Danzmoud wéi firbai - eng Kombinatioun vun Danz a Aerobic!

Vill Leit mengen datt de Sport langweileg ass an net interessant ass, awer et ass net esou, an als Beispill kënnt Dir en zumba Tanz bréngen, wat d'Fitness-Formatioun befaasst. Dës Richtung entwéckelt sech aktiv an villen Länner, an et gëtt mat Männer a Frae behandelt.

Wat ass eng zumba dance?

Dës Zort vu Fitness kombinéiert Bewegungen vun zwee Haaptrichtungen: Aerobik a Latäinamerikanësch. Zumba ass ganz zufälllech dank dem Fitness-Instruktor Alberto Perez, deen vergiess huet eng CD ze maachen fir eng weider Trainingssitzung ze maachen, fir datt hien eng Sammlung vu latäinamerikanesche Lidder benotzt huet, déi an sengem Auto entdeckt goufen. Als Resultat hunn d'Trainings Spaass a interessant fonnt, an all d'Gäscht vun der Lektioun goufen gefuerdert an dës Richtung weiderzegoën. Als Resultat kënnt Dir soen datt d'Zumba eng Kombinatioun vun Danz a Aerobik, an och léiwer a positiv Energie gëtt.

Obwuel d'Zumba eng grouss Zuel vu Virdeeler huet, ass et net méiglech, existéierend Kontraindikatiounen ze ignoréieren:

• Probleemer mam Häerz a Bluttgefäss;
• Héich Blutdrock;
• Rehabilitatiounszäit no Operatioun oder Trauma;
• Krankheeten vum Nervensystem;
• aner schwéier Krankheeten.

Wat sinn d'Richtungen vum Danz an der zumba?

Obschonn dës sportlech Trend relativ kuerz war, ass et scho méi wéi verschidden Typen: sechs Basis a ville Ënnerspezialitéiten, jee no dem Trainer an dem Land wou d'Occupatioun ofgehalen ass. Déi Haaptvariatioune vun der Danz zumba:

1. Zumba Basic . D'Basisprogramm, déi direkt vum Auteur vun der zumba geléiert gouf.
2. Zumba Basis 2 . D'Basisbeweegungen baséieren och op, awer südamerikanesch Tänze si mat, zum Beispill Samba, Flamenco a Tango.
3. Zumba Gold . E Programm deen fir Alter a Behënnerungen entwéckelt ass. Et beinhalt méi sparsam Elementer déi net Stress op den Häerz, Gelenker an sou weider setzen.
4. Zbmba Toning . Déi meeschten aerobesch Richtung, déi souvill verschidde Museker a Bewegungen. Et gëllt fir déi meeschte problematesch Zonen auszeféieren.
5. Aqua Zumba . E Programm fir d'Formatioun am Waasser entwéckelt. Dëst ass eng exzellenter Optioun fir Leit déi Problemer hunn mat Gelenker.
6. Zumbatomic . Direktioun vun der Famill, an deenen d'Elteren a Kanner tëschent 12-15 Joer deelhëllt.

Dual Dance zumba

Den Danzend Fitness Trend geet ëmmer weider an wann d'Bewegungen zun och solo waren, dann haut wann Dir wëllt an d'Paart Klassen goen. Well d'Ausbildung op Latäinamerikanesch Tänze baséiert, an där d'Interaktioun mat dem Partner wichteg ass, ass de wonnerschéin Tanz vun der zumba e méi lieweger a spektakulär. Ausserdeem, danzen an engem Paar hëlleft d'Verlegenheet ze iwwerwannen a méi emanzipéiert.

Weiblech zum Danzen

Déi meescht vun allem a Klassen op d'Fra wéi zumba, an dëst ass wéinst enger grousser Nerve profitéiert:

1. De ganze Kierper kritt d'Laascht, an d'Muskelen vun den Been an Bauch sinn am meeschten aktiv studéiert, wat am problemateschen sinn. Duefir gesi mer d'Volumina, an d'Cellulite geet fort.
2. Dance zumba fir Meeder ass aktiv a mécht Iech aktiv aktiv, wat d'Sauerstoffatioun vum Blutt a Verbesserung vun de stoffwechseln Prozesse am Kierper verursaacht.
3. Trainings kënne mat enger Massage vun den internen Organe vergleichen ginn, also gëtt d'Verdauung an d'Aarbecht vun aneren Organer verbessert.
4. D'Danz vun der zumba hëlleft d'Haltung ze korrigéieren an d'Koordinatioun vun der Bewegung ze stäerken.
5. Training ass gutt fir d'Aarbecht vum Nervensystem, e positiven Emotiounen.

