Et ass kee Geheim, datt d' Kalorie ze zielen ass déi effektivste Manéier fir Gewiicht ze verléieren. D'Tatsaach ass datt Kalorien e Betrag vun Energie sinn, déi zesumme mat Nahrgang an den Kierper ass. Wann Dir manner Energie mécht wéi et ass, hält de Betrag de Kierper an der Form vu Fettzellen, sou datt Dir e Gewiicht gewënnt. Fir dësen Prozess an déi entgéintgesetzte Richtung ëmzekippen, dat heescht, Gewiicht ze verléieren, ass just néideg fir méi Kalorie ze verbréngen wéi ze kréien. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir dëst z'erreechen: entweder méi bewegen, de Konsument vergréisseren oder manner iessen, d'Reduktioun vum Kalorien ze reduzéieren. Déi bescht Method ass d'Kombinatioun vun deenen zwee, a Kontroll gëtt gehollef vun engem Kierpergewiicht.
Wéi een Tagebuch fir Gewiicht ze verléieren?
Dir kënnt Iech wahrscheinlech e klengt Notizbuch virstellen, wou verschidden Donnéeën opgeholl ginn, souwéi laang an schmerzhafte Berechnungen mat engem Rechecher an der Tabell benotzt. Heutzutun, am Alter vu héich Technologie, ass alles méi einfach. Vill Siten am Internet bannen gratis Service ënnert engem perséinlechen Tagebuch vun Slimming.
Normalerweis, an sou engem Tagebuch musst Dir Är Héicht, Gewiicht, Wënsch, Typ Ernährung, Gewënn-Verlust vun Gewiichtsverloscht, an d'System selwer berechnen wéi vill Dir Kalorien pro Dag fir eens an e Gewiicht verléieren. Dës Regel ass vun 1000-1500.
Typesch, an dësem Service kënnt Dir a Kalorien ze verléieren während Sport Training sinn. Et ass recommandéiert fir e Kalorie Defizit graduell ze kreéieren: fir 300 Kalorien vun der Ernährung ze huelen an dem Dag eng kierperlech Belaaschtung déi 300 Kalorien ergëtt. Dëst erlaabt Iech Gewiicht am schnellstméiglechsten Tempo ze verléieren.
Den Tagebuchprogramm fir Gewiicht verléieren gitt Dir just fir Produkter an hiren Gewiicht z'informéieren, an Kalorieinhalt an Bestanddeeler vun der BZHU gëtt et selwer berechent. Et ass ganz bequem an einfach.
Zousätzlech huet d'Tagebuch d'Méiglechkeet fir déi initial Daten an d'Erfolleg ze markéieren. Dir wäert kloer gesinn, datt se mat Gewiicht a Gewiicht vum Kierpergewiicht begéine kënnen (si ginn och regéiert), a jiddereen, och dee klengste Schrëtt fir d'Reduktioun vun dëse Indikatoren, wäert erkennbar sinn. Natierlech ass et fir dësen e Skalp an eng Zentimeterband fir doheem ze maachen an d'Messungen op d'mannst 1-2 Mol pro Woch ze maachen. Wawege vun den Experten recommandéiert a maachen et all Dag.
Vill Meeder tendéieren e Tagebuch, deen se streng wéi d'Virschrëfte vum gewielten System befollegen. Et ass wierklech ganz disziplinéiert an et hëlleft eng Schwieregkeeten ze zéien.
Probe vun engem Tagebuch fir Gewiicht ze verléieren
Eischtens, d'korrekt Tagebuch vum Gewiichtsverloscht soll informativ sinn. Bedenkt e Beispill vun Donnéeën, déi musse festleeën:
- Alter: 24 Joer.
- Héicht: 170 cm.
- Gewiicht: 70 kg.
- Zweck: 60 kg.
- Konditiounen vun der Leeschtung: 2 Méint.
- Ernährung: Balance (b / w = 30/30/40), kalorie kalorien.
- Déi noutwendeg kaloresch Aufnappe fir datt de Gewiicht behalen: 2000 kcal.
- Kalorescht Inhalt vun der Diät fir de schnelle Gewiicht (700 Gramm pro Woch) sollt manner vu 750 kcal sinn. Dofir gëtt de Kalorie-Inhalt vun der Ernährung reduzéiert, zum Beispill 500 Stéck, a mir addéieren eng einfach Übung fir all Dag méi Kalorie ze verbrennen.
- Total: all Dag kënnt Dir iis bis u 1500 Kalorien iessen.
- All Dag gëtt eng Ratioun ugeholl a berechtegt, Marken ginn iwwer Verännerungen an Gewiicht an Attentioun vu Trainingssitzungen gemaach.
Hautdesdaags, fir e Päischte vu Gewichtsverloscht ze kreéieren heescht net nëmmen fir Gewiicht ze korrekt ze verléieren, mä och léieren d'Ernährung bewosst ze léieren, all Produkt iessen ze kontrolléieren an d'Muecht an d'Disziplin entwéckelen.
Tatsächlech gëtt et näischt Schwiereg fir wéi Dir e Kierpergewiicht behaalen kënnt. D'Haaptaufgab ass de geplangten Kurs ze maachen an de Rescht wäert sech alleng selwer kommen!