Schwangerschaft gëtt d'Fraen oft dorunner geduecht datt et eng aner Persoun wäerte an hir Kierper entwéckelen, déi verschidde Vitamine a Mikroelementer brauch, dh et ass vill méi, virun allem Protein.
Deelweis si se richteg: Vitamine a Spuerelementer an Nährstoffer, an d'Wahrheet brauch méi, awer net genuch, fir d'Adipositas während der Schwangerschaft ze verdéiwen. Ausserdeem: exzesséierter Konsum vu Liewensmëttel kann e grousst Gewiicht vum Fetus verursaachen. An dëst bewierkt verschidde Komplikatioune während der Gebuert (Schwächheet vu Arbechtsmauer, Traumatiséierung a Lücken am Gebuertskanal, fetales Verletzung bei der Entbindung an souguer vum Doud). Dofir ass et ganz wichteg fir de Gewiicht vu Gewalt während der Schwangerschaft ze kontrolléieren.
Awer fir Fraen ass d'Angscht fir Gewiicht ze ginn méi staark wéi gewéinlech Sensibilitéit an Interesse fir d'Zukunft vum Kand. Awer wann d'Schwangerschaft contraindicated ass, gëtt all Diät a Honger. Dëst kann eng Verzögerung an der Fetal Entwécklung vum Fetus , der Ernährung vun Neisbuden a schlëmme Probleemer nët nëmme mat sengem Immunsystem, mee och mat der korrekter Aarbecht vun verschiddenen Organer a Gewëss vum Kand verursaachen.
Déi richteg Ernährung während der Schwangerschaft (éischt 20 Wochen)
Am éischten Trimester vun der Schwangerschaft, besonnesch mam Toxicosis, bei schwangeren Fraen ass et wichteg, d'Aufgab vum Protein ze limitéieren (bis zu 100 g pro Dag). D'Liewensmëttel sollen méi frësch Geméis a Fruucht enthalen, awer säin kaloresche Inhalter däerf d'Norm net viru Schwangerschaft (bis zu 350 g) net überschränken, keng zevill verdauléis Kohlehydrate. Dir kënnt net gebridderte frittéiert, schaarf, ze fetteg Ernährung.
Während der éischter Hälschent vun Schwangerschaft muss Gewiicht gewiesselt net méi wéi 2,5 kg sinn, well zu där Zäit nëmmen d'Verloossung an d'Entwécklung vun den Haaptorgane a Gewëss stattfënnt, an hiren Wuesstum am allgemenge geet och net an der zweeter Halschent, awer am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft . An der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft ass eng Fra mat Gewiicht bis zu 10 kg.
Rational Ernährung während der Schwangerschaft (an der zweeter Halschent)
Besonnesch wichteg ass richteg Ernährung an der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft, wann d'Toxicosis weider an d'Appetit d'Fra erhéicht. Et ass wichteg net nëmmen déi richteg quantitativ, awer och de qualitative Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten.
- D'Norm vum Protein an der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft ass bis zu 120 g, awer d'Halschent vun hinnen sollen Proteine vu Mëllechprodukter a Geméisproteine sinn.
- D'Norm vun de Kuelenhydrater an der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft ass 350-400 g, et gëtt erem eng Kéier d'Erënnerung vu Zocker a verdauten Kuelenhydrater ze erënneren.
- D'Norm vu Fette bei der Schwangerschaft ass bis zu 80 g, net manner wéi e Drëttel - vun der Hierkonft. E puer Virgänger vun Vitaminen, zum Beispill Vitamin A, ginn an Nahrungsergänzungen (Karotin an Möhren) fonnt. Déi richteg Ernährung während der Schwangerschaft beinhalt en Menü vu Mier, an seng Carotenen ouni Fette kënnen net verdaut ginn, well se besser mat Fette gedronk hunn.
Gesond Ernährung an der Schwangerschaft
Gegrillte gesonde Ernährung während der Schwangerschaft misst richteg fir den Inhalt vun Vitaminen a Spurenelementer ausgewielt ginn.
Ee vun de noutwendegen Vitaminnen fir schwangere Frae ass Vitamin E (eng vun hiren Nimm ass anti-steril, well et normale Entwécklung vun Eeër a Spermien, normale Dünger, Entwécklung vum Embryo garantéiert a verhënnert Fangersträifen an de fréiere Stagen). Déi alldeeglech Norm - 15-20 mg, haaptsächlech am Fett vun Déier a Geméisstand.
Vitamin C schützt d'Zellen vum Kierper vu Schued an brauch fir normal Arbechtsplängung vum Kierper ze ginn, seng Norm ass 100-200 mg pro Dag. Dofir ass et wichteg datt vill Frësche produzéiert gëtt, déi et enthalen. Eng Ännerung - d'Allergie vum Kierper ze schwanger ze ginn, besonnesch am drëtte Trimester, Dir kënnt net Geméis an Uebst iessen, déi net an d'Fraen an d'Fraën wuessen.
Et ass kloer datt all Vitamine gebraucht ginn: B Vitamine a Folsäure si responsabel fir d'Entwécklung vum Nervensystem an si gi mat Planzenahrungen, virun allem Cerealien,
Zousätzlech zu Vitaminen braucht eng schwangere Fra am Drëttem Trimester vun der Schwangerschaft Kalzium fir d'Knuet vum Skelett vum Kand. Wann et net genuch ass, gëtt et "aus den Zänn a Knach vun der Mamm gewaschen. Vill Calcium enthält Mëllechprodukter, Kohl an Nëss, déi korrekt an d'Ernährung während der Schwangerschaft beinhalt.
Et sinn och Restriktiounen zu der Diät vun schwangeren Fraen: et ass net recommandéiert fir Kaffi a staarkem Tee ze drénken, Produkter mat Faarwen, Alkohol ass komplett verbannt!