Street dances zumba

Dir kënnt e Foussgängerzon a Street Tanzen nennen, well et vill Modesch Stile verbënnt, zum Beispill Salsa, Mambo, Cha-Cha, Reggaeton, Samba an aner. E ganz schéine Danz vun der zumba gehéieren Elementer vun der Strooss Colombian Dance - Cumbia. Et gi verschidde Typen vun neien Danzschoulen, an e puer dovunner och Beweegunge vun nationalen arabesche an indeschen Danzen.

Dance zumba fir Gewiicht ze verléieren

Wann Dir e Puer extra klappe wëllt, dann ass d'zumba ideal fir dës Richtung, well et eegent Aerobic an Kraaftwierk maachen. Danz am Atma-Stil funktionnéiert op der Basis Muskelgruppen, an engem besonnesche Betrib ass op den Hëfteg an de Gesiicht geluecht. Fir eng Stonn vun aktiver Ausbildung kënnt Dir méi wéi 500 Kalorien werfen. Duerch den Training kënnt Dir Cellulite ze läschen , den Kierper festleeën an den Kierper méi attraktiv maachen.

Fitness Dancing zumba

Déi rieseg Popularitéit vun dëser sportlecher Richtung erklärt d'Erscheinung vun anere Arten, déi duerch nei Elementer an interessant "Chips" ergänzt ginn. Si distribéiert sou Richtungen:

1. Continental . D'Lektioun ass entwéckelt, fir datt et vu Leit an all Alter a mat ënnerschiddlechen kierperlechen Training méiglech ass. An deene meeschte Fäll ass esou modernt zumba Dance zu Masterbiller benotzt ginn fir nei Besucher ze bréngen. An der Ausbildung kënnen Elemente vun den nationalen Tänze vun de Länner deelhuelen, wou d'Lektioun duerchgefouert gëtt. An der Direktioun vum Kontinent-Trainer zielt d'Danzpréferenzen vum Publikum Rechnung.
2. Zumba Téin . Den Haaptziel vun dëser Zort ass fir eng spezifesch Grupp vu Muskelen unzefänken, Fett a Kalorien ze verbrennen. Fir dësen Zweck benotzt d'Ausbildung verschidde Ausrüstung, zum Beispill Hänn a Gléck op d'Been. Dofir ass d'Laascht eropgebaut ginn, an d'Problemzone gëtt méi ausgedréckt.
3. Ronderëm . Conduct eng Lektioun ouni Akzident am Fitnessstudio. Trainings kombinéiert danzen zumba an d'performant vun den simulatoren. D'Grupp ass an zwee Deeler ënnergaangen, déi mateneen ofstëmmen. D'Simulatoren maachen Übungen fir d'Ausbildung vun den Haaptmuskelen: d'Hamstringen, d'Press, d'Trizeps a sou weider. Danzend liwwert d'Cardio-Laascht fir verbrenne Fett. D'Trainingsung hält meeschtens eng hallef Stonn.
4. Muecht vu Tanya Beardsley. Bekannt an a ville Länner ass de Instruktor vun der Danzsécherheet gutt Erfahrung, an hatt huet en Power-Programm entwéckelt, dee fir erfahrenen Athleten entwéckelt ass, well et héich intensiv ass. Training beinhalt de Beweegunge vun klassesch Fitness a Kraaftübungen. De Programm Tani Beardsley hëlleft hir gutt wéi den Hënner, d'Press, d'Hëfte an d'Muskelen vun den Hänn.

Dance zumba am Waasser

Eng liicht Variant vum Training gëtt am Danzen am Waasser, awer gläichzäiteg effektiv. Leit mat Behënnerungen, mat gemeinsame Problemer , schwangeren Fraen, a sou weider kënne et maachen. Zumba Tanzmouvementer ginn aus Aqua-Aerobic geholl ginn, awer si ginn laténgamerikanesch Motiv gemaach. Participanten vun der Formatioun sinn op der Broscht am Pool, awer fir d'Luucht ze vergréisseren, kënnt Dir Iech am Waasser nach méi Taucht räumen. D'Effektivitéit vum Zumba Tanz gëtt verbessert duerch d'Notzung vun der "Dichtegkeet" vum Waasser ze iwwerwannen.

