Gitt sécher datt Dir an der Lëscht proposéiert hutt eppes, wat Dir wëllt. Dir wëllt - Dir kritt e Kaffi oder eng interessant Hobby, oder vläicht hätt Dir nëmmen e gudde Nuecht schlofen? Et ass iech!
1. Fëllt all Dag de Bett
Dëst ass den einfachsten Wee fir den Dag mat enger gudder Stëmm ze starten.
2. De Wonsch op "wéi jiddereen"
Fir Wuelbefëllegt ze sinn, ass bereet fir Hëllef vun enger Persoun ze kommen ass gutt. Fir Iech Suergen iwwer wat d'Leit soen oder iwwer Iech soen, op Äert Hals stoen, eppes ze maachen fir de Wonsch vun Äre Wënsch net gutt ass. Et ass onméiglech jiddereen ze gefalen, einfach akzeptéieren.
3. Fannt fir Iech eng interessant Hobby
De Schlësselwuert hei ass "fir Iech"! Net fir cool Fotoen am Instagram, net fir Diskussiounsfäegkeeten mat Kollegen am Beruff, mais DL-I-CE! An anere Wierder, wat wäert inspiréiere oder relaxen, ze denken oder op der Géigeleeschtung vun all den Gedanken ze strecken.
4. Verwöhnen Iech selwer
Käerz, Tee, Séisswäin, Opzeechnunge mat neie Musek - jo, alles. Maacht dës kleng Genieë en integralen Deel vun Ärem Budjet, gefrot Iech mat séisser Freed un a soen Iech merci fir et.
5. Fuere negative Gedanken iwwer Iech selwer
Gitt gutt net nëmme fir anerer, mee fir Iech selwer an der éischter Plaz. Mir recommandéiere en Experiment: "Léiw Dir selwer fir 12 Deeg." Alles wat Dir braucht fir eppes ze maachen ass all Dag de List. Also:
- All Mueres lauschteren Iech am Spigel.
- Smile zu Passanten.
- Schimpy Iech net op Komplimenter.
- Schreift Iech iwwer eppes eppes agreabel.
- Maacht et wat Iech begeeschtert.
- Seid op Iech selwer.
- Encouragéiert Iech selwer.
- Verglach Iech net mat aneren.
- Gitt Komplimenter fir aner Leit.
- Kommt mat Déieren.
- Denkt un engem Motto an ëmmer a rullt se an den Kapp.
- Schéckt Är Zelle méi oft.
6. Huelt en Plaz fir onvergiesslech Momenter vum Liewen
An anere Wierder, sammelen positive Emotiounen. Entscheed Iech fir Iech net op Probleemer a Feeler ze konzentréieren, awer op positiven Momenter an an erfëllene Situatiounen. Dëst wäert Är Décisiounen gutt orientéiert, dh se ginn vun Iech akzeptéiert baséiert op de Wonsch, positive Emotiounen z'erreechen. E coolt Bonus: liesen alles dat accumuléiert ass, ier dat neit Joer. E Gebrad vun der Kiew an enger gudder Stëmmung garantéiert Iech!
7. Reduktioun oder Reduktioun op Nullzäite mat Leit, d'Kommunikatioun mat deem net Iech Genoss
Vermeit Kommunikatioun mat deenen, déi negativ Auswierkungen op Är mental Staatsstaat hunn. Léiert fir onnéideg Verbindungen ze briechen.
8. Huelt de Begrëff "soll (en)"
"Ech muss fir Sport goen, ech muss Rou mat engem Frënd maachen, muss ech ... muss ech." Sou eng "seriöse" Haltung kann nëmmen nach méi schlecht ginn. Dir kënnt Iech net virstellen, wéi d'Dingen zesumme mat dem Begrëff Änneren änneren: "Ech wéilt gären fir Sport goen, ech hätt gär ...".
"Bleift net selwer an engem strenge Kader an erënnere mech net mat Ärem Fanger fir Är Wënsch ze erhalen, wann iwwerhaapt. Wollende Saachen ass absolut normal ", seet de klineschen Psycholog Elizabeth Lombardo.
9. Gitt selwer als Äre beschte Frënd.
All Kéier wann e Gedanke iwwer dech selwer fir Kaffi ze verduebelt oder fir ze spéit fir Aarbecht ze fueren, fuert et weg. Denkt un, et gitt Dir awer bei Ärem Frënd reagéiert? Neen, well keen dës, ënnert iech selwer, verdéngt esou Behandlung.
10. Fannt eng Psychotherapeutin, e Profi am Äert Geschäft
Wann Dir esou confuséiert sidd a selwer net fir d'Problemer selwer erauszekréien, kontaktéiert e professionnelle Psychotherapeut. Schreift net schéi, wann Dir nach net esou eng Erfahrung huet an der Kommunikatioun - alles geschitt fir d'éischt Kéier. Fütt mir suergfäeg mat der Wiel vun "Assistent beim Trommelen den Trunken am Gehir".
