Komplex vu kierperlech Übungen fir schwangere Fraen
Fir d'Muskelen an engem Ton an ze bleiwen an ëmmer an engem gudden Zoustand ze sinn, musst Dir eng Dagwaasser warm maachen.
- Virum Ausflich, verschléit Iech bequem Kleeder an entspanen. Fir op all véier Stéck a fuert op, ënnen alternativ d'arm an den leg esou vill wéi méiglech erop.
- An der selweschter Positéit béien mir, a béien dann an der ënneschterer Réck mat der maximaler Amplitude fir dësen Deel vun der Wirbelspray z'erliewen.
- Vun der Stell Positioun, déi e Been gesat huet, plénge mir et an engem Knie. Dofir sinn d'Muskelen vun der Innenseite vum Daach an d'Perineum gutt ausgedehnt a verstäerkt.
- Sechs Taille géint d'Mauer leeft, glécklech geet erof a klitt erëm.
- Füus de Ferslag vum Buedem, op de Zänn steeht an erëm an d'Startplaz zréck.
- Sitting op engem Sëtz mat enger riichte Réck, mir huelen d'Hänn op d'Säiten. Et ass méiglech Lichtbeleechen ze benotzen.
- Sittend op de Rand vum Sëtz, sollt Dir béien zréck. Hänn an dësem Fall sinn hannert dem Kapp, dat muss zréck ginn.
- A breede Verbreedung seng Arme, mat oppene Palmen, erheien se an hir.
- Mir maachen d'Mahi duerch d'Hand, Hantelen an hinnen.
- An am Endeffekt brengt eis Ellbogen an de Waffen an hält se aus den Hantelen un eis.
Komplex vu relaxen Übungen während der Schwangerschaft
Dës Übunge sinn nëtzlech fir d'Gefiller vun der Ermëttlung mat den gespannten Muskelen vun der Taille, Hals a Been vun enger Schwangere Fra ze liesen.
- Stand mat den Knéien op den mëllen Teppiche, alternativ d'riets a lénks Glieder erop, beim Buedem op der Sich. D'Ausübe gutt entwéckelt d'Laascht vum Réck.
- Mir rausgeet, kniet.
- Vun der posiavéierter Positioun hu mir virun a Réck gedämpt.
