Virdeeler a Kontraindikatiounen fir schwangere Fraen
Vun Ufank un bis zur Gebuertsdaags kann all Fra Yoga fir schwangere Fraen ausüben, awer natierlech an der Verhënnerung vun Kontraindikatiounen.
Ausübungen a Positiounen, déi vum Trainer ausgewielt ginn an ënnert der Opsiicht hunn, sämtlech Blutt mat Sauerstoff sättigen, d'Ersatzstrooss an d'Schmerzmauer erlaben, d'Verletzung vum Herz-Kreislauf-System eliminéieren, de Verdauungssystem, doduerch, Klassen bedeelegen d'Normaliséierung vum emotionalen Zoustand.
Komplex vu Yoga-Übungen fir schwangere Fraen am drëtte Trimester
Maacht Yoga, et ass néideg fir kompetent a suergfälteg auszedrécken, e komplexe Übunge sécher fir schwangere Fraen. Eischtens muss et drun erënneren datt den Organismus vun der spéiderer Mamm am spéideren Term schon ënner erhéicht Laascht ass, sou datt Dir aus der Lëscht vun den Asanas ausgeliwwert ass, déi op Ärem Réck, intensiv a déif Turnéier a Neigungen ugeklot sinn, net duerch Permanent Pose (ouni Ënnerstëtzung) duerchgefouert ginn. No 30 Wochen muss de Coach déi schwangere Fra vun der Ausübung vun enger Übertragung an enger ëmgekillte Pose verbieten, sou datt d'Baby net onpraktesch ass. Prinzipiell muss de Yoga an de drëtten Trimester d'Virbereedung vun der Fra fir d'Gebuert vergréisseren an hire Wuelbefannen verbesseren.
Hei ass eng indicativ Lëscht vu Praxis, datt eng Fra am Ende vun der Schwangerschaft ze maache kann ouni de Risiko vum Gesondheetsspezialist ze gefährden:
- Shavasana (nëmmen op der Säit). Fënnt ganz relax Entspannung.
- Malasana. Huet e positiven Effekt op d'Bauchorgane.
- Wirasan. Betrëfft d'Gelenker an Bande, verbessert d'Häerz, fuere vu Puffiness.
- Pose vu Dvipad Pitthasan. Verbessert d'Blutzirkulatioun, stäerkt de Muskulosekorset.
- Buddha Konasana. Tones d'intern Organer am Bauch, eliminéiert d'Schmerz a Spannungen am Réck an Hëfte.
