An de 40er Joren aus dem leschte Joerhonnert gi speziell Kegel Traineren fir schwangere Frae entwéckelt. De Problem, deen den Dr. Arnold Kegel fir dës Übungen entwéckelt huet, war déi häufig Behandlung vun Patienten déi onkontrolléiert Urinatioun beim Kand ginn. Chirurgesch Behandlung, déi zu där Zäit praktizéiert gouf, huet net ëmmer e positivt Resultat kritt, an de Dr. Kegel decidéiert d'Fro aus der Géigend ze léisen an d'ganz Ursaach ze eliminéieren, dat war d'Schwieregkeet vum Muskeltoon, deen ënnert dem Afloss vum Fetalendruck an den hormonellen Verännerungen.
Esou gëtt Kegel Traineren fir schwangere Frae entwéckelt, déi am kuerzt Zäit an enger Welt vun de Welt populär gewonnen hunn. D'Resultater vun de Übungen iwwer all Erwaardungen übertrëppelen, wéi et erauskënnt, datt si vill méi Problemer léisen wéi ursprénglech Gedanken. Kegel trainéiert während der Schwangerschaft. Dir kënnt d'Muskelen um klenge Beckenbaart virbereeden an d'Gewëssheet briechen wann Dir e Kand iwwer de Gebuertskanal passéiert. An d'Ausübung vun Gebeessongsen nom Gebuer hëlleft den Kierper esou schnell wéi méiglech erëm ze restauréieren.
Och mat der Zäit ass et festgestallt ginn datt Kegelübungen effizient sinn net nëmme bei der Schwangerschaft, mä och an enger Vielfalt vun Genituren a sexueller Erkrankung. Dës Entdeckung huet staark zu der Popularitéit vun der Methodik beigedroen. Wéi d'Zuel vu Frae gemaach huet, déi Kegel während der Schwangerschaft gemaach huet an no der Gebuert erhéicht gouf, war de Komplex bereet, a verschidde Variatiounen vun der Bewegung erschien. Zum Beispill, e puer Übunge begéine mat Yoga kombinéiert ginn. Et gëtt méiglech dës Modifikatiounen vu Kegel-Übungen fir schwangere Fraen duerch Video, oder ënner Kontroll vun engem Instruktor, zum Beispill an de Kurser fir Schwangeren. Déi ursprénglech Versioun vun de komplexen Übungen ass einfach genuch, a léiert wéi et et fäerdeg wäert net schwiereg sinn. Mee et ass derwäert ze bezuelen datt mat e puer Abweichungen a Verletzungen vu Kegel Ausübung während der Schwangerschaft contraindicated kann. Dofir musst Dir e Dokter consultéieren.
Kegel Übungen fir Schwangeren Fraen
Ausübung Kegel während der Schwangerschaft, d'Experten recommandéieren an enger entspaanter Atmosphär, vläicht ënnert relaxen Musek, an Ärem Kierper lauschteren. Gitt net plangen d'Übung plausabel ze starten, d'Laascht soll grad länger ginn, wéi d'Muskelen stäerken.
- Déi éischt Ausübung vum Kegel fir schwangere Frae besteet aus alternierend Kontraktioun an Entspanung vun den Muskelen um Podkel. Dës Muskelen ëmginn d'Urethra, d'Vagina an den Anus. Während der Kontraktioun vun den Muskelen sollt de Kierper relax sinn, a mech selwer respektéieren. Ongeféier 10 Sekonne musst Dir Är Muskelen an engem enge staarke Staat halen, wuer dann e flotte Relax. Dir sollt mat 5 Übungen beginnen, an der Zäit kanns du bis 10 Exercises an enger Approche bréngen, Dir kënnt och d'Zuel vu Approchen erhéijen. Iwwer Zäit ass et méiglech, dës Ausübung komplizéieren ze loossen, d'Muskelen lues z'ergänzen, all Kéier d'Kompressioun ze verstäerken fir d'Spannung fir 2-3 Sekonnen ze halen, a wéi och nees ze spannen a Spannungen ze verstäerken an ze bewältegen. Déi maximal Reduktioun vun Muskelen, du solls se och alleng a klengt Pausen an 2-3 Sekonnen entspaarten.
