Schlëmm ass e eenzegaartege Sënn fir d'mental a kierperlech Kraaft vum Kierper erëmbeliewen. An der heiteger Welt, fir eng Carrière ze maachen a verdéngen Suen, gëtt eng Persoun gezwongen, d'Zäit vum Schlof ze reduzéieren, an de chronesche Mangel vum Schlof ass gewéinlech ginn. De Bedierfnes fir reng an d'Leit ass ënnerschiddlech, awer et ass eng Norm - vun 7 bis 8 Stonne Schlof, eng méi kuerz Dauer gëtt als en Mank vum Schlof.
D'Ursaachen vum Mank vum Schlof kënnen opgedeelt ginn op zwou Zorte:
- Intent (de Mënsch këmmert d'Stonnen vum Schlof, d'Aarbecht an der Nuecht auswielen);
- ongewollt (Mangel u Schlof wéinst Stress, Krankheet, Maternité, Medikamenter etc.).
Symptomer vum Mangel u Schlof
- oppassen, braucht Dir en Alarmuhr;
- et ass schwéier ze am Bett aus dem Bett ze kommen;
- musst de Wecker am Mueren ereegen;
- fille sech am loftag.
- Dir sidd schliesslech bei Versammlungen, Virliesungen, an erhaalten Zëmmeren;
- fillen sech am Transport a no Schwieregkeeten.
- Dir musst nokucken wann Dir den Dag bis de Owend festhält.
- schlussendlech während engem Fernsehprogramm oder engem Owend Rescht falen.
Vill Leit wësse net wat féiert an d'Gefaang vum Mangel u Schlof. Et schéngt, datt et näischt falsch ass, awer de Mank vum Schlof huet eng breet Palette vun negativ Konsequenzen déi iwwer d'gewéinte Dagmoosstuut goen.
Wat maache e konstante Mangel u Schlof?
- Manktem u Motivatioun, genereller Müdegkeet, Lethargy;
- e Geescht vu Humor verschwonnen ass;
- Irritabilitéit kaprizesch;
- Kappwéi, Schwindel vu Feel vum Schlof;
- Impairement vun der Erënnerung a Konzentratioun;
- Schmerz am Aen, verréngert visuose Akuitéit;
- Verlängerung am Kiersteg Metabolismus;
- Gewiichtsgewënn;
- stänneg Mängel vum Schlëmmt trëtt bei der Erwiermung vum frësche Alterungsprozess bäi;
- Reduktioun vun kreativen Fäegkeeten;
- Isolatioun an Obsessioun mat där selwechter Saach;
- Halluzinatioune an e Gefill vu Ofgrenzung vun der Realitéit;
- Onméiglechkeet, mat Stress ze diskutéieren;
- Schwieregkeete fir Problemer ze léisen an Entscheedungen ze huelen.
- déif Reaktiounen.
Chronesch Feeler vum Schlof ka leeft an Bluthoerkraaft a Narcolepsy. Dee groussen Schued vu Feeler vum Schlof ass, datt d'Immunitéit ënner Geforen gëtt, déi net déi néideg Ruhe kritt, wat d'Wahrscheinlechkeet vun all aner Krankheeten erhéicht, dorënner Herzenkrankheet an Diabetis. Et ass bekannt, datt de konstante Mank vum Schlof de Liewensalter vun enger Persoun reduzéiert.
Et gëtt eng Meenung datt d'Fraen méi negativ Konsequenzen vun engem Mank vum Schlof wéi Männer sinn.
Wéi maache mat Mangel u Schlof?
- Erstellt Äre Ritual am Fall ofschléissen (virun der Schlofzëmmer erliewen eng widderhuelende Sequenz vun Aktiounen, wielt d'Zäit, wann Dir mam Bett ginn an beobachten).
- Gitt op d'mannst déi minimale kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag.
- Drénkt net Gedrénks mat Kaffi drénken fënnef Stonne virum Schlofzëmmer.
- Supper ass op d'mannst 3 Stonne virum Schlofzëmmer ze sinn.
- Reduktioun der Fluid-Intake virum Dämonen.
- Lauschtert Är Aktivitéit lues erop.
- Wann ët owes mat der Schwieregkeet schlofen a schlofen am Dag, dann fir d'Nuecht schlofen ze verbesseren, musst Dir den Dagmooss schlofen.
- Alkohol am Owend net drénken.
- Stress net.
- Fir de ganzen Dag benotzt d'Schlofzout net esou vill wéi fir aner Ziler wéi intim Lien a schlofen.
- Probéiert op bis 23.00 ze bleiwen.
- Erstelle fir Iech komfortabel Konditioune fir Schlof ze maachen - de Raum ze ventiléieren, d'Luucht an aner elektresch Geräter ausschalten, Dir kënnt aromatesch Moyene benotzen, wann Dir keng Allergien hutt.
- Wann Dir leeft, awer kann net laang schlofen goen, musst Dir opstinn, eppes maachen, no enger Zäit du wëlls schlofen.
Huelt Iech méi eescht a selwer an Är Gesondheet - du hues d'Zäit rëm an d'Luede ginn et ëmmer de ganzen Dag. Gutt Schlof fir Iech!