Step Aerobic ass bekannt fir seng Effizienz u Fitness. Besonnesch ass et en exzellente Mëttel fir e bësse subcutanen Fett ze brennen an och Dir kënnt de ganzen Kierper geluewt halen. Den Haaptportapparat fir Step-Aerobic ass eng Step-Plattform. Wéinst deem ass de Wënsch vu Belaascht realiséiert. Bewegunge baséiert op der Benotzung vun enger Stufplattform sinn méi intensiv wéi op enger souguer Uewerfläch vum Buedem, an dofir ass d'Effizienz vun sougenannt Übungen méi oft héich.
Wat ass eng Schratt Plattform?
Step-Plattform ass e klenge portable Schrëtt (Bank). Et hëlleft fir den Effekter vun aeroben Belaaschtungen ze verbesseren, an duerfir, wann Dir Exercises op der Stufenplattform an der Sportapparat selwer selwer auswielt, musst Dir d'folgend Beräicher:
- allgemeng kierperlech Conditioun vum Kierper, Fett a Muskelmass;
- Gesondheetsstatus, besonnesch d'Häerz a Bluttgefässer (Stufen Aerobic gehéieren der Klass vun der Cardio-Formatioun , also net mat intensivem Training ouni gudde Virbereedung);
- Déi gewënschte Resultat, den Zweck vum Training.
Step-Plattform kann aus verschiddenen Gréissten an der Zuel vun Niveauen. Hir Héicht, an der Regel, variéiert tëschent 10 an 30 cm. Et kann zwou oder dräi Niveau sinn - d'Notzung fir een oder deen aneren hänkt vun der "erweiderten" Ausbildung. Et gi Modelle wou d'Héicht fixéiert ass an et sinn déi wou et kann adaptéiert ginn. Haut Plattforme si vu spezielle haltbarem Plastik, mat deem d'Uewerfläch sech ausgedeelt a verdraagt ass - dat ass néideg fir eng Beruff op hinnen ze sécher ze maachen, zum Beispill, fir datt de Fouss net rutscht.
Wéi kënnt Dir d'Stufenplattform benotzen?
Step-Plattform an der Tatsaach, d'Ding ass méi funktionell an ass net limitéiert nëmme fir Aerobic-Klassen. Zousätzlech zu der grousser Zuel vu speziellen Übungen kann dëst Apparat fir déi folgend Saache benotzt ginn:
- Push-Ups;
- ënnerstëtzt;
- Stretch markéiert;
- Übunge mat hell Hännbäll.
Trainings op der Stufenplattform erlaabt praktesch all Muskelgruppen, wann Dir Wéer richteg auswielen an déi richteg Technik fir hir Ëmsetzung auswielen. Wann Dir traditionell Stufen Aerobic ausübt, de Been Muskelen - Schëpfer, Kälber, Gesiicht - gutt funktionnéieren. Ofhängeg vum Training an dem Resultat datt Dir wëllt erreechen, kann d'Ausbildung op der Stater Plattform vun ënnerschiddlechen Schwieregkeete stinn. Zuerst ass et besser, Iech e Kierper an e erfuerene Instruktor ze vertrieden, deen net nëmmen déi noutweneg Übungen fir Är Trainingsniveau ze weisen, awer och d'Korrektheet vun hirer Leeschtung proklaméieren an Äre Progrès ze trackéieren an méi intensiv Aarbecht ze bidden.
Wéi kënnt Dir e Step-Plattform selwer maachen?
Etappe Aerobic kann doheem praktizéiert ginn, déi noutworf Ausrüstung fir dësen erliewt a gefeelt vu Video Lessons, déi elo am Internet e grousse Succès sinn - souwuel fir Beginner a "Professionnel" vu Fitness. Awer wann et keng Kënnegkeete ka ginn, denken och vill Leit wéi d'Schrëtt vun der Stater Plattform ersat ginn. Denkt drun datt et ganz wichteg ass d'Stabilitéit vum Bau ze beobachten fir datt Hausübunge mat enger Stufenplattform net zu Verletzungen féieren.
A wéi eng Stufeplattform ze maachen, wann et näischt Guddes ze ersetzen? Dëse Simulateur kann op Äert eegent gemaach ginn, duerch eng kombinéiert eng laang Breet a méi dichte Bord (net manner wéi en halleft Meter laang) mat "Beem", genuch stabil fir Äert Gewiicht z'ënnerstëtzen, an d'Héicht ass optimal fir Är Studien. Stéck d'Parts esou vill wéi méiglech - erënnert un de Bedürfnis fir d'Plattform ze stabiléieren an net am strengsten Moment opzefänken.