Zumba Schrëtt

Fir d'Effizienz vun der Formatioun an der klassescher zumba zousätzlech Schrëtt erhaalen. Duerch den Opstieg an d'Ofstreckung vum Hiww sinn d'Muskele méi gespannt, a souguer kleng Muskelen sinn an der Aarbecht involvéiert. Dance zumba op der Schrëtt ass meeschtens eng Interval Cardio-Formatioun. Et kann net während dem ganzen Workout benotzt ginn, awer nëmmen fir e klengt Deel dovun. Eng gutt Belaaschtung kann 20 Minuten erreechen ginn. D'Elementer vun der zumba Tänze ganz einfach un d'Plattform unzepassen.

Léieren fir danzen zumba

Op den éischte Bléck kann et schéngen, datt dës Fitness Direktioun einfach ass, awer tatsächlech sinn et vill Danzbewegungen, déi richteg gemaach ginn. Fir den Danz zum Schoss ze meeschteren, gëtt d'Formatioun besser an enger spezieller Klass ënner der Leedung vum Trainer. Bei villen Fitnesszentren sinn Spezialisten an dëser Richtung. D'Zumba Danzschoul meeschtert Offeren, ënnerdeelt op dräi Stufen:

1. Éischt gëtt eng Wärung ubelaangt, während där Dir einfach Danzbewegungen maache musst musst Muskelen, Bigamenter a Gelenker wärmen. Ouni dës kanns de net, well d'Risiko fir Verletzung e wesentlech erhéicht.
2. Op der nächster Stuf gëtt et eng Kraaft, awer mat engem moderéierten Tempo. Hei léieren d'Leit kleng a Bündelen. In de meeschte Schoule sinn d'Begleeder separat geschat ginn an se lues a léiere mat der Basis vun de Basisbewegungen an der zweeter Etapp, an déi déi et fäerdeg gemaach hunn, méi komplex Schrëtt ze studéieren an d'Technik ze schärfen.
3. De leschten Deel vun der Ausbildung baséiert op der Performance vun den erfuerderen Bande, déi zu engem onbeschämter Danz kombinéiert ginn.

Wéi léiert de Danz zum Schoss selwer?

Wann Dir wëllt zum Doud doheem sinn, kënnt der doheem. Dir kënnt verschidden Trainingen kucken, déi Beweegunge widderhuelen. Danzoudbaba Haiser net effektiv sinn, wann Dir dës Reegelen net berücksichtegen:

1. Wann et méiglech ass, vir de Spigel kucken fir Bewegung ze iwwerwaachen.
2. Training soll gebaut ginn esou datt de Akzent zuerst op de Féiss ass an dann matenee verbonne matenee verbonne sinn.
3. Fänkt mat engem Minimum un an zielt éischter d'individuell Beweegunge an dann mateneen an d'Bande an d'Zumba Dance.
4. An den éischte puer Sessiounen, passen de Kierper net iwwer. Déi bescht Léisung ass mat engem Minimum unzefänken a stänneg d'Luucht ze erhéijen, da kënnt Dir gutt Fortschrëtter maachen.
5. Wann Dir e Resultat kritt, da gëtt net ofgeschloss Training, well Regularitéit ass wichteg. Déi Mindestzuel vu lessen pro Woch ass 3 Mol.
6. Kuckt Iech selwer confortabel Kleeder a Schuëlen, fir datt näischt vun de Beweegunge geréckelt gëtt.
7. Fir Gewiicht Verléiere sinn wichteg net nëmmen Training, mä och d'Konformitéit mat der richteger Ernährung an Tréinen.
8. Wann Dir schlecht sidd, ass et besser, Training ze ginn, sou datt d'Conditioun net verschärfen.

Musek fir Danz Zumba

Fir Haus Training, musst Dir Tracks vu rhythmeschen an Inzebrénger Musek auswielen, fir datt Dir net ëmmer nach stoe wëllt. Besonnesch Kollektiounen benotzen, wou d'Lidder fir den Dansein vun der Zumba an enger bestëmmter Reiefolleg arrangéiert ginn: am Ufank sinn d'Tracks fir d'Erhéijung , no enger intensiver Ausbildung, an am Schluss - Lidder fir Entspanung. Dir kënnt eng Streck Lëscht auswielen an zum Beispill Dir däerft Dir esou Tracks bidden:

1. Pharrell Williams "Glécklech".
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Braucht Dir net eppes".
5. Sia «Bëlleg Thriller».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Sidesäitäit».
7. Justin Bieber. "Pardon."
8. Justin Timberlake "Kann de Geescht net ophalen".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Net Är Mama".