Fir fréizäiteg z'erhéijen ass e richtegt Bestrofung, a da gëtt et am Dag Dagbësch an Ersatzstéck? All dëst kann an der Vergaangenheet gelauschtert ginn, a kengem Geheimnis.
D'Leit kënnen an zwee Gruppen gedeelt ginn: déi fir déi et einfach ass op muer opstinn, an déi, déi fir deen ass deen schwieregen Test. Wëllt net méi wéi eng Zombie am Muerges sinn, da benotze bestëmmte Spuerer net eng Persoun fir eng nëtzlech Gewunnent ze entwéckelen.
Schrëtt 1. Bestëmmt d'Zil a schloe kee Wee aus.
Wann Dir décidéiert, musst Dir handelen. A w's du net gär opginn! An déi fréi Erwuessener stierwen d'Irritation ze verursaachen an waren net eng Belaaschtung, et brauch Zäit ze huelen. Tatsächlech ass d'Gewunnecht fir 20-40 Deeg entwéckelt, dofir musst Dir ophalen. No dëser Zäit fillt Dir endlech d'Freed vun der Mueres erwächt.
Et huet 2. Ideal fir Schlof berechnen.
Fir schlofen, muss eng Persoun sonnerlech schlofen an eng genuch Zuel u Stonnen. Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt e gesonden Schlof 8 Stonnen dauerst, also onofhängeg d'Zäit berechnen, wéi vill Dir muss schlofen, a wéi vill fir opstinn. Iwwert de Wee, während dem Schlof, gëtt den Hormon Melatonin produzéiert, wat fir d'Restauratioun vum Kierper néideg ass. D'Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt de Spektakulären vun der aktueller Produktioun op der Period agespaart ass vun 12.00 bis 2.00 Auer, also muss Dir zu där Zäit schlofen.
3. Etappe eng Gewunnechkeet.
A bestëmmte Fäll ass Kardinolstélden besser, awer net an dëser Situatioun. Fir d'Gewunnechkeet ze froën fir ze froen, ass et am beschten all Kéier ze maachen. Fänkt all Dag fir 5-10 Minutten op. virun der normaler Zäit. Dank deem Dir kënnt den Kierper erlaben an nei Konditioune ouni Problem ze adaptéieren.
Etappe 4. Mir léiere séier mat enger geheimer Methode séier ze schlofen.
No der Zäit ass et noutwendeg fir zum Bett ze goen, awer décidéiert fir e puer Minuten an engem Computer oder Telefon ze kucken a leet "méi verluer" fir e puer Stonnen - eng vertraute Situatioun fir vill Leit. Dës Gewunnechten sollen eliminéiert ginn, well se d'Nervensystem irritéieren an net datt Dir Iech séier schlofen. Et ass e einfache Geheimnis, wéi de Morpheus sech selwer ze zéien. Et ass noutwendeg fir am Owend 10-15 Minuten ze léien. am Bett, Äer Aen zou an entspanen. Duerno maachen Äert eegent Geschäft, a baal de Wonsch ze schlofen ersetze sech selwer.
Et dréit 5. Mir waarm Mëllech drénken a mat engem Kontrast douch am Géigendeel.
Méifend vu Lämmercher ze zielen, awer ni gelauschtert wéi séier ze schlofen ass, da kënnt Dir d'Methoden benotzen, wat d'Effizienz vun enger grousser Zuel vu Leit bestätegt gouf. Eis Groussmammelen hunn waarme Mëllech drënner gewierscht, hun Hunneg dozou bäigedroen. Vill Leit gi gehollef fir ze relaxen a sech mat engem Kontrast douch ze schlofen an et muss mat waarmem Waasser drainett ginn.
Et huet sech geiert.
Nëtt e puer Stonnen virun der Schlofkart ze iessen ass net nëmme fir eng schéi Figur, awer och fir e gesonde Schlof. No engem dichten Dinner ass de Kierper eng laang Zäit verdaut, well se net normalerweis normal schlofen.
