Vitamin D ass e wesentleche Bestanddeel fir mënschlech Gesondheet: Wéinst hirem Manktem, vu Knuewelen leiden a Muskelkontraktioune verletzen, Hautkrankheeten kënne entfalen an d'Immunitéit kann e weideren. Dat heescht net datt Dir Iech direkt op d'Apdikt fir e Glas Tabletten lafen - Vitamin D gëtt a ville Produkter fonnt, an dobäi ass och seng fräie Quell méiglech oft fir eis.
Déi bescht Quell vu Vitamin D
Eier mer op d'Fro stellen op wat Liewensmëttel Vitamin D enthalen, analyséiere se hir bescht Quell. D'Tatsaach datt de mënschleche Kierper d'Vitamins selwer onofhängeg ënnert dem Afloss vu Sonneliicht kënnen ze synthetiséieren. Duerfir fehlt d'Awunner vun nërdlecht Breedegsten am meeschten Vitamin D an brauchen et Produkter räich.
Fir den Dagesaatz vu Vitamin D an Nahrung ëm d'Halschent ze reduzéieren, just e puer Stonnen am Dag fir ze verbréngen ënnert der Sonn. An dësem Fall féiert d'Synthese vum Vitamin méi intensiv an Individuen:
- jonken Alter
- mat enger fairer Haut
- an enger ökologësch räicher Plaz;
- während enger Dämmerung oder direkt no Sonnenënnergank.
Natierlech ass am Wanter d'Synthese vu Vitamin D schwiereg ze organiséieren, awer Dir kënnt et ersetzen mat künstlechen Strahlen vum Solarium. Et ass wichteg gläichzäiteg ze verstoen datt et net all Dag e Besuch ass datt et genuch nach e puer Mol am Mount gëtt. Fir den Rescht vun der alldeeglecher Aufgab opzemaachen, musst Dir nach ëmmer Liewensmëttel huelen, déi Vitamin D enthalen.
Wat fir Liewensmëttel enthalen Vitamin D?
Am Volumensspektrum vun de Liewensmëttel ass de Vitamin D Inhalt ganz héich, dat heescht, datt jiddereen e akzeptable Wee fannen kann fir e gudde Vitamin mat Iesse ze verbrauchen. Besonnesch Opmierksamkeet fir dës Produkter sinn an der kaler Joreszäit ginn, wann d'Vitamin D an der Liewensmëttel déi eenzeg bezuelbar Optioun ginn. Also, enthält Vitamin D an Produkter:
- Sauer-Mëllechprodukter, besonnesch Hauskäse a Kéis;
- Geméis an Botter;
- roude Eejacke vun Eeër;
- Déi meeschte Miereslaf, dorënner Liver Fësch (besonnesch Halibut, cod);
- Fëschfett Variatiounen - Herings-, Thunfësch, Makrele, Makrele (wéi och Fëscher);
- Gromperen, Péiterséileen;
- Champignonen;
- Aarm a Nëss
- Botzkéis Kaffi;
- Nettle, Pandas, Päerdskëscht, Lëpsen.
Et ass néideg ze erkennen datt et vläicht schwiereg ass fir Vegetarier net fir hir Ernährung ze verlaangen an net Problemer ze hunn: wat fir eng Nahrungsfäeg ass Vitamin D an ass am maximale Betrag vorhanden, also ass et an Déieren. Duerfir ass op d'mannst d'Noutwennegkeet vum Fëscher op d'Ernährung (glécklech, elo gëtt se an enger spezieller Form erausgefaasst, déi net de Goût op de Wee vun senger Benotzung stinn).
Wien braucht Vitamin D an Iessbueren?
An wat Produkter gëtt et Vitamin D, hu mer fonnt. An elo ginn d'Analysen a méi Detailer d'Symptomer a Krankheeten analyséiert, a wou et néideg ass fir d'regelméisseg Aufnahme vun dësem Vitamin am Liewensmëttel ze kontrolléieren.
Den éischten Zeechen datt Vitamin D net genuch ass, sinn sou Krankheeten wéi Racketen an Osteomalacia. Allerdéngs, fir ze verstoen datt Dir e Mangel vun dësem Stoff hutt, Dir kënnt an net fir esou schlëmm Symptomer:
- plötz Gewiichtsverloscht;
- Insomnia;
- Verlust vu Appetit;
- onkomfortabel brennt Sensatioun am Mëndel an am Korridor;
- Verschlechterung vun der Visioun.
Wann Dir eent oder méi Symptomer huet, sollt Dir bewosst datt et eng Chance ass datt Är Krankheet entweder an engem Solarium oder Apdikt ergänzt gëtt oder einfach d'Vitamin D an Nahrungsergänzungen erhéijen. Wann all Dag fir an der Ernährung jiddereen Platen mat Liewensmëttelen, déi dëse Vitamin reich sinn, opzemaachen, gëtt de Problem séier an einfach ze settelen.