E bal all Mamm, déi e Kand kritt hat an e schlechte vun dësem schwieregen a verantwortleche Prozess war, kënnt op den Spigel an seht datt hir Figur net wäit vun der war, déi hatt hat bis zur Schwangerschaft war. Mee Dir wëllt ëmmer nach schlank sinn a passen. An all dat ass wierklech, wann Dir fir Iech eng Favorit 15-20 Minuten all Dag fannt. Fir d'Figur nom Gebitt ze restauréiere gëtt e speziellen Gymnastiker entwéckelt, d'Ausübungen vun deenen d'jonk Mamm versicht hir fréiere Form ze kréien.
Physikalesch Übungen fir Gewiicht vun der Gewëssheet nom Gebuertsdauer
Dir kënnt Gymnastik bei der Nodeel vum Postpartum maachen, wann d'Fra keng Komplikatioune während der Gebuer kritt hätt an den Dokter verbueden huet hir ze maachen. Am Erreeche vum setze Goal fir eng gutt Figur zréckzekréien, sollt Dir drun erënneren datt de Effekt vun der Regularitéit ofhängeg vun engem komplexe restaurative Gymnastik no der Gebuert abhängt.
Wéini kann ech Gymnastik no enger Gebuert fänken? Fuerderen déi éischt einfache Übungen am éischten Dag sinn. Et soll ugeholl ginn datt dës Übung net nëmmen en ästheteschen Effekt ubelaangt, mee och d'Herz-Kreislauf-, respiratoresch System zitt, verhënnert d'Progressioun vu Varicose-Venen vun den ënneschten Enktiounen. Am Ufank vum Training muss d'Laascht minimal sinn, a da gëtt de Motor ugedoen fir ze expandéieren an d'Laascht ze bidden (d'Hänn kann aus enger Plastikfläsch gemaach ginn mat Sand oder Waasser gefüllt). Effektive Atmungübungen nom Gebuertsgemeng, Übunge mat Expanderen an Gymnastikerstécker. Et gëtt och recommandéiert fir Übungen no der Gebuert mat dem Puppelchen ze maachen, wat d'Belaaschtung vun der jonker Mutter bäidréit an hëlleft fir de Puppelchen.
Wéi Dir kënnt no der Gebuert erëmfannen - Beschreiwung vun Übunge maachen
Hei sinn e puer Beispiller fir eng Rei vu Übunge fir verschidde Deeler vum Kierper ze maachen, déi de jonke Mutter hëllefe fir hir fréiere Form ze kréien.
- Gymnastik fir de Réck a Bauch vu senger Gebuertsgemeng. Zuerst sollt Dir der Mauer stoen, mat de Been ze bremsen a liicht an d'Knéien ze béien. Hänn a Fearen an der Mauer halen, mat den Ellbogen ze weisen. Knabber riets Ellbog mat der lénkser Knier bei der Belaaschtung vun der Press, während d'Palmen net vun der Mauer rullen, awer d'Féiss vum Buedem. Wann d'Übung richteg ass, fillt d'Fra eng Diminutioun op der Press an zréck. Et ass wichteg datt ech richteg richtje wëll.
- Gymnastik Kegel no der Gebuert kann d'Muskelen vum klenge Becken an der Vagina verstäerken, wéi och d'Onmiss vun der Gebärmutter. Fir dës Saach ze stéieren an d'Muskelen vun der Perineum fir 30 Sekonnen ze relaxen an ze relaxen fir déi selwecht Zäit. Sollt 3-4 3-4 Approche gemaach ginn. Gymnastik fir d'Fetel ass net nëmme nom Gebuer, awer och am ganze Liewen fir Frae recommandéiert fir d'Genitalien ze stäerken a stagnéiert Phänomener ze verhënneren.
- Ausübungen fir d'Brust nom Gebuertsdag ass wichteg fir nozedenken. Fir dëst ze maachen, braucht Dir d'Hänn ze vergläichen an se 10 Sekonne regelméisseg ze kompriméieren, da kënnt se nees no der Paus kompresséieren.
- Ausübungen fir d'Press no der Gebuertsdagsfeier sollen dräi Mol am Dag gemaach ginn an et sinn zimlech e puer vun hinnen. Also, an der ieweger Plaz, déi op der Récksäit mat Knéien gebéit ass, déi um Knien biegen, soll de Kierper mat schnelle Bewegung hiewen a während séier séier ophëlt, d'Hänn hannert dem Kapp hänken oder iwwer d'Këscht getraff. Déi zweet effektivste Bewäertung hëlt déi ënnescht Glieder
vun der gepeinter Positioun, beim Exhalatioun op der Opsiicht.
Dofir, wann Dir fir Iech eng Favorit 20-30 Minuten pro Dag auswielen, kënnt Dir mindestens eng Figur zréckginn, déi Dir scho virum Schwangerschaft hat. Fir eng Rei vu Übungen ze maachen, musst Dir eng positiv Haltung, komforteg Kleeder a e gudd gelüfteten Zëmmer mat enger Temperatur vun net méi wéi 20-22 ° C maachen. Fir méi einfach Wahrnehmung an Motivatioun ze benotzen, kënnt Dir d'Gymnastics post-partum entwéckelt vu Cindy Crawford oder all aner stellar Mumie Dir sidd e gudden Incentive.