7. Ofdecken all Liichtquellen.
D'Wëssenschaftler hunn bewisen datt all d'Liichtquell am Kierper reegelméisseg engagéiert, wat Iech net erlaabt Iech komplett ze relaxen a séier schlofen. Dëst gëllt fir zB Glühbirnen op engem Computer, eng Strautlampe an sou weider. Dir kënnt e speziellen Iwwerlager op d'Aen kafen. Wann Dir an d'Bett gees, musst Dir net am Telefon kucken.
8. Fëllt déi richteg Plaz fir den Alarm.
De Feeler vu ville bitt d'Plazéierung vun enger Alarmuhr niewent Iech, fir se séier ze maachen, andeems Dir nëmmen eng Hand verlängert. Szenario an dësem Fall wäerte sou eppes: Du wakreg op, schreift den Alarm aus an decidéiert 5 weider Minuten. just léien a schlussendlech schlofen. E gutt tip - d'Wecker klickt weg, also musst Dir opstinn an op d'mannst e puer Schrëtt maachen, a wielt e puer nëtzlech Musek. An der Alarmuweisung setzen ech e Glas Waasser, wat Dir braucht drénken, fir de Kierper ze laafen.
Klickt 9. Wake up to the call.
Wann et keen Hoffnung fir e Wuerkspuer ass, da kënnt Dir net gutt iwwerloossen, da frot awer nach eng aner Persoun, déi 100% fréi wackelt, fir ze telefonéieren an ze schwätzen. Laut Statistiken, e Telefonkonverséieren féiert direkt un d'Gefiller vu ville Leit.
10. Etabléiert de Goal vum fréie Mueres.
Fir eng Persoun, de Reiz ass ganz wichteg, also ass et wichteg ze verstoen, et ass besser fir ze schreiwen wat Dir braucht fir fréi opzefänken. Zum Beispill, fir déi zwee oder dräi Extra Stonnen hunn Dir e puer Hausaarbechten opgeléist, fir Iech selwer ze bestellen, e schéine make-up an d'Frisure ze maachen a sou weider. Dir kënnt an der Lëscht vu Fäll sinn, déi ëmmer ze Zäit hunn Zäit. Nodeems e nëtzlech a gewënschten Zil war, aus dem Bett ze kommen, ier déi üblech wäert sinn vill méi einfach.
11. Etappe mir konfirméieren.
Et gi verschidde einfache Weeër fir ideal Konditiounen ze kreéieren fir séier no engem Traum séier ze jäizen. D'Schlofkummer soll net ze waarm oder kal sinn (am Wanter, Plaz e bësse waarm Schläimëmmer am Bett a wakreg dat nom Erwuessung). Owend preparéieren d'Produkter fir e schnelle Päerdsfleeg a preparéieren vu gudde Kaffi oder Tee. Maacht Iech këmmeren net am Mueren ze lauschteren, d'noutwenneg Saachen fir déi nächst Aarbechtsgeschäft ze sammelen, a Kleeder.
Ett 12. Op d'Käschten ginn - een, zwee.
Vill Leit hunn d'Virdeeler vum Moiessexamen vergiess, déi d'Schläimkeet entfalen an ze begeeschteren. Fazit e puer einfache Beweegungen, an den Ënnerscheed gëtt erkennbar.
Ett 13. Mir kommen aus dem Bett, danzen.
Maacht Iech fir Iech eng Playlist vun Fiery a lëschteg Tracks, déi Iech bewegen an sangen zesummen. Maacht d 'Musek méi waarm (net wéint z'entwéckelen, kënnen d'Noperen d'Kopfhörer benotzen), da wäert et méi einfach ginn opwaachen.
Ett 14. Schlofen, schlofen, schlofen ... am Nomëtten
An den éischten Deeg vu fréien Erwuessener gëtt d'Schläifegkeet oft am ganzen Dag gefaart, also wann et méiglech ass, datt mindestens eng Stonn fir d'Napp ginn. Dank deem, kënnt Dir Äert Gefill ginn a fille mech besser.