt fir eng 14h00st Periode vun der Dagesausflich ze din hun;
- keng Iessen, a mir trennen all d'Iessen op 3 bis 4 Haaptmiel.
Tatiana Malakhova seet, datt de richtige Gewiichtsverloscht ass wann Dir fritt iessen, a gläichzäiteg iessen, wat Är Gewiicht net aus Skala geet. An anere Wierder: Dir sollt Äert Nahrungszoustand vun Ärem Lieblingsspezialist maachen oder fir Diätnahrungsfalen ze léieren. Obwuel Dir awer nach vill Kraaft selwer Salat zerwéiert wéi Äert Kartoffel, dann brengt Dir ophaalen fir d'gebraten Kartoffel ze halen a mat enger gewëssener Erwaardung ze begleeden a fir e Geméis Salat ze froen.
Och d'Gewiicht vun der Tatiana Malakhova ass en strécke Frühstück a keng vermoëene Mehl: Frühstück, Iesse, an Owes ass obligatoresch.
Kaloreschem Wäert
Tatiana ass net adherent vu kalorien Diät, an am allgemengen, net wéi d'Wuert Diät. Si mengt dass de Kaloriegehalt vun eiser Ernährung an kee Fall manner wéi eis Energiekäschten soll sinn. Also, Dir sollt Äre Basisstabiliséierung berechnen an de Kalorie-Inhalt oppassen wéi de Liewensstil, deen Dir féiert.
An engem Iessen
Laut der Technik vum Gewiicht vun der Tatyana Malakhova, muss all Molzecht mindestens 20 Minutten opgeholl ginn. Zu dësem Zäitpunkt sollt een net u Aussiichtsmeeschter denken an och keng verwéckelt Diskussiounen ze maachen, se se eleng kucken
Och, Tatiana Malakhova recommandéiert ganz gutt Kauen iessen: dat wäert den Verdauungsprozess erliichteren an och eis hëllefe fir de Begrëff Séitheet ze fillen.
Produkter |
Liewensmëttel sollen proper kombinéiert a gekacht sinn. Déi am meeschte akzeptabelst Ernärungsprobleem ass seng ongeféieren Natur. Wa mir vu Fruucht a Geméis schwätzen - alles ass kloer: Zaloten, mä Fleesch a Fësch sollt thermesch veraarbecht ginn. An dësem Fall hëlleft Dir e Damp, oder einfach ze sënneren.
Wat fir Kompatibilitéit kënnt Dir scho wësse datt d'Kartoffel, Nuddelen a wäisse Brout net déi bescht Begleeder vun Proteinprodukter sin. Et ass vill méi nëtzlech fir si mat Geméis ze iessen, a Kuelenhydrater fir de Frühstück ze maachen, well Kuelewaasser Niwwel ass am meeschten aktiv.