Laafen ass ëmmer als zouverléisseg Instrument fir d'Kreatioun vun der Kreatioun ze verbesseren, d'Erhéijungsstabilitéit an d'gesondheetlech Ëmstänn z'änneren. Et ginn souguer bekannte Fäll, wou no laanger Sessions dës Art vu Sport kierzlere Palliativ verschwonnen ass! Et ass wéi e Wonner, awer ëmmer - gëtt ganz einfach erkläert. Während dem Laf sinn d'Kreatiounen vum Athlet an enger längerer interner Wär op. Ënnert dem Impuls vun der Hëtzt hunn d'Tumor-Formatiounen opgeléist. Awer d'Fro, déi d'Muskelen am Laf sinn, de gréissten Deel vun de Läffelen, déi sech onprofessionell oder nëmme viru kuerzem op dës Sport konzentréiert hunn, besuergt. D'Äntwert op dës Fro ass weider am Artikel!
Wat d'Muskelen betreffen?
Bal all Muskelen am Laaf vun engem gewëssen Mooss kritt eng grouss Belaaschtung. Mä all Grupp vun Muskelen an dësem Fall kritt Beliichtung, déi am Intensitéitstudium ënnerscheeden. Wat fir eng Muskelen entwéckelt op déi éischt Plaz?
Wann Dir regelméisseg lafe kann, ass den Haaptmuskel deen d'Laascht während der Formatioun kritt kritt ass den Häerzmuskel, an dat ass net no engem imaginative Ausdrock. Grad, duerch dëst "Pompen", d'Maueren vun dësem Muskelhäffchen, de lénksen Vireen, den Duerchmiesser vun den Coronarearterien, d'Zuel vun de Kapillaren erop. Wat méi staark ass dës Muskel, wat méi Blutt kann et pumpéieren. Eng Konsequenz vun der Intensivéierung vun der Blutzirkulatioun ass d'Läschung vun de Poren.
Mir schwätzen iwwer d'Muskelen vum Kierper, déi d'Laf ophalen, natierlech ass et haaptsächlech d'Muskelen vun den Been. Conditiounal kënnen all Beugungsmuskelen als Ënnerstëtzung an Basis baséiert ginn. Déi Haaptmuskelen sinn sou wéi:
- Schéi Muskelen;
- Gluteusmuskelen;
- ileale Muskelen (déi an der Basis vun den Obschoen gelagert sinn an de Prozess vun der Flexioun vum Hip Joint regelen);
- Kalbsmuskelen.
Déi ënnerstëtzt Muskelen sinn d'Muskelen vun der ieweschter an der ënneschter Bauchpresse. Et ass d'korrekt Aarbecht vun den Muskelen vun der Press, déi Iech erlaabt ustrengend Haltung während der Ausbildung ze erhalen, wat Dir u sech hëllefe fir Féiss a Verletzungen ze vermeiden.
Wann Dir am Laaf vun Ärem Kierper an der richteger Positioun steet, da musst d'Muskelen um Réck, Hals a Waffen och gelueden sinn (net iwwerrascht). Vun der leschter Bizeps sinn besonnesch aktiv, déi fir d'Rotatioun vun den Ënnerdrängten an de Fold vun den Waffen an den Elbows verantwortlech sinn. Korrekt Positioun vum Kierper beim Läif heescht datt Dir den Koffer direkt, an d'Schëlleren halen. Vergiesst net ze vergiessen datt d'Regele vun de laanger Technik ze beobachten ass.
Mee behalen datt de grousse Effekt vum Laafen, wat d'Inflatioun vun der Muskelmasse ugeet, net waart wärt. D'Running hëlleft fir d'Muskelen an de Status vun erhielten Téin ze bréngen, sou datt se härsen a liicht eropgehen. Och et hëlleft den Kierper méi staark a méi duellend. Dir wäert méi maachen. Äre Kierper entwéckelt sech allergesch eng Art vu Muskelkraaftwierk Glycogen. Mat der Zäit, de Betrag vun dësem Brennstoff wäert eropgoen an Dir kënnt méi laang daueren ouni ouni Gefill ze sinn. Awer Dir sollt net Angscht hunn datt Dir Schwarzenegger an engem Joër oder zwee kënnt, well et am Laf vun der Zäit net esou vill Pumpen misskleeft wéi d'Stäerkt an d'Téin. Wann Dir Är Beem upputsche wëllt, da musst Dir net op den TrotMail trainéieren, awer am Gymnastik, an enger Ambitioun mat "Eisen". Och vergiesst net, datt wann Dir Äert Laafen stoppt, da brengt Äre Kierper d'Produktioun vu Glycogen reduzéiere, a schrëftlech op déi initial Indikatoren reduzéiert.
Dir wësst, wéi eng Muskele während dem Laf sinn trainéiert ginn, wat fënnt a wat sinn net, a wat dësen onkomplizéierte an dofir populär Sport kann Är Gesondheet ginn.
E puer méi Facts fir d'Laafen: