Osteoporose ass eng ganz geféierlech Krankheet déi net geheelt ka ginn. D'Krankheet gëtt als "feminin" bezeechent, well d'Dënnung vun de Knäpsen ass wéinst enger Reduktioun am Niveau vun der Östrogens am Blutt. Dofir ass d'Preventioun vu Osteoporose bei Frae ganz wichteg, wat d'Konformitéit mat enger Rei vu Konditioune bezeechent, déi net nëmmen an der Menopause observéiert ginn, mä am ganze Liewen.
Prinzipien vun der Vermeidung vun Osteoporose
Et sollt verstan ginn datt d'Krankheet net séier entwéckelt, mä allméi awer esou besonnesch Wichtegkeet sollt op déi gewéinlesch Léierméiglechkeet fir Iech selwer sinn, ouni datt Dir déi éischt Symptomer wart.
Eischtens ass et néideg fir de Liewensmëttel anzestellen. Et ass néideg fir Kalzium a Vitamin D an genuch Lauter ze kréien, wat seng Assimilatioun erliichtert. An enger alldeeglecher Diät musst Dir sou Produkter schloen:
- Mëllech, Kéis, Joghurt, Kéis.
- Sesam, Mandelen, Somen;
- Sojabannen;
- Blummen, Salat, Spinat;
- Sardinen, Lachs.
Vitamin D gëtt an Eegelen, Fëschele fonnt a synthetiséiert ënnert dem Afloss vu Sonneliicht.
Och bei der Préventioun vun Osteoporose bei de Senioren sollte grouss Opmierksamkeet op d'aktive Liewensart sinn. Et ass wichteg regelméisseg ze maachen, d'Muskelen ze verstäerken. Et ass noutwendeg fir méi dacks op der Strooss ze goen, anstatt eng Trepplék ze benotze fir einfacht Übungen mat enger moderéierter Laascht ze maachen. Eng Persoun déi laang Zäit onmobiliséiert ass, fänkt d'Knueweeg schnell ze verléieren.
Fir d'Entwécklung vun der Belästegung ze vermeiden recommandéieren dës Regelen z'entwéckelen:
- Refus fir ze fëmmen a Alkohol.
- Manner manner staarken Téi a Kaffi.
- Oft gitt op d'Sonn.
- Huelt Vitamine komplexe mat Kalzium.
- D 'Mëllechprodukter an der Ernährung setzen.
- Et ginn méi Geméis, Greens, Nëss a Fruucht.
Vermeiden vun Osteoporose an der Menopause
Vun Ufank vu 35 Joer ass et néideg ze denken
Och zu dësem Stadium gëtt e wichtegt Plaz an der Préventioun vun Osteoporose gepréift fir Medikamenter ze huelen. Frae soll d'folgend Gruppe vu Medikamenter huelen:
- Hormonell Medikamenter déi d'Symptomer vun der Menopause, der Insomnia, der Reizbarkeet reduzéieren an d'Zerstéierung vum Knuewëss.
- Bisphosphonate fir den Knuet ze kompaktéieren;
- Vitamins D3 a Kalzium.