11.Sere "Nee" méi oft
Et gi zwee Varianten vun der Evolutioun vun Evenementer wann Dir domat averstane sidd, wat Dir wierklech net wëllt: entweder Dir et fir Är Neiegkeet (Personalzäit, Stëmmung, Gesondheet, Suen) Schold fir keng Termin ze treffen, zum Beispill. Si hunn versprach, hunn awer net verpflicht, si mussen entschëllegen, justifiéieren sech. Wëllt Dir et? Ouni Gaart, soen d'politesch soen: "Nee!". Léift selwer.
12. Manner klappt
Et gëtt ëmmer nach beschmotzt datt Dir e Bild vun enger Persoun schafft, mat där et onheemlech net fonnt ass, an och mat engem negativen Ëmfeld ëmgitt, dat am Enn kann zu geeschtegen Stéierungen leiden. Verstinn dës korrekt verstoen, dës Berodung ass net direkt op d'Tatsaach datt Dir Iech an dëser negativer Energie investéiert, awer datt, nodeems Dir déi schmerzhafte beschränkt hutt, Dir se ausschloen an se net méi konzentréieren.
13. Huelt emotional Leiden als kierperlech
Fillt d'moralesch Müdlechkeet, du en Dag ofhuelen. Wann Dir ëmmer méi houfreg méi schwéier ze kräischen, aus der Vergaangenheet ze kräizen, kuckt engem Dokter. Vergewëssert dësen Signal net.
14. Schlof méi
Wat mécht Schlof mat mentaler Gesondheet? Jo, am meeschten datt weder direkt. Nedosyp erhéije d'Gefiller vun der Onzefriddenheet a vergréissert de Staat vun Depressioun an Angscht, also léiwen Äre Kierper, an de Gehirde gëtt Iech Merci dofir.
15. Halten eng Zeitung
"E Feeler maachen ass eng Art Therapie déi gesondheetlech gesond war", seet de Deborah Serani, Autor vum The Life with Depression. En angenehmer Bonus - vläicht fannt Dir Iech vun engem anere Wénkel kucken, oppassen.
16. Verglach Iech net mat aneren.
Huelt fir d'Regel, all Kéier wann Dir mat anere vergläicht, besonnesch wann de Verglach negativ ass, setzen 100 Rubelen an eng Piggy Bank. Huet net beandrockt wéi schnell se schlech Gewunnecht ofstëmmen.
17. Zielt fir Iech selwer
Cut d'Zäit eemol d'Woch, bon, oder op d'mannst eemol de Mount fir Iech selwer. Iessen am Restaurant, gitt op d'Kinoen oder kreien iwwer d'Nuecht-Stad. Léiert d'Einsamkeet ze genéissen an d'Laag ze verbréngen d'Zäit an der Gesellschaft selwer.
18. Begleed den Dag mat den Gedanken vun den positiven Momenter vu Ärem Liewen
D'Leit tendéieren zu negativem méi wéi zum Positives Denken, sou datt all Mueres Dankbarkeet fir all kleng Ding, e agreabelen Dram, d'Dommheet fir Iech all Dag e gudde Stëmmung maacht.
19. Reduktioun vun der Zäit an de sozialen Netzwierker
Am Alter vun de modernen Technologien hunn Opfaassungen op all sozialem Netzwierken - Aarbecht, Vakanz, Bezéiungen. Scrollen de Béier vu berühmten Blogger oder Frënn, mécht Dir Iech vergiess ze ginn an Är perséinlech Experienzen a Problemer ze verloossen. Probéiert Iech op echt Liewen ze konzentréieren an Är Moral iwwerwaachen.
20. Maacht de Raum ronderëm Iech inspiréierend
Hang motivéiert Sätze op der Aarbechtsplaz, an Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi vill dësen hëlleft an engem schwieregen Moment.
21. Maache Saache, déi Iech maache stierwen, Iech stierwen, Suerg
"Dir kënnt ëmmer méi onpraktesch Situatiounen evoluéieren, wat se se méi beonrouegéiere", erklärt de klineschen Psycholog Jennifer Tates. Sidd Dir selwer eng Erausfuerderung, dann erliewt dës Schwieregkeeten mat all Kéiers méi einfach.
22. Deelen, wat geschitt am Liewen mat Frënn
Dir musst ufänken ze fréi opzemaachen a Är Schwächen ze weisen. Wann Dir nach ëmmer versprécht, op eegene Kont ze zéien, Dir sidd Angscht datt Dir e Paket lount. Gitt verspriechen, datt an enger schwiereger Situatioun Dir eng Persoun wëllt fannen, déi Iech gär a se beschwéiert an Är Erfahrungen deelen.
23. feieren och kleng kleng Victoiren
Et ass näischt Ongerechend mat globalen Ziler ze setzen, sou datt se an Zukunft nach schwätzen. Mee erënners du datt d'Erwaardung vun de klengen Turnéieren och ganz wichteg ass. Feiere net nëmme grouss Victoiren.