- Déi zweet Übung ass d'rhythmesch Kontraktioun an Entspanung vun der Baselbunn Muskelen. Et gëtt ouni Spannungen gemaach, d'Atmung ass souguer, de Kierper ass entspaant. Dir kënnt u Wonsch mat 10 rhythmesche Schnëtt maachen, 2-3 Approche, duerno kënnt Dir d'Zuel vun Übungen an Approche vergréisseren.
- Déi drëtt Bewegung ass néideg fir d'Muskelen vun der Fagina ze trainéieren. Dëst erfuerdert eng gewësse Konzentratioun vun Opmierksamkeet. Muskelen vun der Fagina kënnen an der Form vun engem Röhler besteet aus Réng. D'Ausübung besteet doduerch d'Reduktioun vun dëse Réng ze alternéieren, a no all Reduktioun ass et néideg fir d'Spannung fir 2-3 Sekonnen ze halen, an dann méi héich erop, de nächste Roude ze schneiden. Fir d'Bequemlechkeet vun der Visualiséierung vun der Bewegung, schreift Experten un, e Lift op e Lift mat engem eegestännegen Gebai mat Halt op all Stack. Nodeems de selwechte Ring erreecht huet, sollt Dir och Äert Muskelen relaxen, op all Réng pausen. No der Ausféierung vum Zyklus vum "Lift" an "Ofstamung" sinn d'Muskelen ganz entspaant.
- Déi véiert Übung besteht aus alternderend d'Muskelen ëm d'Urethra, d'Vagina an den Anus. Nodeems Dir d'Muskelen kontraktéiert, musst Dir se an d'umgepolitesche Bestietnes entspanen - relax d'Muskelen vum Anus, d'Vagina an d'Urethra. Reduktioun an Entspanung soll glat sinn, well.
- Déi nächst Kegel Exercice fir schwangere Fraen ass néideg fir d'Muskelen um Aarbechtszäitaarbecht während der Aarbecht ze preparéieren. D'Méiglechkeet fir dës Ausféierung z'erreechen ass separat mat dem Dokter vereinbart ginn. Hutt Dir eng bequem Positioun vun der Arbechtsmuecht adoptéiert, musst d'Muskelen um Baselbunn entspanen an e bësse verréngeren, während Dir net reduzéiert
Muskelen. Ausübung muss suergfälteg gemaach ginn, ouni onberechtegt Spannungen. Muskelen liicht riicht an hänken an dëser Positioun fir ongeféier 5 Sekonnen. Duerno ass Entspanung an Kontraktioun vun den Muskelen. Ausübung gëtt eemol pro Dag nach der Blasenentleedung gemaach.
Fir d'Komplex vu Koexamen ze studéieren während der Schwangerschaft kann a mat der Hëllef vu Video sinn, déi Konsultatioune vu Spezialisten enthält. Awer wéi de Schaf vun de Exercises weist eraus datt et fir korrekte Implementatioun et néideg ass, net nëmmen un den Empfehlungen ze respektéieren, mä als éischt léieren wéi wéi Dir Är Muskelen fillt an ze kontrolléieren. Dëst ass vill méi wichteg wéi d'Muskulatur gepackt an si stärkt, well den Zweck vun der Übung genee ass fir Flexibilitéit a Kontroll iwwer Äre Kierper ze developpéieren.
Kegel trainéiert während der Schwangerschaft, kënnt Dir Iech vu villen Probleemer während der Gebuertsstëmmung retten a mat der Erfaassung vun der Postpartum, d'Elastizitéit vun den Muskelen vum klenge Becken behalen. An der moderner Traditioun a Medikament gëtt dëse Komplex oft a virgeschloen an no Schwangerschaft, als Prophylaxe an zousätzlech Behandlung fir vill Krankheeten.